Τρέξιμο στη ζέστη

«Μένω στη Φλόριντα, οπότε έχει πολύ ζέστη όλη την ώρα. Είναι επικίνδυνο να τρέχεις έξω στη ζέστη; Θα κάψω περισσότερες θερμίδες έξω ή μέσα σε διάδρομο;»

Μάντισον, 15, Τάρπον Σπρινγκς, Φλόριντα

Ναι, μπορεί να είναι επικίνδυνο να τρέχεις έξω στη ζέστη -- ιδιαίτερα σε περιοχές όπως η Φλόριντα, όπου η υγρασία μπορεί να είναι αρκετά υψηλή. Καθώς η θερμοκρασία και η υγρασία αυξάνονται, γίνεται πιο δύσκολο για το σώμα σας να κρυώσει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη, όπως θερμικές κράμπες, θερμική εξάντληση και θερμοπληξία -- ιατρική επείγον. Η αφυδάτωση αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τη ζέστη.

Όταν τρέχετε, φροντίστε να φοράτε ελαφριά ρούχα, να κολλάτε στη σκιά και να πίνετε νερό κάθε 15 λεπτά. Τα συμπτώματα της ασθένειας που σχετίζεται με τη ζέστη περιλαμβάνουν μυϊκές κράμπες, αδυναμία, ναυτία και έμετο. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά, σταματήστε αμέσως την προπόνησή σας, δροσιστείτε και ενυδατωθείτε.

Εάν είστε άτομο σε εξωτερικούς χώρους σε θερμότερα κλίματα, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να τρέξετε πριν από τις 11 π.μ. ή μετά τις 6 μ.μ. Αλλά ακόμη και οι πρώτες πρωινές ώρες στο Sunshine State μπορεί να είναι πολύ ζεστές για τρέξιμο. Κάνετε περισσότερες θερμίδες τρέχοντας έξω από ό, τι σε διάδρομο, αλλά μπορείτε πάντα να ρυθμίσετε την κλίση στον διάδρομο για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας. Το τοπίο μπορεί να μην είναι τόσο ωραίο, αλλά η άσκηση στο εσωτερικό έχει τα πλεονεκτήματά του. Στο γυμναστήριο μπορείτε να προσθέσετε λίγη ποικιλία στην καρδιο ρουτίνα σας δοκιμάζοντας άλλα μηχανήματα, όπως το stepper σκαλοπατιών ή το ελλειπτικό μηχάνημα.