Πώς να περπατήσετε με ψηλά τακούνια, σύμφωνα με μοντέλα και ποδολόγους

Όλοι έχουν ένα ζευγάρι ειδικά παπούτσια που δίνουν μια άμεση ώθηση της αυτοπεποίθησης. Με τα σωστά παπούτσια, ακόμη και η βόλτα σας στη στάση του λεωφορείου μπορεί να γίνει μια στιγμή πασαρέλας. Αλλά πώς αποπνέετε αυτή την αυτοπεποίθηση και τη χάρη που μοιάζει με το μοντέλο καθώς καταλαβαίνετε πώς να περπατάτε με ψηλοτάκουνα ή ποδήλατα; Άλλωστε, οι επώδυνες γόβες που τσιμπούν δεν προκαλούν αυτομάτως ύφος στα περισσότερα πρόσωπα.

Αποδεικνύεται ότι με τις σωστές συμβουλές και κόλπα, θα τα καταφέρετε Ευφορία μια στιγμή που περνάτε στο AP Bio νωρίτερα από όσο φαντάζεστε. Και αν οι ονειροπολήσεις σας ταιριάζουν περισσότερο με τον πρωτοεμφανιζόμενο χορό του Belly και του Conrad από Το καλοκαίρι που έγινα όμορφος, Θα είστε ένα βήμα (😉) πιο κοντά στην αναδημιουργία αυτής της μαγείας στον χορό χορού, κατακτώντας τα τακούνια σας — ή τουλάχιστον διαλέγοντας ένα ζευγάρι που βοηθά, αντί να βλάπτει, το γόνατό σας.

Για αυτόν τον απόλυτο οδηγό για το περπάτημα με τακούνια, αξιοποιήσαμε την τεχνογνωσία των ποδιατρών (δηλ. γιατροί ποδιών) και ένα μοντέλο διαδρόμου για να μας δώσει την εσωτερική σέσουλα για το πώς να περπατάμε με ψηλά τακούνια, γιατί διαφορετικά ύψη τακουνιού επηρεάζουν το σώμα σας, πού να αποθηκεύσετε το κιτ έκτακτης ανάγκης για τα τακούνια σας και πώς να διαλέξετε τα καλύτερα ζευγάρια που θα έχουν αίσθηση (και εμφάνιση) απίστευτος. Είστε έτοιμοι να ξεκλειδώσετε κάποια σοβαρή ικανότητα με ψηλά τακούνια; Συνέχισε να διαβάζεις.

Πώς υποτίθεται ότι θα περπατάς με τακούνια, τέλος πάντων;

Για να βάζετε τα πράγματά σας σωστά σε ένα ζευγάρι αντλιών, θα πρέπει να οδηγείτε με τη φτέρνα σας — τη φτέρνα του ποδιού σας, δηλαδή. «Περπατήστε πρώτα τη φτέρνα για να αποκτήσετε περισσότερη ισορροπία, γιατί το πρώτο δάχτυλο του ποδιού θα φαίνεται άβολο», εξηγεί το μοντέλο. Marygrace Tropeano. «Το χαρακτηριστικό heel walk είναι να βάζεις το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Η φτέρνα πρέπει να ελέγχεται από εσάς και όχι το αντίστροφο. Το να περπατάς με τακούνια πρέπει να σε κάνει να νιώθεις αυτοπεποίθηση και δύναμη».

Αρκετά απλό, σωστά; Αν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να περπατήσετε ομαλά από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, δοκιμάστε να βάλετε μέρος του βάρους σας στα γόνατά σας και στο πίσω μέρος του ποδιού σας. «Ένα άλλο κόλπο είναι να τελειώσεις το βήμα με ένα πιο άκαμπτο πόδι. Αυτό θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο και αυτοπεποίθηση στη βόλτα σας», μοιράζεται το Tropeano. «Μην το παρακάνεις!»

Η Δρ Elizabeth Bonarigo, DPM, στάθηκε με την προοπτική ενός ποδίατρου. «Όταν είναι ξυπόλητα, τα πόδια βιώνουν φυσικά μια μικρή ανισορροπία στην κατανομή του σωματικού βάρους ελαφρώς περισσότερο βάρος είναι στη φτέρνα και ελαφρώς λιγότερο βάρος στο μπροστινό μέρος του ποδιού», είπε εξηγεί. «Το να φοράς τακούνια προκαλεί μετατόπιση του σωματικού βάρους προς τα εμπρός προς το μπροστινό μέρος του ποδιού." Επειδή τα τακούνια σας αναγκάζουν φυσικά να τοποθετήσετε το βάρος του σώματός σας στην μπάλα του ποδιού σας, είναι σημαντικό να θυμάστε να μετατοπίζετε το βάρος σας πίσω στις φτέρνες σας. Εμπιστευτείτε τη φτέρνα καθώς περπατάτε - δεν θα σπάσει!

Γιατί πονάνε μερικές φτέρνες;

Η Dr. Jenny Sanders, DPM, εξηγεί ότι ο κύριος λόγος που πονάνε τα τακούνια είναι επειδή το πόδι σου γλιστράει πολύ προς τα εμπρός ή το σχέδιο δεν έχει διαμορφωθεί σωστά στο πόδι σου. Όταν αγοράζετε γόβες ειδικών περιστάσεων (όπως χορό, επιστροφή στο σπίτι ή γάμο) θα θέλετε να δοκιμάσετε κάθε πιθανό ζευγάρι για να βεβαιωθείτε ότι έχουν το σωστό μέγεθος και ταιριάζουν για ώρες χορού.

Ο Δρ Bonarigo σημειώνει επίσης ότι τα προϋπάρχοντα προβλήματα των ποδιών, όπως τα κότσια, τα σφυροδάχτυλα ή η τενοντίτιδα μπορεί να ερεθιστούν από το να φοράτε *πολύ* ψηλά τακούνια.

Λοιπόν, ποιο είναι το ιδανικό ύψος για τακούνια;

Και οι δύο ποδίατροι συμφώνησαν ότι έως και 2" είναι ιδανικά τόσο για σταθερότητα όσο και για άνεση. Ωστόσο, μπορεί να μπορείτε ακόμη και να πάτε σε ένα παπούτσι 3" (ειδικά αν είναι μπότα με τακούνι) ενώ εξακολουθείτε να παραμένετε εξαιρετικά άνετα ανάλογα με το πόσο έμπειροι είστε με τα ψηλοτάκουνα.

Κάποιο μυστικό κόλπο για περπάτημα με ψηλοτάκουνα;

1. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας ταιριάζουν πραγματικά — όχι σφιχτά στα δάχτυλα των ποδιών, που ανοίγουν στην πλάτη ή πιέζετε τα πόδια σας στα πλάγια. Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε ή να μειώσετε το μέγεθος των παπουτσιών σας, ανάλογα με το πώς η μάρκα διαμορφώνει τα τακούνια της.
2. Κάντε μικρότερα βήματα. Ο βηματισμός σας μειώνεται στα ψηλότερα τακούνια, έτσι θα αισθάνεστε πιο άνετα όταν σταματήσετε να κάνετε μεγάλα, επίπεδα παπούτσια.
3. Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω για να σας βοηθήσει να βάλετε βάρος στις φτέρνες σας, αφαιρώντας λίγη από την πίεση από τα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών σας.
4. Εμπλέξτε τον εσωτερικό σας πυρήνα για να σταθεροποιήσετε το γόνατό σας.

Πώς ελαχιστοποιείς τον πόνο από τα ψηλοτάκουνα;

Ο Δρ Σάντερς προτείνει να φοράτε τα τακούνια σας γύρω από το σπίτι σας για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν βγείτε έξω.

«Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε να φοράτε οποιοδήποτε νέο τακούνι για περισσότερο από μία ώρα συνεχώς για την πρώτη φορά», σημειώνει. «Αν αυτό λειτουργεί, αυξήστε τη χρήση κατά μία ώρα κάθε φορά, δουλεύοντας αργά έως και 4 έως 5 ώρες». Το σταδιακό σπάσιμο των φτέρνων σας θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση τυχόν μακροχρόνιων βλαβών (όπως π.χ μόνιμες και μη αναστρέψιμες αυξήσεις των οστών, όπως τα κότσια), οι οποίες εξηγεί ο Δρ Sanders ότι συνήθως προέρχονται από νέες, μη δοκιμασμένες γόβες που φοριούνται για περισσότερες από 4 ώρες συνεχόμενα χωρίς εφεδρικό διαμερίσματα.

Και στο τέλος της νύχτας, ένα μικρό τέντωμα πάει πολύ. «Περάστε 10-15 λεπτά τεντώνοντας τους αχίλλειους τένοντες και τις γάμπες σας (τα δύο πίσω τμήματα του κάτω ποδιού σας)», προτείνει ο Δρ Bonarigo. «Η στάση γιόγκα Γάτα/Αγελάδα μπορεί να βοηθήσει στη στάση του σώματος καθώς και στην ανακούφιση της πλάτης και της πυελικής έντασης».

Το Tropeano προσφέρει ένα άλλο εύκολο hack για να ανακουφίσει γρήγορα τον πόνο στα πόδια μετά τη φτέρνα. «Κάτι που με βοήθησε στο παρελθόν μετά την αφαίρεση των τακουνιών μου είναι να μουλιάσω τα πόδια μου σε πολύ κρύο νερό για περίπου 20 λεπτά για να ανακουφίσω τον πόνο», συμβουλεύει.

Για να προετοιμαστείτε για οποιεσδήποτε καταστάσεις που σχετίζονται με τα τακούνια, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εύκολο κιτ έκτακτης ανάγκης με ψηλά τακούνια για να το κολλήσετε στην τσάντα σας. Προμηθευτείτε κανονικές και φουσκωτές κορδέλες, ένθετα αφρού ή γέλης, και ένα ζευγάρι πτυσσόμενα φλατ ως εφεδρικά παπούτσια.

Τι στυλ τακουνιών προτείνουν οι ποδολόγοι;

Για εύκολο περπάτημα και γενική υγεία των ποδιών, ο Δρ Σάντερς συνιστά τα στυλ Mary Jane και T-strap. λουριά αστραγάλου, καθώς και μπότες, αντί για παραδοσιακά ανοιχτά τακούνια και ρυθμιζόμενα λουριά όποτε δυνατόν.

Ο Δρ Μποναρίγκο προτείνει να επιλέξετε ένα φαρδύ τακούνι βάσης, όπως μια χοντρή σόλα ή ένα τακούνι πλατφόρμας. «Μια ευρύτερη βάση αντί για ένα στενό στιλέτο θα βελτιώσει τη σταθερότητα και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στον αστράγαλο», σημειώνει.

Υπάρχει χρόνος και τόπος για ένα άρρωστο στιλέτο, αλλά το χαμηλότερο, πιο σταθερό παπούτσι με μεγαλύτερη επιφάνεια περιοχή (όπως σφήνα ή χοντρό τακούνι) θα σας βοηθήσει να περπατάτε σαν επαγγελματίας — ειδικά αν είστε φτέρνα αρχάριος.

Είστε έτοιμοι να αγοράσετε μερικές επιλογές τακουνιών που είναι υγιεινά για τα πόδια για να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητες περπατήματος στο διάδρομο; Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας.