1Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Είμαι χορτοφάγος εδώ και τέσσερα χρόνια και δεν νομίζω ότι παίρνω αρκετή πρωτεΐνη. Ποια θα ήταν μια καλή δίαιτα πρωτεΐνης για μένα;
Katie, 16, Odessa, FL
Η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης δεν είναι δύσκολη με μια καλά σχεδιασμένη χορτοφαγική διατροφή, ειδικά αν συμπεριλαμβάνετε αυγά και γαλακτοκομικά. Όταν μια χορτοφαγική διατροφή δεν έχει προγραμματιστεί καθόλου, μπορεί να ξεκινήσει το πρόβλημα διατροφής. Πολύ συχνά οι άνθρωποι εγκαταλείπουν την κατανάλωση κρέατος αλλά καταλήγουν να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες και σνακ. Αναζητήστε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης που περιλαμβάνουν φασόλια, όπως φασόλια, ρεβίθια και φακές. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ; σόγια; και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
Εάν είστε vegan, μπορείτε ακόμα να πάρετε πρωτεΐνη από την κατανάλωση φασολιών και προϊόντων σόγιας, αλλά μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο και πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β, σίδηρο ή ασβέστιο. Εάν ακολουθείτε περιοριστική δίαιτα ή ανησυχείτε για οποιαδήποτε πτυχή της διατροφής σας, κλείστε ένα ραντεβού με έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο.
