Πώς να τερματίσετε μια φιλία – Πώς να πείτε σε κάποιον ότι δεν θέλετε να είστε φίλοι

Όταν κάνουμε μια φιλία με κάποιον, δεν σκεφτόμαστε ότι μπορεί να σπάσει μια μέρα. Δεν μπορείς να φανταστείς τον παιδικό σου φίλο να μην είναι το πρώτο άτομο που στέλνεις μήνυμα κάθε πρωί ή η κολλητή σου να μην στέκεται δίπλα σου ημέρα αποφοίτησης. Αλλά μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή δυνατή ήταν η σύνδεση κάποτε, οι φιλίες τελειώνουν.

Χωρισμός με φίλο ή να συμβιβαστείς με μια απώλεια φιλίας είναι δεν εύκολο, ανεξάρτητα από το πώς συμβαίνει. «Η συνέχεια των λόγων για τους οποίους τελειώνουν οι φιλίες είναι από ουδέτερους σε πιο έντονους, πληγωτικούς λόγους». Δρ Pauline Yeghnazar Peck, εξηγεί ένας αδειούχος ψυχολόγος με έδρα τη Σάντα Μπάρμπαρα της Καλιφόρνια. Κάποιες φιλίες διαλύονται σταδιακά καθώς περνούν τα χρόνια, τα σχολεία αλλάζουν και τα ενδιαφέροντα αλλάζουν. Άλλες φιλίες γίνονται τοξικές.

Σε αντίθεση με τον τερματισμό των ρομαντικών σχέσεων, οι κατευθυντήριες γραμμές για τη διακοπή μιας πλατωνικής φιλίας είναι λιγότερο συζητημένες, αλλά συχνά, πιο επώδυνες. Χάνετε ένα άτομο που νοιαζόσασταν, εμπιστευόσασταν και θεωρούσατε την οικογένειά σας που έχετε επιλέξει. Μιλούσες στη δική σου μυστική γλώσσα, κοιμόσουν το βράδυ του Σαββάτου και κουτσομπόλησες

συνθλίβει. Εν μέσω μιας σύγκρουσης φιλίας, το άτομο στο οποίο θέλετε να εμπιστευτείτε περισσότερο μπορεί να είναι αυτό από το οποίο χρειάζεστε απόσταση.

Οι φιλίες βιώνουν σκαμπανεβάσματα, αλλά όταν νιώθετε συνεχώς απογοητευμένοι και εξαντλημένοι από κάποιον, ίσως είναι καιρός να φύγετε. Εδώ, ο Dr. Peck και ο Dr. Neha Chaudhary, ψυχίατρος παιδιών και εφήβων στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και επικεφαλής ιατρικός υπάλληλος στο BeMe Health, εξηγήστε πώς να τερματίσετε μια φιλία και πώς να προστατέψετε τα συναισθήματά σας στη διαδικασία.

Πώς ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να τερματίσετε μια φιλία;

Ενώ ορισμένες φιλίες τελειώνουν εξαιτίας μιας βλαβερής, ασυγχώρητης πράξης, άλλες σπάνε λόγω επαναλαμβανόμενων ανθυγιεινών συνηθειών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το άτομο σας αναστατώνει, σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα ή συνεχώς δεν εμφανίζεται για εσάς όταν το χρειάζεστε.

«Ξέρετε ότι είναι καιρός να τερματίσετε μια φιλία, αν δεν σας εξυπηρετεί πλέον», λέει ο Δρ Chaudhary. «Αν το να περνάς χρόνο με αυτό το άτομο ή να επικοινωνείς με αυτό σε αφήνει συνεχώς να νιώθεις εξαντλημένος, χαμηλός, ανήσυχος, ενοχλημένος ή απογοητευμένος, αυτά είναι σημάδια ότι μπορεί να είναι καιρός να το τερματίσεις».

Αν ο προγραμματισμός των σχεδίων μαζί τους σας γεμίζει με μια αίσθηση τρόμου και όχι ενθουσιασμού, πάρτε το ως σημάδι. «Αυτά θα μπορούσαν να είναι ενδείξεις από το έντερό σας, που σας λένε ότι είναι καιρός να τερματίσετε τη φιλία γιατί αυτό το άτομο δεν φέρνει πλέον χαρά και θετικότητα στη ζωή σας», προσθέτει ο Δρ Chaudhary.

Η φιλία μπορεί να αισθάνεται μονόπλευρη, που σημαίνει ότι όλα δίνουν και δεν παίρνουν. Για παράδειγμα, είστε πάντα εκεί για να τους ακούσετε όταν περνούν έναν ακατάστατο χωρισμό ή δυσκολεύονται στο σχολείο, αλλά όταν προσπαθείτε να τους πάτε για συμβουλές και υποστήριξη, σας απογοητεύουν. Ή, πάντα τους ζητάτε να κάνουν παρέα ή να κάνουν σχέδια, αλλά η πρόσκληση δεν ανταποκρίνεται ποτέ. Αυτό δημιουργεί μια ανθυγιεινή ανισορροπία και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι χρησιμοποιείτε, μπερδεύεστε και χειραγωγείτε.

Άλλη συμπεριφορά της κόκκινης σημαίας περιλαμβάνει «το να μιλάς πίσω από την πλάτη σου, την κτητικότητα, τον ανταγωνισμό μαζί σου [και] τα αρνητικά και ταπεινωτικά σχόλια», λέει ο Δρ Πεκ. Εάν κοινοποιήσατε τα συναισθήματά σας και εξηγήσατε ότι είστε πληγωμένοι, αλλά αυτό το άτομο δεν έχει αλλάξει ακόμα, θα μπορούσατε να το εκλάβετε ως σήμα για να αποστασιοποιηθείτε.

Αξίζει να σημειωθεί ότι μερικές φορές, οι φιλίες τελειώνουν χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Κάποτε ένας σοφός είπε: «Οι άνθρωποι έρχονται στη ζωή σου για έναν λόγο, μια εποχή ή μια ζωή». Η εποχή σου Η φιλία μπορεί να καταλήγει στο τέλος επειδή αυτό το άτομο μετακόμισε ή ξεκίνησε το κολέγιο σε διαφορετικό κατάσταση. Καθώς ο καιρός περνά και οι ζωές γίνονται πιο πολυάσχολες, εσείς οι δύο χωρίζετε φυσικά. «Ορισμένες φιλίες απλώς κάνουν τον δρόμο τους», λέει ο Δρ Πεκ.

Πώς μπορώ να πω σε κάποιον ότι δεν θέλω να είμαι φίλος χωρίς να είμαι κακός ή αγενής;

Το να κάνεις την επιλογή να τερματίσεις μια φιλία είναι δύσκολο, αλλά στην πραγματικότητα το να κάνεις την απόφασή σου είναι ακόμα πιο δύσκολο. Θα ήταν πολύ πιο εύκολο αν η φιλία διαλυόταν φυσικά από μόνη της, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Η σύγκρουση μπορεί να είναι άβολη, αλλά αν είστε κολλημένοι σε μια μονόπλευρη φιλία ή αισθάνεστε συνεχώς μειωμένοι και απογοητευμένοι από αυτό το άτομο, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα καθαρό διάλειμμα.

«Όταν αποφασίζετε εάν μια φιλία είναι κάτι στο οποίο θέλετε να συνεχίσετε να επενδύετε χρόνο και ενέργεια, η εστίαση πρέπει να είναι πρώτα σε εσάς», λέει ο Δρ Πεκ.

Να είστε ευγενικοί, ώριμοι και με σεβασμό. Δεν θέλετε να πληγώσετε τα συναισθήματα αυτού του ατόμου, αλλά να έχετε κατά νου ότι μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο ευαίσθητα προσεγγίζετε την κατάσταση, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αναπόφευκτο. «Είναι πολύ πιθανό να μην αισθάνονται το ίδιο για τη φιλία όπως εσείς και έτσι, να έχουν διαφορετική ανταπόκριση σε αυτήν από αυτή που θα θέλατε», εξηγεί ο Δρ Πεκ. «Δεν μπορείτε να το ελέγξετε αυτό, αλλά μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί».

Πώς μπορώ να τερματίσω μια φιλία χωρίς αντιπαράθεση;

Βοηθά να είστε σαφείς και ειλικρινείς σχετικά με το γιατί τερματίζετε τη φιλία. Προσπάθησε όμως να είσαι σύντομος. «Δεν είστε εκεί για να αποδείξετε την άποψή σας ή να μπείτε σε όλες τις λεπτομέρειες», εξηγεί ο Δρ Πεκ. «Εκτυπώστε μια συνοπτική και ευγενική εξήγηση με την οποία νιώθετε άνετα και κοινοποιήστε τη. Μην παρασυρθείτε στην υπεράσπιση της θέσης σας ή στην υπερβολική εξήγηση».

Μπορεί να μπείτε σε μια βαθύτερη συζήτηση σχετικά με τη φιλία και το τι πήγε στραβά, και αυτό είναι εντάξει, αρκεί εσείς και το άλλο άτομο να παραμείνετε προσεκτικοί στα συναισθήματα του άλλου. Εάν θέλετε να αποφύγετε την κριτική ή την αρνητικότητα, απλώς εξηγήστε ότι χρειάζεστε λίγο χώρο αυτή τη στιγμή.

«Μπορείτε να τους πείτε: «Ακούστε, εκτιμώ που φτάνετε για παρέα. Ήθελα να σας ενημερώσω ότι συμβαίνουν πολλά αυτή τη στιγμή στη ζωή μου μεταξύ του σχολείου, των δραστηριοτήτων και της κοινωνικής ζωής και προσπαθώ να επενδύσω περισσότερα σε κάποιες πιο στενές φιλίες αυτή τη στιγμή. Θα σας ενημερώσω εάν αυτό αλλάξει», προτείνει ο Δρ Chaudhary. «Με αυτόν τον τρόπο, το μήνυμα γίνεται για τις προτεραιότητες ή τα όριά σας σε αντίθεση με οτιδήποτε αρνητικό προς το άλλο άτομο».

Ο τερματισμός μιας φιλίας είναι συναισθηματικά κουραστικός και είναι πολύ σημαντικό να φροντίζεις τον εαυτό σου στη διαδικασία. «Ηρεμήστε και γειώστε τον εαυτό σας και επιλέξτε μια καλή στιγμή όταν δεν νιώθετε συναισθηματικά ενεργοποιημένοι για να τερματίσετε τη φιλία», συμβουλεύει ο Δρ Πεκ.

Πώς μπορώ να τερματίσω μια φιλία μέσω κειμένου; Ειναι ΕΝΤΑΞΕΙ αυτο?

Εξαρτάται από τη φιλία. «Το κείμενο μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να τερματίσετε μια φιλία που δεν είναι πολύ βαθιά και όπου η αποστολή γραπτών μηνυμάτων ήταν ένας κοινός τρόπος επικοινωνίας», εξηγεί ο Δρ Πεκ. Αυτό μπορεί να συμβαίνει εάν οι δυο σας παρακολουθούσατε ένα μάθημα ή συμμετείχατε σε ένα άθλημα μαζί, αλλά ποτέ δεν κάνατε πραγματικά παρέα ένας προς έναν έξω από αυτό. Θα μπορούσατε να τους στείλετε ένα μήνυμα για να τους πείτε ότι ήταν ωραία που τους γνώρισα και ότι διασκεδάσατε, αλλά δεν συμμετέχετε πλέον στη δραστηριότητα XYZ.

"Αυτός είναι ένας ωραίος τρόπος για να αναγνωρίσετε ότι η σύνδεση σήμαινε κάτι, να δώσετε κάποιες πληροφορίες για τα επόμενα βήματά σας και να κλείσετε", λέει ο Δρ Πεκ.

Αλλά όπως και οι ρομαντικές σχέσεις, έτσι και ο χωρισμός μέσω μηνύματος είναι λίγο πιο περίπλοκος αν έχετε μαζί σας ιστορικό. Ο τερματισμός μιας μακροχρόνιας φιλίας μέσω μηνύματος μπορεί να κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται μπερδεμένο ή μπερδεμένο. Μπορεί να συναντήσετε πιο σκληρή από ό, τι σκοπεύετε. Ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε ασφαλές να προσεγγίσετε αυτό το άτομο πρόσωπο με πρόσωπο, η αποστολή μηνυμάτων για να πείτε ότι χρειάζεστε λίγο χώρο είναι έγκυρη. Για να αποφύγετε μια άβολη συνομιλία κειμένου, μια άλλη επιλογή είναι να αποστασιοποιηθείτε αθόρυβα, μη επικοινωνώντας τόσο συχνά, απορρίπτοντας προσκλήσεις ή απασχολώντας τον εαυτό σας με άλλους φίλους και δραστηριότητες.

Μετά από μια διάλυση φιλίας, πρέπει να αποκλείσω ή να διακόψω την παρακολούθηση αυτού του ατόμου;

Εάν δεν προσπαθείτε να πληγώσετε τα συναισθήματα αυτού του ατόμου και η συζήτηση σχετικά με το τέλος της φιλίας σας πήγε σχετικά καλά, τότε μάλλον δεν χρειάζεται να το αποκλείσετε αμέσως ή να το καταργήσετε. «Εάν αυτό το τέλος είναι πιο ουδέτερο και μια αμοιβαία σταδιακή κατάργηση, η συνέχιση της παρακολούθησης τους μπορεί να μην αποτελέσει πρόβλημα», εξηγεί ο Δρ Πεκ.

Αλλά αν σας βοηθά να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα απέναντί ​​τους, πατήστε το κουμπί "μπλοκ". Εάν επιλέξετε να συνεχίσετε να τους ακολουθείτε, αλλά συνειδητοποιήσετε μήνες ή χρόνια αργότερα ότι δεν έχει νόημα να διατηρείτε μια διαδικτυακή σύνδεση, κάντε κλικ στο «unfollow» στη συνέχεια. Συνολικά, κάντε ό, τι αισθάνεστε καλύτερα.

Ωστόσο, εάν αυτή ήταν μια τοξική φιλία, ίσως είναι καλύτερο να αφαιρέσετε αυτό το άτομο από τις ροές κοινωνικής δικτύωσης το συντομότερο δυνατό. «Μπορεί να θέλετε να προστατεύσετε τη δική σας ψυχική υγεία δημιουργώντας ένα καθαρό διάλειμμα», λέει ο Δρ Πεκ.

Πώς πρέπει να χειριστώ μια διάλυση φιλίας αν έχουμε κοινούς φίλους;

Εάν εσείς και αυτό το άτομο είστε μέρος μιας μεγαλύτερης ομάδας φίλων, περιμένετε να αλλάξει η δυναμική — τουλάχιστον προσωρινά. «Πιθανότατα θα χρειαστεί να σκεφτείτε τις ανάγκες σας και να χαράξετε κάποια όρια», λέει ο Δρ Πεκ. «Μπορείς να είσαι κοντά όταν είναι παρών αυτός ο πρώην φίλος; Εάν όχι, τότε αποφασίστε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας εάν συμβεί αυτό." Ίσως χρειαστεί να παραλείψετε ορισμένες εκδηλώσεις ή πάρτι για λίγο, αλλά αν αυτό σημαίνει ότι προστατεύετε την ψυχική σας υγεία, αξίζει τον κόπο. Με τον καιρό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι εσείς και αυτό το άτομο μπορείτε να συναναστραφείτε στον ίδιο χώρο χωρίς να κάνετε τα πράγματα άβολα ή τεταμένα.

Δεν θέλετε να κάνετε τους κοινούς φίλους να αισθάνονται άβολα ή να πιέζονται να διαλέξουν πλευρά. Σεβαστείτε τις σχέσεις που έχει αυτό το άτομο με τους άλλους φίλους του. «Είναι πραγματικά δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι οι άνθρωποι μπορούν να έχουν πολύ διαφορετικές εμπειρίες με τους ίδιους ανθρώπους, αλλά αυτή είναι μια ώριμη προοπτική που πρέπει να κρατήσουμε», προσθέτει ο Δρ Πεκ.

Τι να περιμένω όταν τελειώσει μια φιλία;

Ο χωρισμός με έναν κολλητό πονάει. Μερικές φορές, πονάει ακόμα χειρότερα από το να τερματίσετε μια ρομαντική σχέση. «Μπορεί να νιώσετε οτιδήποτε, από ανακούφιση έως μια βαθιά αίσθηση απώλειας», λέει ο Δρ Chaudhary. Κάντε υπομονή και δώστε στον εαυτό σας χώρο και χρόνο για να στεναχωρήσετε τη φιλία. «Δεν μιλάμε αρκετά για το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να χάσεις έναν φίλο», προσθέτει ο Δρ Πεκ.

Ακόμα κι αν το κόψιμο των δεσμών ήταν η σωστή απόφαση, είναι φυσιολογικό να νιώθετε αναστατωμένοι και απογοητευμένοι. «Ο τερματισμός οποιασδήποτε σχέσης είναι απώλεια και μπορεί να υπάρχουν πολλά επίπεδα που τους λείπουν, είναι αναστατωμένοι μαζί τους, λαχτάρα για επανασύνδεση, αίσθημα λύπης ή άλλα συναισθήματα», εξηγεί ο Δρ Πεκ. «Όσο πιο βαθιά είναι η σύνδεση, τόσο περισσότερα συναισθήματα θα έχετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα».

Αν και συχνά είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, δεν πρέπει να νιώθεις αμηχανία ή ενοχές. Δώστε στον εαυτό σας εύσημα που έλαβε υπόψη τις δικές σας ανάγκες. Πήρατε τη ζωτική απόφαση να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας ευεξία και να προχωρήσετε στη ζωή με μόνο θετικές και αυθεντικές συνδέσεις.

Βοηθά επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε και να σκεφτείτε τον ρόλο που παίξατε στη φιλία και το τέλος της. «Εστιάστε στους λόγους για τους οποίους η φιλία τελείωσε και πώς να κάνετε φιλίες στο μέλλον που θα σας ανταποδώσουν με έναν πιο υγιή, πιο θετικό τρόπο», προτείνει ο Δρ Chaudhary. Περιγράψτε, μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας, εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας, κάντε διαλογισμό και αν τα συναισθήματα γίνονται πολύ δύσκολα πλοηγηθείτε μόνοι σας, απευθυνθείτε σε γιατρό ή έμπιστο ενήλικα για να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με ψυχική υγεία ειδικός. Πάνω από όλα, «να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου καθώς θεραπεύεις», λέει ο Δρ Πεκ.