6 υπέροχα καλοκαιρινά smoothies!

Όταν η θερμοκρασία θερμαίνεται έξω, τίποτα δεν κατεβαίνει ευκολότερα - ή έχει καλύτερη γεύση! - από ένα κατεψυγμένο smoothie. Αλλά ενώ είναι δελεαστικό να χτυπήσετε Jamba Juice ή Smoothie King και να παραγγείλετε ό, τι φαίνεται καλό εκείνη τη μέρα, θυμηθείτε, αυτά τα μικτά παρασκευάσματα (που ακούγονται φρουτώδη και είναι καλά για εσάς!) μπορεί να περιέχουν περισσότερες από 500 θερμίδες και 100 γραμμάρια ζάχαρη. Μιλήστε για ένα μπικίνι body buster!

"Λάβετε υπόψη ότι δεν δημιουργούνται όλα τα smoothies ίσα", λέει Τάνια Ζούκερμπροτ, MS, RD, διαιτολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και συγγραφέας Η δίαιτα F-Factor. "Αυτά που φτιάχνετε μόνοι σας με πραγματικά φρούτα και γιαούρτι θα είναι φιλικά προς το σχήμα και πιο θρεπτικά."

Στην πραγματικότητα, όλες οι συνταγές που μοιράζεται η Τάνια εδώ είναι κάτω από 55 θερμίδες! Δοκιμάστε τα όλα και μη διστάσετε να τα εξατομικεύσετε ανταλλάσσοντας τα φρούτα που αναφέρονται εδώ με άλλα αγαπημένα στην εποχή.

Μπανάνα-Berry Bliss

Αυτό το smoothie είναι γεμάτο μούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι και ικανοποιημένοι όλη την ημέρα.

• Συστατικά

1/3 φλιτζάνι σμέουρα.

1/3 φλιτζάνι βατόμουρα

1/3 φλιτζάνι βατόμουρα

1/2 ώριμη μπανάνα

1/2 φλιτζάνι παγωτό βανίλια Artic Zero

1 φλιτζάνι πάγο

Κατευθύνσεις

Στο μπλέντερ, συνδυάστε βατόμουρα, βατόμουρα, βατόμουρα, μπανάνα, παγωτό και πάγο. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο και αφριστό. Ρίξτε σε ένα ποτήρι και απολαύστε. Σερβίρει: 4

Διατροφικό περιεχόμενο: 45 θερμίδες, 0g λίπος, 0g κορεσμένο λίπος, 10g υδατάνθρακες, 3g φυτικές ίνες, 2g πρωτεΐνη, 24mg νάτριο

Smoothie φρέσκου βασιλικού

Ανταλλάξτε παραδοσιακό γιαούρτι με ελληνικό γιαούρτι στο smoothie σας. Έχει τρεις φορές την πρωτεΐνη και τις μισές θερμίδες και λίπος!

• Συστατικά

1 1/4 φλιτζάνια 0% απλό ελληνικό γιαούρτι.

1 φλιτζάνι συσκευασμένα φρέσκα φύλλα βασιλικού

½ αγγούρι, ψιλοκομμένο

1 λεμόνι, στυμμένο

1 κουταλάκι άνηθο

1 φλιτζάνι πάγο

1 κουταλιά της σούπας Splenda ή Truvia

Τσίμπησε μαύρο πιπέρι

Κατευθύνσεις

Στο μπλέντερ, συνδυάστε γιαούρτι, βασιλικό, αγγούρι, χυμό λεμονιού, άνηθο, πάγο, γλυκαντικό και πιπέρι. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο και αφριστό. Ρίξτε στο ποτήρι και απολαύστε.

Σερβίρει: 4

Διατροφικό περιεχόμενο: 47 θερμίδες, 0g λίπος, 0g κορεσμένο λίπος, 5g υδατάνθρακες, 0g φυτικές ίνες, 7g πρωτεΐνη, 23mg νάτριο

Smoothie Acai Berry Banana

Τα μούρα Acai είναι υπερτροφές και η τέλεια προσθήκη σε κάθε smoothie. Όχι μόνο έχουν υπέροχη γεύση, αλλά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, ωμέγα λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αμινοξέα.

• Συστατικά

Πακέτο Smbazon Acai Smoothie.

½ φλιτζάνι φράουλες

½ μπανάνα

¼ φλιτζάνι άπαχο γάλα

1 φλιτζάνι πάγο

Κατευθύνσεις

Στο μπλέντερ, συνδυάστε σκόνη acai, φράουλες, μπανάνα, αποβουτυρωμένο γάλα και πάγο. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο και αφριστό. Ρίξτε στο ποτήρι και απολαύστε.

Σερβίρει: 4

Διατροφικό περιεχόμενο: 55 θερμίδες, 1g λίπος, 0g κορεσμένο λίπος, 10g υδατάνθρακες, 1g φυτικές ίνες, 1g πρωτεΐνης, 10mg νάτριο

Smoothie Applecado

Αυτό το κρεμώδες smoothie είναι καλό για τη μέση και την καρδιά σας. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Παρέχουν επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα που απαιτούνται για τη δημιουργία κυττάρων και τη διατήρηση της υγείας του δέρματος.

• Συστατικά

1 μήλο Granny Smith, με δέρμα με πυρήνα.

¼ αβοκάντο

1 κουταλιά της σούπας φρεσκοστυμμένο χυμό λάιμ

1 κουταλάκι κόλιανδρο

1 φλιτζάνι πάγο

3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο ​​δυόσμο

Κατευθύνσεις

Στο μπλέντερ, συνδυάστε μήλο, αβοκάντο, χυμό λάιμ, κόλιανδρο, πάγο και μέντα. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο και αφριστό. Ρίξτε στο ποτήρι και απολαύστε.

Σερβίρει: 4

Διατροφικό περιεχόμενο: 40 θερμίδες, 2g λίπος, 0g κορεσμένο λίπος, 5g υδατάνθρακες, 2g φυτικές ίνες, 0g πρωτεΐνη, 9mg νάτριο

Smoothie Peachy Keen

Το γάλα αμυγδάλου είναι μια εξαιρετική βάση για κάθε smoothie. Αυτό το υποκατάστατο γάλακτος προσθέτει γλυκύτητα ενώ είναι καλή πηγή ασβεστίου, χαμηλή σε θερμίδες και χωρίς κορεσμένα λιπαρά.

• Συστατικά

1 ροδάκινο, χωρίς κουκούτσι.

½ φλιτζάνι καρότα, κομμένα σε κύβους

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

1 φλιτζάνι πάγο

Κατευθύνσεις

Στο μπλέντερ, συνδυάστε το ροδάκινο, τα καρότα, το γάλα αμυγδάλου και τον πάγο. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο και αφριστό. Ρίξτε στο ποτήρι και απολαύστε.

Σερβίρει: 4

Διατροφικό περιεχόμενο: 31 θερμίδες, 0g λίπος, 0g κορεσμένο λίπος, 6g υδατάνθρακες, 1g φυτικές ίνες, 0g πρωτεΐνη, 49mg νάτριο

Smoothie πράσινου τσαγιού

Αυτό το smoothie είναι λιποδιαλύτης, καθώς το πράσινο τσάι ενισχύει το μεταβολισμό. Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι ένα φυσικό διεγερτικό που μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες ενώ είστε σε ηρεμία, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε λίπος χωρίς να σηκώσετε το δάχτυλό σας.

• Συστατικά

1 φλιτζάνι γάλα σόγιας.

½ φλιτζάνι κρύο πράσινο τσάι

1 κουταλιά της σούπας Splenda ή Truvia

1 φλιτζάνι πάγο

Πρέζα κανέλα

Πρέζα καγιέν

Κατευθύνσεις

Στο μπλέντερ, συνδυάστε γάλα σόγιας, πράσινο τσάι, γλυκαντικό, πάγο, κανέλα και καγιέν. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο και αφριστό. Ρίξτε στο ποτήρι και απολαύστε.

Σερβίρει: 4

Διατροφικό περιεχόμενο: 25 θερμίδες, 1g λίπος, 0g κορεσμένο λίπος, 2g υδατάνθρακες, 0g φυτικές ίνες, 2g πρωτεΐνη, 30mg νάτριο