Τι να πείτε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη

Υπολογίζεται ότι 280 εκατομμύρια άνθρωποι παλεύουν με την κατάθλιψη, σύμφωνα με το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, γεγονός που την καθιστά μία από τις κορυφαίες ασθένειες σε όλο τον κόσμο. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια απομονωτική και συντριπτική κατάσταση. Για να δείξετε την υποστήριξή σας και συμβάλλουν στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τι να πείτε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη.

Είναι εντάξει αν δεν ξέρετε τι πρέπει να πείτε εάν ένας φίλος σας πει ότι δυσκολεύεται ή δείχνει σημάδια ότι περνάει δύσκολα. Αναμφίβολα θέλουμε να είμαστε εκεί για τους φίλους και την οικογένειά μας που μας εμπιστεύονται τους αγώνες τους, αλλά μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις τις κατάλληλες λέξεις για να πεις ή τις κατάλληλες συμβουλές προσφορά. Δεν θέλουμε να πούμε το λάθος πράγμα ή να προσβάλουμε ακούσια κάποιον με τα λόγια μας — αλλά επίσης δεν θέλουμε να πούμε πολύ λίγα και να κάνουμε κάποιον να πιστέψει ότι δεν μας ενδιαφέρουν οι εμπειρίες του. Το να μάθετε τι να πείτε μπορεί να ανοίξει μια ουσιαστική συζήτηση για την ψυχική υγεία και να βοηθήσει κάποιον που παλεύει να καταλάβει ότι δεν είναι μόνος.

Dr. Neha Chaudhary, MD, Chief Medical Officer της εταιρείας ψυχικής υγείας εφήβων Γίνε εγώ, και ψυχίατρος παιδιών και εφήβων στο Χάρβαρντ, και η Δρ. Kathy HoganBruen, κλινική ψυχολόγος και ιδρύτρια του Περιφερειακό Κέντρο Άγχους στην Ουάσιγκτον, DC, εξηγήστε τι να πείτε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη και τι να αποφύγει και μοιραστείτε το τους καλύτερους πόρους ψυχικής υγείας για όσους έχουν κατάθλιψη.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εμπειρία όλων με την κατάθλιψη δεν είναι η ίδια και η εύρεση των κατάλληλων λέξεων για να πείτε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη εξαρτάται συχνά από την κατάστασή του. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές του Δρ. Chaudhary και του Δρ. HoganBruen παρακάτω ως σημείο εκκίνησης, αλλά μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός έμπιστου ενήλικα για να πάρετε τον φίλο σας τη βοήθεια που χρειάζεται.

Εάν ανησυχείτε για έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο ή γνωρίζετε κάποιον σε κρίση, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν έμπιστο ενήλικα και να ζητήσετε βοήθεια. Ακόμα κι αν ένας φίλος σας ορκιστεί σε μυστικότητα, η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια και το να βοηθήσετε κάποιον να την αντιμετωπίσει συχνά απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Ο φίλος σου μπορεί να είναι θυμωμένος μαζί σου, αλλά μπορείς να του σώσεις τη ζωή.

"Αν ανησυχείτε για την ασφάλεια κάποιου, είναι σίγουρα η ώρα να πάτε σε έναν έμπιστο ενήλικα και να αναζητήσετε περισσότερη βοήθεια - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι σπάσετε την εμπιστοσύνη ενός φίλου", λέει ο Δρ Chaudhary. «Τίποτα δεν αξίζει την ασφάλειά τους ή την ασφάλεια οποιουδήποτε άλλου υπό αυτές τις συνθήκες».

Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αισθάνεστε συντριπτικά συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης ή άλλης πάθησης ψυχικής υγείας και είστε αγωνίζεστε να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα, προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή, τον σύμβουλο του σχολείου σας ή ζητήστε από το γιατρό σας βοήθεια. Μπορείτε επίσης να καλέσετε τη Γραμμή βοήθειας της Εθνικής Συμμαχίας για την Ψυχική Ασθένεια στο 1-(800)-950-NAMI (6264) ή να επισκεφτείτε δικτυακός τόπος για πρόσθετους πόρους.

Επικυρώστε τα συναισθήματά τους και ακούστε

Το νούμερο ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο που παλεύει με την κατάθλιψη είναι να ακούσετε. Δεν χρειάζεται να λύσετε τα προβλήματά τους, λέει ο Δρ HoganBruen. Όταν ακούτε ενεργά, επαναλάβετε αυτό που σας λένε - με δικά σας λόγια - πίσω σε αυτούς, για να τους ενημερώσετε ότι καταλαβαίνετε και ότι συμμετέχετε στη συζήτηση.

«Το να ακούει κάποιος και να επικυρώνει αυτό που λέτε μπορεί να κάνει την αίσθηση ότι, εντάξει, δεν είμαι μόνη μου σε αυτό», λέει.

«Οι περισσότεροι έφηβοι με τους οποίους έχω δουλέψει και έχουν νιώσει κατάθλιψη λένε ότι το νούμερο ένα πράγμα που θέλουν από τους φίλους και την οικογένειά τους δεν είναι λύσεις – είναι επικύρωση», προσθέτει ο Δρ. Chaudhary. «Μου λένε ότι δεν θέλουν να τους «φτιάξουν», απλώς θέλουν κάποιος να ακούσει τι περνούν, να αναγνωρίσει πώς νιώθουν και να είναι εκεί για αυτούς».

«Το να λέτε πράγματα όπως «Σε ακούω, ακούγεται σαν να μην τα πάτε καλά αυτή τη στιγμή», μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά πραγματικά έχει αντίκτυπο στο άτομο που ακούτε», συνεχίζει.

Θυμηθείτε ότι δεν είναι δουλειά σας να θεραπεύετε κάποιον με κατάθλιψη – μπορεί να χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια και φαρμακευτική αγωγή – αλλά μπορείτε να είστε δίπλα του.

Ρωτήστε τους τι χρειάζονται

Αντί να βρίσκεστε σε λύσεις αφού κάποιος σας έχει πει ότι έχει κατάθλιψη ή παλεύει να τα βγάλει πέρα, ρωτήστε τον τι μπορεί να χρειαστεί. Ο Δρ HoganBruen επισημαίνει ότι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης είναι να αισθάνεσαι σαν βάρος, επομένως κάποιος μπορεί να μην βγει και να εκφράσει άμεσα τι είδους υποστήριξη θα μπορούσε να βοηθήσει. Θέτοντας την ερώτηση ενημερώνει το άτομο ότι θέλετε να απαλύνετε αυτό το βάρος και του δίνει την ευκαιρία να εκφράσει προφορικά αυτό που χρειάζεται.

«Μπορεί να μην πουν τίποτα ή μπορεί να έχουν μια συγκεκριμένη ερώτηση, όπως «Γεια, μπορείς να με κάνεις check in για τις επόμενες μέρες;» Με βοηθάει να ξέρω ότι κάποιος είναι εκεί και με κοιτάζει», λέει ο Δρ Chaudhary.

Υπενθυμίστε τους τρόπους για να λάβουν βοήθεια

«Οι άνθρωποι συχνά δεν γνωρίζουν ή ξεχνούν ότι η κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη όπως κάθε ιατρική πάθηση, όπως το άσθμα ή ο διαβήτης», εξηγεί ο Δρ Chaudhary.

Ακριβώς όπως μια φυσική κατάσταση, οι καταστάσεις ψυχικής υγείας μπορούν να αντιμετωπιστούν με μια σειρά από θεραπείες, από επαγγελματική συμβουλευτική μέχρι αυτοφροντίδα και φαρμακευτική αγωγή. Εάν έχετε ακούσει τους αγώνες του φίλου σας με την κατάθλιψη και έχετε καταλάβει ότι είναι ανοιχτός σε συμβουλές, προσπαθήστε να του υπενθυμίσετε αυτούς τους πόρους που είναι στη διάθεσή τους, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας, της ομιλίας με σχολικό σύμβουλο, της τηλευγείας, των διαδικτυακών ομάδων υποστήριξης, εφαρμογές ψυχικής υγείαςκαι ιστοσελίδες.

Τόσο ο Δρ Chaudhary όσο και ο Δρ. HoganBruen τονίζουν τη σημασία του να απευθυνθείτε σε έναν έμπιστο ενήλικα ή επαγγελματία για βοήθεια, εάν είναι δυνατόν. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση ψυχικής υγείας. Εάν ανησυχείτε για τον φίλο σας, το να ζητήσετε τη βοήθεια του ή να στρατολογήσετε κάποιον που μπορεί να συμπαθεί έναν γονέα ή δάσκαλο, μπορεί να είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για αυτόν. «Χρειάζεται μόνο αυτό για να αλλάξει η τροχιά της ζωής κάποιου», λέει ο Δρ Chaudhary.

Ο Δρ Chaudhary συνιστά επίσης να μοιράζεστε τους υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, είτε πρόκειται για διαλογισμό, ημερολόγιο, πηγαίνετε καθημερινές βόλτες ή ακούγοντας το αγαπημένο σας τραγούδι ή podcast. Εξηγώντας ποιες δεξιότητες αντιμετώπισης λειτουργούν για εσάς, ο φίλος ή το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να ενθαρρυνθεί να βρει μια για τον εαυτό του. Θα μπορούσατε ακόμη και να ρωτάτε αν θέλουν να σας ενώνουν τις υγιεινές συνήθειές σας κάθε τόσο, όπως να πηγαίνετε μια βόλτα μερικά βράδια την εβδομάδα ή να κάνετε μαζί μια άσκηση βαθιάς αναπνοής.

Μην απορρίπτετε και μην υποτιμάτε τα συναισθήματά τους

Η κατάθλιψη και οι παθήσεις ψυχικής υγείας δεν έχουν διακόπτη on-off, και είναι επιβλαβές να υπονοηθεί ότι έχουν. Η χρήση φράσεων όπως «βγάλε απότο» ή «ξεπέρασέ το» μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται άκυρος, λένε οι Δρ Chaudhary και Δρ. HoganBruen.

«Προσπαθήστε να μην είστε απορριπτικοί, ή να θεωρήσετε την κατάθλιψή τους ως «δεν είναι μεγάλη υπόθεση»», εξηγεί ο Δρ Chaudhary. «Είναι επίσης καλύτερο να μην προσπαθήσετε να τους ενθαρρύνετε να «βγάλουν απότομα», καθώς οι άνθρωποι λένε ότι αυτό αισθάνεται πραγματικά άκυρο και αισθάνονται σαν τους άλλους Το άτομο δεν καταλαβαίνει πραγματικά την έκταση του πόσο κακή είναι η κατάθλιψη ή ότι η απόσπαση από αυτήν δεν είναι εξαρχής στον έλεγχό του».

Επίσης, μην τους πείτε να «κοιτάξουν τη φωτεινή πλευρά» ή να προσπαθήσουν «να βρουν μια ασημένια επένδυση». «Συχνά, όταν οι άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη, δεν βλέπουν απαραίτητα α η φωτεινή πλευρά, και αν το έκαναν, λέγοντας ότι μπορεί να νιώθεις ότι δεν ακούς πόσο άσχημα νιώθουν ή τους αφήνεις να εκφράσουν και τη σκοτεινή πλευρά», δήλωσε ο Δρ Chaudhary εξηγεί.

Τέλος, μην προσπαθήσετε να υποθέσετε ή να μαντέψετε γιατί έχουν κατάθλιψη ή αισθάνονται συμπτώματα κατάθλιψης. «Αν και αυτό είναι συχνά καλοπροαίρετο, μπορεί να φανεί αναίσθητο και συνήθως δεν είναι ακριβές», λέει ο Δρ Chaudhary. Αντίθετα, περιμένετε να περιγράψουν την κατάστασή τους ή τα ερεθίσματά τους και δώστε τους την ευκαιρία να εξηγήσουν τον εαυτό τους. Ή, κάντε τους στοχαστικές ερωτήσεις όπως, «Πόσο καιρό νιώθετε έτσι;», προτείνει ο Δρ HoganBruen.

Αποφύγετε τις υποθέσεις

Δεν είναι πάντα προφανές ότι κάποιος παλεύει με την κατάθλιψη, οπότε μην υποθέτετε ότι κάποιος είναι εντάξει επειδή φαίνεται καλά εξωτερικά. Μερικοί άνθρωποι είναι καλύτεροι στο να κρύβουν τα συναισθήματά τους από άλλους.

«Θα εκπλαγείτε μερικές φορές αν μπορούσατε να ακούσετε τι πραγματικά περνούν οι άνθρωποι και ποτέ δεν ξέρετε την πλήρη ιστορία εκτός και αν είστε στο μυαλό τους», λέει ο Δρ Chaudhary.

Αν κάποιος σας πει ότι δυσκολεύεται, πιστέψτε τον και προσπαθήστε να τον βοηθήσετε να πάρει τους πόρους που χρειάζονται.

Υπάρχουν επίσης ορισμένα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε, τα οποία μπορεί να υποδηλώνουν ότι κάποιος έχει κατάθλιψη ή ακόμα και αυτοκτονία. Ο Δρ HoganBruen απαριθμεί τα ακόλουθα συμπτώματα ως προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε: να λέτε «όχι» στα σχέδια, να μην απαντάτε σε μηνύματα, να μην δημοσιεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλαγές στα πρότυπα ύπνου (πολύ ή καθόλου ύπνος), αλλαγές στα πρότυπα διατροφής (τρώω πολύ ή πολύ λίγο), φαίνεται αποκομμένος, γίνεται γρήγορα ευερέθιστος, εκφράζοντας συναισθήματα απελπισίας ή οποιαδήποτε σημάδια κοπής, καψίματος ή αυτοτραυματισμός. Σημειώνει επίσης ότι οι συζητήσεις ότι είναι βάρος μπορεί να σηματοδοτούν ότι κάποιος κάνει σκέψεις αυτοκτονίας.

«Μια αλλαγή από το «κανονικό», π.χ. να μην φαίνεται σαν τον εαυτό του — να είσαι πιο ήσυχος από το συνηθισμένο ή πιο αποσυρμένος, να είσαι πιο σαρκαστικός ή καυστικός, να φαίνεται αποσπασμένος ή μη συγκεντρωμένος», μπορεί να υποδηλώνει ότι κάποιος έχει κατάθλιψη ή αγωνίζεται, λέει ο Δρ HoganBruen, ακόμα κι αν δεν εκφράζει ρητά το.

Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα και ανησυχείτε για την ασφάλεια του φίλου σας, πηγαίνετε αμέσως σε έναν έμπιστο ενήλικα για βοήθεια. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή πάθηση ψυχικής υγείας και εάν πιστεύετε ή γνωρίζετε ότι υπάρχει κίνδυνος για τον εαυτό σας, είναι επιτακτική ανάγκη να πείτε σε έναν ενήλικα που μπορεί να του προσφέρει τη βοήθεια που χρειάζονται.

«Σε εκείνο το σημείο, η ασφάλεια είναι πιο σημαντική από όλα, ακόμα και την εμπιστευτικότητα. Και αν είναι πραγματικά φίλοι σας, αργότερα θα καταλάβουν ότι το κάνατε για να βοηθήσετε», λέει ο Δρ Chaudhary.

Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις συνομιλίες αυτοπροσώπως

Είναι εντάξει να κάνετε αυτές τις συνομιλίες μέσω γραπτού κειμένου ή στο τηλέφωνο, αλλά είναι τόσο ωφέλιμο να μιλάτε πρόσωπο με πρόσωπο.

«Τόσα πολλά χάνονται μέσω των μηνυμάτων, όσον αφορά τον τόνο και τη σοβαρότητα», εξηγεί ο Δρ HoganBruen.

Εάν κάποιος σας στείλει μήνυμα και μοιράζεται ότι έχει κατάθλιψη, μπορείτε να του ζητήσετε να επικοινωνήσει με μια κλήση. Θα μπορούσατε επίσης να τους καλέσετε αμέσως — όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο Δρ. HoganBruen σημειώνει ότι το αίσθημα βάρους είναι σύμπτωμα κατάθλιψη, επομένως ακόμα κι αν κάποιος θέλει να μιλήσει στο τηλέφωνο, μπορεί να μην το ξεκινήσει επειδή δεν θέλει να αισθάνεται σαν επιβολή.

Εναλλακτικά, στείλτε τους μήνυμα και ξεκαθαρίστε ότι είστε εκεί για αυτούς και ότι είστε πρόθυμοι να συναντηθείτε προσωπικά για να μιλήσετε. Και πάλι, το να ακούτε τη φωνή τους ή να μιλάτε πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι περνάνε και να ενισχύσετε μια βαθύτερη σύνδεση.

Εάν επιλέξετε να μιλήσετε μέσω κειμένου ή κάποιος τονίσει ότι επιθυμεί να στείλει μόνο μήνυμα κειμένου, να έχετε υπόψη σας τι πληκτρολογείτε — μερικές φορές, ορισμένα μηνύματα μπορεί να παρερμηνευθούν.

«Πριν πατήσετε «αποστολή» σε αυτό το μήνυμα, προσπαθήστε να απεικονίσετε τη λήψη αυτού του μηνύματος από κάποιον άλλο. Πώς θα ένιωθε; Πώς μπορείτε να το ερμηνεύσετε; Η παύση αυτής της στιγμής μπορεί πραγματικά να βοηθήσει», λέει ο Δρ Chaudhary.

Και αν δεν ξέρετε ακριβώς τι να πείτε, δεν πειράζει να το εκφραστείτε.

«Είναι δίκαιο να πει κάποιος στον φίλο του: «Θέλω πραγματικά να σε βοηθήσω, αλλά αισθάνομαι κολλημένος και δεν είμαι σίγουρος τι να πω και φοβάμαι μήπως πω το λάθος»», δήλωσε ο Δρ. HoganBruen λέει. Εξακολουθείτε να δείχνετε σε αυτό το άτομο ότι είστε εκεί για εκείνους και είστε έτοιμοι να το υποστηρίξετε με όποιον τρόπο χρειάζεται.

Μάθετε ποιοι πόροι είναι διαθέσιμοι

Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τα άτομα να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη, το άγχος ή οποιαδήποτε πάθηση ψυχικής υγείας και να ανακουφίσει ορισμένα από τα συμπτώματά τους. Ο Δρ HoganBruen επισημαίνει ότι η Ένωση Συμπεριφορικών και Γνωσιακών Θεραπειών προσφέρει ένα εργαλείο εύρεσης θεραπείας στον ιστότοπό τους, όπου μπορείτε να πληκτρολογήσετε τον ταχυδρομικό σας κώδικα και να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σε ακτίνα 10 έως 75 μιλίων, οι πληθυσμοί που εξυπηρετούν, η περιοχή ειδικότητάς τους και τα είδη θεραπείας προσφέρεται.

Δυστυχώς, η θεραπεία δεν είναι τόσο προσιτή ή οικονομικά προσιτή όσο θα έπρεπε. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες εναλλακτικές λύσεις χαμηλότερου κόστους που πρέπει να εξεταστούν. Ενώ ορισμένοι θεραπευτές προσφέρουν ραντεβού σε συρόμενη κλίμακα - πράγμα που σημαίνει ότι τα ποσοστά τους εξαρτώνται από το εισόδημα ενός ατόμου - μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν σχολικό σύμβουλο ή έναν σύμβουλο καθοδήγησης.

Υπάρχουν κοινοτικά κέντρα ψυχικής υγείας που χρηματοδοτούνται από την κυβέρνηση (βρείτε μια λίστα εδώ) που συνήθως παρέχουν υπηρεσίες με μειωμένο επιτόκιο. Υπάρχουν επίσης πάροχοι τηλευγείας, διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης και ιστότοποι. Ο Δρ Hogan-Bruen συνιστά το Anxiety & Depression Association of America ως ευεργετική πηγή για ενημερωτικά δελτία και συμβουλές για τη διαχείριση της κατάθλιψης.

Οι εφαρμογές ψυχικής υγείας είναι μια άλλη επιλογή. Ο Δρ Chaudhary επισημαίνει Γίνε εγώ (της οποίας είναι η Chief Medical Officer), μια εφαρμογή σχεδιασμένη για εφήβους. Παρέχει πόρους που μπορούν να βοηθήσουν τους χρήστες να κατανοήσουν καλύτερα τις καταστάσεις ψυχικής υγείας και προσφέρει δραστηριότητες που τονώνουν τη διάθεση, ζωντανούς προπονητές στους οποίους μπορείτε να στείλετε μήνυμα για άμεση υποστήριξη, ένα κιτ ασφαλείας για να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για δύσκολες καταστάσεις και κουίζ που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τι νιώθετε και βιώνοντας.

Ένας εξαιρετικά σημαντικός πόρος είναι ο νέος αριθμός τηλεφωνικής γραμμής αυτοκτονίας και κρίσης. Καλέστε ή στείλτε μήνυμα στο 988 ή συνομιλήστε 988hotline.org για άμεση βοήθεια. Μπορείτε επίσης να στείλετε μήνυμα HELLO στο 741741 και να συνδεθείτε άμεσα με έναν ζωντανό σύμβουλο στο Γραμμή κειμένου κρίσης.