Τι προκαλεί άγχος Τα όνειρα και πώς να τα σταματήσετε

Πολλοί από εμάς έχουμε ξυπνήσει μετά από έναν ανήσυχο ύπνο, βαλτωμένοι αισθήματα άγχους και άγχους. Ίσως ονειρεύτηκες τα δόντια σου να πέφτουν, να σκίζουν το φόρεμά σου για το χορό στιγμές πριν από φωτογραφίες, αποτυχία σε μια σημαντική εξέταση ή γυμνό κάτω από την αποφοίτησή σας. Αυτά είναι παραδείγματα ονείρων στρες και είτε τα βλέπετε κάθε βράδυ είτε κάθε δεύτερη εβδομάδα, τα νευρικά γεγονότα που συμβαίνουν στην κατάσταση ύπνου σας μπορεί να παραμείνουν ενοχλητικά ακόμα και αφού ξυπνήσετε.

Γιατί όμως συμβαίνουν τα όνειρα με άγχος; «Ουσιαστικά προέρχονται από μη επεξεργασμένα συναισθήματα», Δρ Ναόμι Τόρες-Μάκι, ένας αδειούχος κλινικός ψυχολόγος στο Lenox Hill Hospital στη Νέα Υόρκη και επικεφαλής της έρευνας στο Mental Health Coalition, λέει. «Αν δεν χωνεύουμε επαρκώς το φαγητό μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχουμε στομαχικές διαταραχές τη νύχτα. Αν δεν χωνέψουμε επαρκώς τα αγχωτικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχουμε ενοχλητικά όνειρα τη νύχτα», λέει. Δεκαεπτά.

Τα αγχωτικά γεγονότα της πραγματικής ζωής, όπως ο καυγάς με έναν φίλο ή ένα υπερβολικό πρόγραμμα μαθημάτων, μπορούν να μεταφερθούν στον ύπνο σας και να προκαλέσουν ανήσυχα όνειρα, Δρ Lauren Kerwin, κλινικός ψυχολόγος και καθηγητής στο UCLA, προσθέτει. «Τα περισσότερα όνειρα συνδέονται με το στάδιο του ύπνου που είναι γνωστό ως ύπνος REM (γρήγορη κίνηση των ματιών)», λέει. «Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο εγκέφαλός σας υφίσταται έντονη δραστηριότητα. Η επιστήμη δείχνει ότι αυτή είναι η στιγμή που ο εγκέφαλος επεξεργάζεται όλα τα στρες της ημέρας σας».

Μπροστά, ο Δρ. Τόρες-Μάκι και ο Δρ. Κέργουιν καταρρίπτουν τα όνειρα άγχους, κοινά που μπορεί να βιώνετε, γιατί και πώς διαφέρουν από τους εφιάλτες και τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τους αποτρέψετε από το να συμβούν.

Πώς διαφέρουν τα όνειρα με άγχος από τους εφιάλτες;

Ενώ οι εφιάλτες και τα όνειρα με άγχος είναι παρόμοια στο ότι και τα δύο εμφανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου REM και μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα άγχους, η διαφορά έγκειται στη φύση του θέματός τους. «Το περιεχόμενο των εφιαλτών είναι γενικά πιο έντονο», εξηγεί ο Δρ. Kerwin. Επισημαίνει ότι είναι συνήθως «πιο φρικιαστικοί και τρομακτικοί» και σύμφωνα με το Διεθνής Ταξινόμηση Διαταραχών Ύπνου, "συνήθως περιλαμβάνουν απειλές για την επιβίωση, την ασφάλεια ή τη σωματική ακεραιότητα."

Ωστόσο, τα όνειρα με άγχος συνήθως απεικονίζουν πιο συνηθισμένες, καθημερινές εμπειρίες, όπως το να εμφανίζεσαι αργά στο μάθημα, λέει ο Δρ Kerwin.

«Συνήθως ξυπνάτε από όνειρα άγχους νιώθοντας άγχος, αλλά ξυπνάτε από εφιάλτες νιώθοντας τρομοκρατημένοι». Ο Δρ Τόρες-Μάκι προσθέτει. «Οι εφιάλτες συνήθως σε ξυπνούν ξαφνικά, αλλά τα όνειρα με άγχος σε κυνηγούν και ξυπνάς καθώς το επίπεδο άγχους σου ανεβαίνει αργά».

Ποια είναι τα κοινά όνειρα με άγχος;

Όπως αναφέρθηκε, τα κοινά όνειρα στρες απεικονίζουν δυσάρεστα, απογοητευτικά και μερικές φορές ενοχλητικά σενάρια. «Το να σε κυνηγάει κάποιος, να πέφτει, να οδηγεί αυτοκίνητο που κινείται πολύ γρήγορα ή εκτός ελέγχου, να σαπίζουν δόντια ή πέφτω έξω, χάνω μια σημαντική εξέταση ή ραντεβού» είναι όλοι οι συχνοί τύποι ονείρων στρες, Δρ Kerwin λέει. Άλλες μορφές μπορεί να απεικονίζουν φυσικές καταστροφές που προκαλούν άγχος και τρομάζουν, όπως τσουνάμι, σεισμοί και πυρκαγιές.

Γιατί τα όνειρα με άγχος είναι τόσο αληθινά;

«Αισθάνονται αληθινά γιατί τα συναισθήματα είναι αληθινά», λέει ο Δρ Τόρες-Μάκι. Για να το αναλύσουμε, τα όνειρα με άγχος είναι τόσο γνήσια και ρεαλιστικά γιατί παρόλο που δεν είσαι κυριολεκτικά αντιμετωπίζοντας τα γεγονότα που συμβαίνουν μέσα τους, αντιμετωπίζετε και βιώνετε τα συναισθήματά σας σε αυτούς.

«Τα συναισθήματα είναι το κλειδί για αυτό που νιώθουμε ότι είναι αληθινό και είμαστε έτοιμοι να προσκολληθούμε και να θυμόμαστε έντονα δύσκολα συναισθήματα όπως ο φόβος, οπότε όταν τα όνειρα είναι τρομακτικά, αυτός ο φόβος βιώνεται ως αληθινός και αληθινός». προσθέτει αυτή.

Πώς μπορώ να σταματήσω να συμβαίνουν όνειρα με άγχος;

Δεν υπάρχει μία μόνο λύση για τη μείωση των ονείρων στρες στον ύπνο σας και Οι ερευνητές δεν έχουν βρει μια πλήρη θεραπεία για τα όνειρα του στρες, αλλά υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να μειώσετε τη συχνότητά τους. Ακολουθούν ορισμένα σημαντικά βήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, τα οποία προτείνουν οι ειδικοί.

Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική και συναισθηματική σας υγεία

Εξασκηθείτε στις ενέργειες ή τους μηχανισμούς αντιμετώπισης που σας βοηθά να μειώσετε το στρες και το άγχος στην ξύπνια ζωή σου. «Το να αναλαμβάνετε τη συναισθηματική σας ευεξία για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας είναι ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε έμμεσα αλλά αποτελεσματικά από τα όνειρα στρες», λέει ο Δρ Torres-Mackie. "Ενώ έρευνα δείχνει ότι η μείωση των γενικών επιπέδων άγχους μπορεί να μην εξαλείψει εντελώς τα άσχημα όνειρα, μειώνοντας το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει την ένταση και τη σοβαρότητα των ονείρων στρες». Αυτές οι τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν ο διαλογισμός, ημερολόγιο, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, γιόγκα, άσκηση — ό, τι κι αν είναι αυτό σας βοηθά να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία, βρείτε σαφήνεια και επιτύχετε μια ειρηνική νοοτροπία.

Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε επίσης καλή υγιεινή ύπνου, προσθέτει ο Δρ. Kerwin. «Βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε καφεΐνη (ή οποιοδήποτε άλλο διεγερτικό) αργά το απόγευμα ή το βράδυ», λέει. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι «ήσυχο, άνετο και δροσερό».

Φανταστείτε ξανά τα γεγονότα των ονείρων σας για το άγχος

Ο Δρ. Kerwin συνιστά μια στρατηγική τεσσάρων βημάτων για τη μείωση της επικράτησης των ονείρων στρες και περιλαμβάνει την ανακατεύθυνση της πορείας των ονείρων που προκαλούν άγχος. «Αυτή η στρατηγική χρησιμοποιείται στη Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς και στη Θεραπεία Πρόβας Εικόνων», σημειώνει.

Πρώτα, γράψτε όσες λεπτομέρειες μπορείτε να θυμηθείτε από το πιο συνηθισμένο σας όνειρο άγχους ή αυτό που θα θέλατε να εμποδίσετε να συμβεί. «Τι βλέπετε, ακούτε, [ή] παρατηρείτε σε αυτό το όνειρο; Τι σκέψεις, φόβους ή υποθέσεις για τον εαυτό σας έχετε κατά τη διάρκεια του ονείρου;», ρωτά ο Δρ. Kerwin.

Δεύτερον, ξαναγράψτε το τέλος. «Βεβαιωθείτε ότι το εναλλακτικό τέλος έρχεται πριν συμβεί οτιδήποτε κακό ή τραυματικό συνήθως στο όνειρό σας», σημειώνει ο Δρ. Kerwin. «Μπορείτε είτε να δημιουργήσετε ένα θετικό, χαρούμενο τέλος στο όνειρό σας είτε ένα λιγότερο οδυνηρό τέλος. Σημειώστε ότι το τέλος δεν χρειάζεται στην πραγματικότητα να είναι ρεαλιστικό - μπορείτε να αποφασίσετε ότι το άτομο που σας καταδιώκει σκοντάφτει ξαφνικά πάνω από ένα κλαδί και η αστυνομία βγαίνει για να τον συλλάβει. Ή ότι με κάποιο τρόπο βρίσκεις μια αλλαγή ρούχα στο ντουλάπι σου και ντύνεσαι γρήγορα πριν το μάθημα (για να μην είσαι πια γυμνός!).»

Τρίτον, επαναλάβετε αυτήν την εναλλακτική κατάληξη στο κεφάλι σας. «Διαβάστε το και οραματιστείτε το να συμβαίνει στο μυαλό σας», λέει. «Κάνε πρόβα το όνειρο και κατά τη διάρκεια της ημέρας, όποτε το θυμηθείς».

Τέλος, προσπαθήστε το καλύτερο για να έχετε κατά νου αυτό το αλλαγμένο τέλος, σε περίπτωση που ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας από αυτό το αγχωτικό όνειρο.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία

Εάν βιώνετε επαναλαμβανόμενα όνειρα άγχους ή εφιάλτες και δυσκολεύεστε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που προκύπτουν μόνοι σας, απευθυνθείτε σε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία όπως έναν θεραπευτή ή ο γιατρός σας ή ο σύμβουλος του σχολείου σας. Πολλά προσφέρουν εικονικές συνεδρίες ή μπορείτε να προγραμματίσετε μια προσωπική συνεδρία. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε τις ιστοσελίδες του ο Συνασπισμός Ψυχικής Υγείας ή η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια, που προσφέρουν μια σειρά από πόρους για μια σειρά από παθήσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης.