Πώς είναι το άγχος; – Συμπτώματα άγχους

Η αντιμετώπιση του άγχους είναι διαφορετική για τον καθένα. Δεν υπάρχει μια ενιαία περιγραφή για το πώς φαίνεται, πώς είναι ή πώς να το αντιμετωπίσετε. Περίπου το 9,4 τοις εκατό των νέων ηλικίας 3 έως 17 ετών, που είναι περίπου 5,8 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες, διαγνώστηκαν με αγχώδεις διαταραχές μεταξύ 2016 και 2019, σύμφωνα με τα Κέντρα Ασθενειών και Ελέγχου. Ο αριθμός αυτός αυξάνεται, σύμφωνα με αναφορές από JAMA Παιδιατρική, και μεταξύ φίλων, οικογένειας και περιεχομένου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με το άγχος και άλλα ψυχική υγεία συνθήκες. Μπορεί να είναι συντριπτικό να αποκρυπτογραφήσετε και να κατανοήσετε τι είναι το άγχος και τα συμπτώματά του, αλλά υπάρχουν μερικά κοινά σημάδια που πρέπει να προσέξετε.

Τρεις ειδικοί, Δρ Neha Chaudhary, Γενικός Ιατρός στο BeMe Health και ψυχίατρος παιδιών και εφήβων στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και στο Χάρβαρντ, Dr. Kathy HoganBruen, αδειούχος κλινική ψυχολόγος και ιδρύτρια του Περιφερειακό Κέντρο Άγχους

στην Ουάσιγκτον, D.C., και η Δρ Naomi Torres-Mackie, αδειούχος κλινική ψυχολόγος στο Lenox Hill Hospital στη Νέα Υόρκη και επικεφαλής της έρευνας στο Ο Συνασπισμός Ψυχικής Υγείας, αναλύστε τα γεγονότα σχετικά με τα συμπτώματα άγχους. Δείτε τι είχαν να πουν οι ειδικοί και πού να βρείτε τους πιο αποτελεσματικούς πόρους για το άγχος.

Πρώτα πράγματα πρώτα - τι είναι το άγχος;

Οι αγχώδεις διαταραχές χαρακτηρίζονται συνήθως από αισθήματα έντασης, ενοχλητικές σκέψεις ή ανησυχίες και επίμονη, έντονη ανησυχία και φόβο, όπως ορίζεται από την Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Είναι σύνηθες και φυσιολογικό να νιώθετε άγχος σε ορισμένα σημεία της ζωής - είτε όταν σπουδάζετε για μια μεγάλη εξέταση, προετοιμάζεστε για μια συνέντευξη για δουλειά ή μετακομίζετε σε μια νέα πόλη. Αλλά μόλις αυτά τα συναισθήματα τρόμου, ανησυχίας ή φόβου αρχίσουν να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας και να σας βαραίνουν όλες ή τις περισσότερες φορές, τότε μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή.

«Σε τεχνική βάση, το άγχος προκαλείται νευρολογικά από υπερβολική ή έλλειψη νευροδιαβιβαστών όπως το GABA [ένας χημικός αγγελιοφόρος στο ο εγκέφαλός σας που παράγει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα], και σε μια βιωμένη εμπειρία, το άγχος μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε», Δρ. Torres-Mackie εξηγεί. «Μερικά κοινά ερεθίσματα, ωστόσο, περιλαμβάνουν κοινωνικές καταστάσεις, κλειστούς χώρους, δημόσια ομιλία και νέες εμπειρίες».

Το άγχος μπορεί επίσης να προκληθεί από στρεσογόνα ή τραυματικά γεγονότα της ζωής ή ορισμένες ιατρικές καταστάσεις όπως ο υπερθυρεοειδισμός, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης ή ο χρόνιος πόνος, Κλινική Mayo. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε γενετικό ή οικογενειακό ιστορικό, εάν ένας συγγενής εξ αίματος έχει αγχώδη διαταραχή ή άλλη πάθηση ψυχικής υγείας.

Ενώ το άγχος είναι στενά ευθυγραμμισμένο με το άγχος, υπάρχει μια διαφορά. «Όλοι νιώθουν στρες από καιρό σε καιρό. Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής», εξηγεί ο Δρ Chaudhary. «Το άγχος, ωστόσο, είναι μια κατάσταση και παρόλο που μπορεί να είναι αρκετά συχνή, σημαίνει ότι κάτι συμβαίνει με τον εγκέφαλό σας είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο και μπορεί να χρειάζεται θεραπεία ή υποστήριξη».

«Σκέφτομαι το άγχος ως την πιο περιστασιακή εκδοχή του άγχους», προσθέτει ο Δρ. Torres-Mackie. «Αν έχετε ανησυχητικές σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή ή σας εμποδίζουν να φέρετε εις πέρας τα καθήκοντά σας, ή έχετε σωματικά συμπτώματα άγχους που δυσκολεύουν να τα καταφέρετε ημέρα, πιθανότατα νιώθετε άγχος». Υπάρχουν σχέδια θεραπείας και τρόποι για τη διαχείριση και τον μετριασμό του άγχους, οπότε εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή, έχετε επιλογές. Καλέστε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να κλείσετε ένα ραντεβού ή απευθυνθείτε σε έναν έμπιστο ενήλικα ή σχολικό σύμβουλο. Θα μπορούν να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στα επόμενα βήματα. Περισσότερες πληροφορίες για αυτό παρακάτω.

Ποια είναι τα πιο κοινά συμπτώματα άγχους;

Αν και οι αγχώδεις διαταραχές επηρεάζουν τους ανθρώπους διαφορετικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα κοινά συμπτώματα. «Οι περισσότεροι έφηβοι με τους οποίους συνεργάζομαι λένε ότι ξέρουν ότι το άγχος τους είναι χειρότερο όταν αρχίζουν να νιώθουν ανήσυχα μέσα τους, φαινομενικά χωρίς λόγο, και δεν είναι σίγουροι πώς να κάνουν αυτό το συναίσθημα να σταματήσει και να βρει μια αίσθηση γαλήνης», δήλωσε ο Δρ. λέει ο Chaudhary. «Άλλοι άνθρωποι λένε ότι βρίσκουν τον εαυτό τους να ανησυχεί πολύ για όλα τα είδη των πραγμάτων και νιώθουν ότι δεν μπορούν να ελέγξουν την ανησυχία».

Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να φαντάζεστε μια σειρά από "Και αν;;" σενάρια, προσθέτει ο Δρ HoganBruen. Τι γίνεται αν αποτύχω σε αυτό το τεστ; Τι γίνεται αν αυτό το αεροπλάνο συντριβεί; Κι αν αρρωστήσω; «Η διαδικασία της σκέψης σου αρχίζει να τρέχει μακριά σου και επιταχύνεται και κροταλίζει μια δέσμη χειρότερων σεναρίων», εξηγεί. «Όταν αυτά τα «τι θα γινόταν αν» έχουν ξεφύγει από εσάς, το ονομάζουμε καταστροφολογία, που μετατρέπει τα μικρά πράγματα σε μεγάλα πράγματα που δεν είναι πραγματικά πιθανό [να συμβούν]».

Αυτά τα αισθήματα δυσφορίας μπορεί να διαταράξουν τις καθημερινές ρουτίνες και την ικανότητα συγκέντρωσης, είτε κάνετε εργασίες στο σπίτι, παρακολουθείτε μια ταινία με φίλους ή συνομιλείτε με κάποιον. Δεν αισθάνεστε παρόντες αυτή τη στιγμή και μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ευερέθιστοι ή τεταμένοι. «Πολλοί άνθρωποι λένε ότι παρατηρούν τον εαυτό τους να χτυπάει περισσότερο τους φίλους και την οικογένειά τους, και αυτοί συχνά αισθάνονται άσχημα αμέσως μετά γιατί ξέρουν ότι δεν είναι φυσιολογικό να το κάνουν αυτό», δήλωσε ο Δρ. Chaudhary εξηγεί.

Ποια είναι τα λιγότερο γνωστά συμπτώματα του άγχους;

«Υπάρχουν πολλά συμπτώματα άγχους που εμφανίζονται σωματικά στο σώμα σας και παρόλο που αυτοί οι τύποι συμπτωμάτων είναι πολύ συνηθισμένοι, συνήθως δεν είναι τόσο γνωστά», λέει ο Δρ Chaudhary.

Μπορεί να νιώσετε την καρδιά σας να χτυπάει ή/και να σχηματίζει κόμπους στο στομάχι σας. Το να νιώθετε μυϊκή ένταση ή πονοκεφάλους και να αισθάνεστε ζεστό και ιδρωμένο είναι επίσης συχνό, εξηγεί ο Δρ HoganBruen. Μπορεί να αναγνωρίσετε αυτά τα συμπτώματα πριν συνειδητοποιήσετε ότι συνδέονται με το άγχος, λέει.

Το να αισθάνεστε κουρασμένοι ή να έχετε προβλήματα με τον ύπνο είναι επίσης συμπεριφορές που πρέπει να σημειωθούν. «Πολλοί άνθρωποι με άγχος αισθάνονται πραγματικά κουρασμένοι όλη την ώρα, ανεξάρτητα από το πόσο μπορεί να έχουν κοιμηθεί το προηγούμενο βράδυ», λέει ο Δρ Chaudhary. «Ο ύπνος τους τείνει επίσης να επηρεάζεται – μπορεί να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν επειδή το μυαλό τους συνεχίζει να πηγαίνει ή να γυρίζουν και να στρίβουν όλη τη νύχτα».

Τι πυροδοτεί το άγχος;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σενάρια ή γεγονότα που μπορεί να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους σε κάποιον. «Μερικές φορές υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος, όπως μια σειρά από δύσκολες προθεσμίες ή δοκιμασίες σε ένας καυγάς, ένας χωρισμός, ένας καυγάς με έναν φίλο ή ένα άλλο αρνητικό γεγονός που σας επηρεάζει πραγματικά», Δρ. Chaudhary λέει. «Άλλες φορές, δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο έναυσμα – μπορεί να είναι το πώς ο εγκέφαλος κάποιου συνδέεται με βάση τα γονίδια που τρέχουν στις οικογένειές του».

Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αυτά τα ερεθίσματα και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο θεραπείας για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας. «Είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες αιτίες για τα συμπτώματά σας», προσθέτει ο Δρ Chaudhary. «Εάν αυτά αποκλείονται και εξακολουθείτε να παλεύετε με κάποια από αυτά τα συμπτώματα, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θα αξιολογήσουν για να δουν αν μπορεί να έχετε άγχος και τα καλά νέα είναι ότι αν το έχετε — είναι θεραπεύσιμο όπως και οι περισσότερες άλλες παθήσεις για τις οποίες μπορεί να δείτε έναν γιατρό».

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους;

Πρώτα, ελέγξτε τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και οπωσδήποτε αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά πριν σκαρφαλώσετε κάτω από τα καλύμματα. «Αφήστε πίσω σας την κύλιση αργά το βράδυ, κοιμηθείτε νωρίτερα από ό, τι συνήθως και δείτε αν μπορείτε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα», λέει ο Δρ Chaudhary. Ο ιδανικός χρόνος ύπνου για τους εφήβους είναι 8-9 ώρες χωρίς διακοπή, συμβουλεύει ο Δρ HoganBruen.

Προσπαθήστε να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να κάνετε τις δραστηριότητες που σας βοηθούν να αισθάνεστε προσγειωμένοι, είτε είναι διαλογισμός, άσκηση, ημερολόγιο, ακρόαση μουσικής ή ανάγνωση. «Αυτό που κάνει το άγχος είναι να ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σου σύστημα ή την απόκριση μάχης ή φυγής», εξηγεί ο Δρ Torres-Mackie. «Για να το καταπολεμήσετε, θέλετε να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα που μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ηρεμίας».

Αν βρεθείτε να ρωτάτε πολύ «Κι αν;» ερωτήσεις ή καταστροφικές καταστάσεις, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε «Τι φοβάμαι;», προτείνει ο Δρ HoganBruen. «Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον καλύτερο λογικό σας εγκέφαλο για να αξιολογήσετε εάν αυτός ο φόβος είναι πραγματικός και θεμελιωμένος σε σχέση με μια απλή ανησυχία που διευρύνεται στο κεφάλι σας», εξηγεί. Εάν το άγχος σας πηγάζει από κάτι πραγματικό και θεμελιωμένο, όπως μια επερχόμενη εξέταση ή χαμηλοί βαθμοί, μπορείτε στη συνέχεια να «περάσετε στη λειτουργία επίλυσης προβλημάτων» και να αξιολογήσετε τις πιθανές λύσεις σας. «Αν είναι αβάσιμο άγχος, τότε θέλετε [να προσπαθήσετε να] διορθώσετε τις ανησυχίες σας, ώστε να μην καταστροφολογείτε κάτι μικρό και να το μετατρέψετε σε κάτι μεγάλο», προσθέτει ο Δρ HoganBruen. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος δεν απαντά στο κείμενό σας, αυτό δεν σημαίνει ότι θέλει να τερματίσει τη φιλία - μπορεί να είναι απασχολημένος, να εργάζεται, να κοιμάται ή απλά να μην είναι κοντά στο τηλέφωνό του.

Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι τα συμπτώματά σας άγχους γίνονται πολύ δύσκολο να τα διαχειριστείτε μόνοι σας, ίσως είναι καιρός να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στον γιατρό σας πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε με τους γονείς ή τους κηδεμόνες σας, θα μπορούσατε επίσης να πάτε σε έναν σχολικό σύμβουλο για βοήθεια. «Έχω έναν απλό εμπειρικό κανόνα: αν νιώθετε ότι το άγχος επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά σας, τότε είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν κλινικό γιατρό», λέει ο Δρ Torres-Mackie. «Επίσης, αν αναρωτιέστε αν είναι η κατάλληλη στιγμή, πιθανότατα να είναι».

Η θεραπεία δεν είναι τόσο προσιτή ή τόσο ευρέως προσβάσιμη όσο θα έπρεπε, αλλά υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις χαμηλότερου κόστους. Κάντε κάποια έρευνα και δείτε εάν υπάρχουν θεραπευτές στο δίκτυο υγειονομικής περίθαλψης που δέχονται ασφάλιση, κάτι που συχνά μειώνει το κόστος των ραντεβού. Ορισμένοι θεραπευτές προσφέρουν επίσης υπηρεσίες σε συρόμενη κλίμακα, πράγμα που σημαίνει ότι η αμοιβή βασίζεται στο εισόδημα του ασθενούς. Καλέστε εκ των προτέρων και δείτε ποιες επιλογές είναι διαθέσιμες ή ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπο του κλινικού γιατρού.

Μην ξεχνάτε - υπάρχουν αρκετοί πόροι και στο τηλέφωνό σας. Εφαρμογές όπως Γίνε εγώ, Ηρεμία, και Headspace προσφέρει πόρους, δραστηριότητες και κοινότητες για να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στο άγχος σας και σε άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας. Οι παρτίδες είναι δωρεάν για λήψη και χρήση, ενώ ορισμένες προσφέρουν προγράμματα συνδρομής με επιπλέον, αλλά πιο προσιτό κόστος.