10 εγκεκριμένοι από τους ειδικούς τρόπους για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό

Χωρισμός είναι δύσκολο να γίνει και ο χειρισμός της φρενίτιδας των περίπλοκων συναισθημάτων που την συνοδεύει μπορεί να είναι σκληρός. Όσο και αν θέλετε να χτυπήσετε τα δάχτυλά σας και να ξεπεράσετε τη ραγισμένη καρδιά, ξεπερνώντας έναν χωρισμό — είτε πρώτη αγάπη ή α μακρά κατάσταση — συνήθως παίρνει χρόνο.

«Επειδή είμαστε συνδεδεμένοι ως άνθρωποι για σύνδεση, το να χάσεις κάποιον από έναν χωρισμό μπορεί να είναι καταστροφικό, σαν να χάσεις ένα μέρος του τον εαυτό σου», η Δρ Naomi Torres-Mackie, αδειούχος κλινική ψυχολόγος στο Lenox Hill Hospital στη Νέα Υόρκη και επικεφαλής του Έρευνα στο Ο Συνασπισμός Ψυχικής Υγείας, εξηγεί. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις απόρριψη, σύγχυση και θυμό. Ακόμα κι αν ξεκινήσατε τον χωρισμό, δεν πειράζει να νιώθετε αναστατωμένοι, συναισθηματικά εξαντλημένοι και λυπημένοι που δεν μπορέσατε να κάνετε τη σχέση να λειτουργήσει.

«Όταν σχηματίζουμε μια ρομαντική σχέση με κάποιον, επενδύουμε χρόνο, ενέργεια και συναισθήματα για να οικοδομήσουμε αυτή τη σύνδεση», δήλωσε ο Δρ. Sanam Hafeez, νευροψυχολόγος και διευθυντής του

Κατανόηση του Νου στη Νέα Υόρκη, προσθέτει. «Όταν αυτή η σχέση τελειώνει, μπορεί να νιώθουμε σαν να χάνεται ένα μέρος μας. Ακόμα κι αν ήσουν εσύ που αποφάσισες να τερματίσεις τη σχέση, είναι φυσικό να νιώθεις θλίψη, θλίψη, ακόμη και τύψεις καθώς προσαρμόζεσαι στις αλλαγές στη ζωή σου».

Δυστυχώς, δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για ξεπερνώντας έναν χωρισμό, ή τρόπος για να το επιταχύνετε. «Οι χωρισμοί μπορεί να αισθάνονται σαν θλίψη, και ακριβώς όπως η θλίψη, η διαδικασία επούλωσης δεν είναι γραμμική», εξηγεί ο Δρ Torres-Mackie. Υπάρχουν βήματα για το κλείσιμο, και ναι, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μαραθώνιους θλιβερών ταινιών, Taylor Swift ύμνοι διάλυσης σε επανάληψη και αμέτρητες βραδιές με τους αγαπημένους σας. Αλλά αυτές οι εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την αυτοεκτίμησή σας, να επανασυνδεθείτε με τα πράγματα και τους ανθρώπους που αγαπάτε και, τελικά, να προχωρήσετε. Παρακάτω, ο Δρ Torres-Mackie και ο Dr. Hafeez περιγράφουν ακριβώς πώς να ξεπεράσουν έναν χωρισμό και μια μέρα λένε, "ευχαριστώ, την επόμενη".

Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει όλα τα συναισθήματα

Μην εμφιαλώνετε τα συναισθήματά σας. Ένας χωρισμός πονάει, και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τον πόνο, να αφεθείτε στα συναισθήματά σας και να ξέρετε ότι με τον καιρό θα περάσει. «Το να είσαι αναστατωμένος μετά από έναν χωρισμό είναι φυσικό», εξηγεί ο Δρ Hafeez. «Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα και να τα εκφράσει με υγιή τρόπο, όπως να μιλήσετε στον α φίλος ή γράφοντας σε ένα ημερολόγιο». Αφήστε τον ατμό σε ένα μάθημα προπόνησης, κάντε βόλτες, ακούστε τους ύμνους χωρισμού ή παρακολουθώ Κάποιος υπέροχος και Νομικά ξανθιά ξανά και ξανά. Είναι όλα μέρος της διαδικασίας θεραπείας.

Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας

Όσο άσχημα κι αν είναι αυτά τα συναισθήματα, μην προσπαθήσετε να βιαστείτε τη διαδικασία. Μπορεί να περάσουν μέρες, εβδομάδες ή ακόμα και μερικοί μήνες μέχρι να νιώσετε ξανά ο εαυτός σας, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. «Μετά από έναν χωρισμό, προσπαθήστε να αποφύγετε την αυτοδικία για το πόσο καιρό είστε ακόμα στα συναισθήματά σας για αυτό», συμβουλεύει ο Δρ Torres-Mackie. «Η θεραπεία είναι μια ατομική διαδικασία. Χρειάζεται όσο χρειάζεται, και αυτό είναι εντάξει.»

Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας

Μετά από έναν χωρισμό, είναι πολύ σημαντικό να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με το δικό σας προσωπικό fan club. Η οικογένειά σας και οι φίλοι σας σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν και είναι εκεί για να παρακολουθήσουν ταινίες, να πάρουν brunch, να μιλήσουν για τα συναισθήματά σας και να κλάψουν μαζί τους. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να γελάτε, να χαμογελάτε και να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας έχοντας δίπλα σας τους αγαπημένους σας. Το να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας αγαπούν θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι και θα σας υπενθυμίσει ότι έχετε ακόμα σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας που νοιάζονται για εσάς.

Μείνετε απασχολημένοι

Ναι, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να βουτήξει, αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας (και το μυαλό σας) απασχολημένο με άλλα ενδιαφέροντα και δραστηριότητες. «Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως χόμπι ή εθελοντισμός, για να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο και αποσπασμένο από αρνητικές σκέψεις», προτείνει ο Δρ Hafeez.

Μπορεί να επιστρέψετε σε ένα χόμπι για το οποίο δεν είχατε πολύ χρόνο ή ενέργεια όταν ήσασταν με τον πρώην σας. Ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε επιτέλους αυτό το καθάρισμα της ντουλάπας που θέλατε να φτάσετε εδώ και μήνες ή να κάνετε ένα βαθούλωμα στη λίστα TBR σας. Θα μπορούσατε να εγγραφείτε σε μια αθλητική ομάδα, να εγγραφείτε σε ένα νέο μάθημα προπόνησης ή επιτέλους να ξεκινήσετε αυτόν τον λογαριασμό TikTok για τον οποίο λέγατε.

Δοκίμασε κάτι καινούργιο

Η έναρξη μιας εντελώς άγνωστης δραστηριότητας ή χόμπι σας αποσπά στιγμιαία την προσοχή από τυχόν αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα. «Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διευρύνετε τους ορίζοντές σας και να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού και ενθουσιασμού», εξηγεί ο Δρ Hafeez. Ένας χωρισμός μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να κλείσετε επιτέλους αυτό το ταξίδι του Σαββατοκύριακου με τους αγαπημένους σας και να ταξιδέψετε κάπου που δεν έχετε πάει ποτέ.

Αποφύγετε τον πειρασμό να ελέγξετε τα social media τους

Μπορεί να αισθάνεστε αδύνατο στην αρχή, αλλά μην παρακολουθείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης του πρώην σας. Ναι, μπορεί να θέλετε να μάθετε πώς νιώθουν ή πώς αντιμετωπίζουν τον χωρισμό, αλλά ελέγχοντας συνεχώς το TikTok ή το Insta τους δεν θα σας βοηθήσει να τους ξεπεράσετε.

«Αυτή μπορεί να είναι μια δελεαστική συμπεριφορά, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει οδυνηρά συναισθήματα και να σας εμποδίσει να προχωρήσετε», εξηγεί ο Δρ Hafeez.

Για να βοηθήσετε, θα μπορούσατε να κάνετε unfollow ή να αποκλείσετε τον πρώην σας (έστω και προσωρινά) ή να αποσιωπήσετε τις αναρτήσεις του. «Η ψηφιακή αποσύνδεση [μπορεί να είναι] χρήσιμη όταν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στις παρορμήσεις σας να αλληλεπιδράσετε μαζί τους στο διαδίκτυο με τρόπο που αργότερα μετανιώνετε, ο πρώην σας επικοινωνεί μαζί σας με βλαβερό τρόπο ή ένα καθαρό διάλειμμα θα βοηθούσε τη διαδικασία επούλωσής σας», δήλωσε ο Δρ. Torres-Mackie λέει. Όμως, όπως επισημαίνει ο Δρ Hafeez, αυτό το μέτρο μπορεί να μην είναι απαραίτητο εάν ο χωρισμός ήταν φιλικός ή αν φαίνεται πολύ δραστικός.

Κάντε μια αποτοξίνωση στα social media

Αυτή θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή για να πατήσετε παύση σε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η αποσύνδεση — και ίσως ακόμη και το κλείσιμο του τηλεφώνου σας για μια ή δύο νύχτες — σάς δίνει την ευκαιρία να καθαρίσετε το κεφάλι σας, να εστιάσετε σε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα και να επανασυνδεθείτε με άτομα IRL. Επιπλέον, υπάρχει λιγότερες πιθανότητες να δείτε τον πρώην σας pop στην ανάρτηση ή την ιστορία του κοινού σας φίλου στο Insta.

Ασκήστε την ευγνωμοσύνη

«Σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες, όπως υποστηρικτικοί φίλοι και οικογένεια, μια δουλειά που απολαμβάνετε ή ένα άνετο σπίτι», λέει ο Δρ Hafeez. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω διαλογισμού, ημερολογίου ή μιλώντας με αγαπημένα πρόσωπα.

Οι χωρισμοί γεννούν πολλά αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα απώλειας και εγκατάλειψης, εξηγεί ο Δρ Torres-Mackie. Ο προβληματισμός για όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και να θεραπευθείτε.

Γράψε στον πρώην σου ένα γράμμα — αλλά μην το στείλεις

Ένα χρήσιμο βήμα για την επεξεργασία των συναισθημάτων σας είναι να το γράψετε όλα κάτω. Οι σκέψεις σας μπορεί να αισθάνονται αποσυμφορητικές ή υπερβολικές εκεί πάνω στο κεφάλι σας, οπότε βάλτε το στυλό σε χαρτί. «Μπορεί να είναι χρήσιμο να επιλύσετε τυχόν άλυτα ζητήματα από τη σχέση», λέει ο Δρ Hafeez.

Η πρόθεση δεν είναι να στείλουμε αυτήν την επιστολή, αλλά να τα αφήσουμε όλα. Αλλά αν του δώσετε λίγο χρόνο και εξακολουθείτε να νιώθετε έντονη την ανάγκη να μοιραστείτε τη σημείωσή σας, τότε θα μπορούσατε να ζητήσετε από τον πρώην σας να συνομιλήσει για να αντιμετωπίσετε τυχόν παρατεταμένα συναισθήματα ή ανησυχίες.

Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα

«Όταν ένας χωρισμός είναι φρέσκος, αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για να μπορέσετε να θεραπευθείτε», προτείνει ο Δρ Τόρες-Μάκι. «Να θυμάστε ότι η αυτοαξία σας δεν συνδέεται με το αν κάποιος θέλει να βγει ραντεβού μαζί σας».

Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να εστιάσετε στη φροντίδα του εαυτού σας. Προγραμματίστε μια μέρα σπα, παρακολουθήστε τις ταινίες με άνεση, διαβάστε τα αγαπημένα σας βιβλία ή κάντε παρέα με τους φίλους σας. Και προσπαθήστε να κοιμάστε πολύ, να κινείτε το σώμα σας κάθε μέρα, ακόμη και να βγείτε έξω και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα, αν μπορείτε. «Ασχοληθείτε με υγιείς, αποσπώντας την προσοχή δραστηριότητες που αισθάνονται καλά για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας», προσθέτει ο Δρ Torres-Mackie.