Οι γυναίκες χρησιμοποιούν αυτό το γυμναστήριο για να αποκτήσουν επιπλέον αφρώδεις γλουτούς

Άτομα με μερικούς από τους πιο φουσκωτούς γλουτούς στο Instagram έχουν εντοπιστεί να κάνουν μια άσκηση που δεν το κάνει λειτουργούν καλύτερα από τα squats, αλλά σίγουρα φαίνεται καλό στα βίντεο: Είναι ένας ειδικός τρόπος να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα απαγωγέων του γυμναστηρίου — αυτό όπου κάθεστε με ένα μαξιλάρι τοποθετημένο σε κάθε εξωτερικό μηρό και απλώστε τα πόδια σας για να δεσμεύσετε τους γοφούς, τους γλουτούς και το εξωτερικό τους μηρούς. Για τους αρχάριους, εδώ είναι:

Ενώ μπορείτε πάντα να προσθέσετε επιπλέον βάρος για να αυξήσετε την αντίσταση και να ενισχύσετε την πρόκληση, οι Instagrammers έχουν κάνει την κίνηση ένα βήμα περαιτέρω κρατώντας το εξωτερικό περίβλημα της στήλης βάρους (ή την πλάτη του καθίσματος σε μηχανές όπου η στήλη βάρους είναι τοποθετημένη σε ένα πλευρά). Πιέζουν τις φτέρνες τους, σηκώνουν τα μποτάκια τους από το κάθισμα και

έπειτα εκτελέστε την κίνηση. Για όσους κινηματογραφούν τις προπονήσεις τους για να τις δημοσιεύσουν στο Instagram, αυτή η τοποθέτηση προσφέρει γωνία Α+ που δείχνει ολόκληρο τον πισινό — αλλά οι ειδικοί λένε ότι αυτό είναι το μόνο όφελος.

Αν και αυτή η εξέλιξη δεν είναι εμφανώς επικίνδυνη ή επιβλαβής, σύμφωνα με τον φυσιολόγο άσκησης και το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση Πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής (ACE) Pete McCall, δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμος, παρά τον μύθο ότι προκαλεί τη σταθερότητα για τη συμμετοχή του Οι μύες των γλουτών είναι καλύτεροι από το να κάνεις την κίνηση ενώ κάθεσαι: «Δημιουργεί την αντίληψη ότι εργάζεσαι πιο σκληρά, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι αυτό αποτελεσματικό», λέει.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ίδια η μηχανή απαγωγέα δεν είναι εξαρχής η κορυφαία προπόνηση για τους γλουτούς. «Οι όρθιες ασκήσεις επέκτασης ισχίου με βάση το έδαφος, όπως οι βολάν, οι ρουμανικές άρσεις θανάτου, οι κούνιες με kettlebell, τα squats και τα βήματα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές», λέει. Σε αντίθεση με τα μηχανήματα άσκησης, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να απλοποιούν τις κινήσεις για ευκολία στη χρήση και έτσι να απομονώνουν συγκεκριμένους μύες, οι ελεύθερες κινήσεις εμπλέκουν περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αυτό είναι καλό, καθώς όσο περισσότερους μύες αναζωπυρώνετε με μία μόνο κίνηση, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η προπόνησή σας, είτε ο στόχος σας είναι να κάψετε θερμίδες είτε να χτίσετε δύναμη.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε έμπνευση να δοκιμάσετε αυτό το hack μηχανής απαγωγέων μόνοι σας (και κανείς δεν σας λέει ότι πρέπει), θυμηθείτε: Συνεχίστε αδίστακτοι οποιοδήποτε μηχάνημα χαρακτηρίζεται νομικά ως κακή χρήση, επομένως, εάν τυχαίνει να τραυματιστείτε, δεν μπορείτε να μηνύσετε τον κατασκευαστή του μηχανήματος ή το γυμναστήριό σας, JFYI. Επίσης: «Αν έχετε αδύναμο οπίσθιο ή κακά γόνατα, αυτή η κίνηση είναι απολύτως απαγορευτική», λέει η Bianca Vesco, πιστοποιημένη προπονήτρια φυσικής κατάστασης με έδρα τη Νέα Υόρκη. Συνιστά να ξεκινήσετε με κινήσεις mini-band για να δυναμώσετε τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς σας.

Τοποθετήστε το ακριβώς πάνω ή κάτω από το γόνατο και κρατήστε το στήθος σας ψηλά, τον πισινό σας χαμηλά και τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών καθώς κάθεστε οκλαδόν και εξασκηθείτε κάνοντας μεγάλα βήματα από τη μία πλευρά στην άλλη.

Εναλλακτικά, μπορείτε να παραλείψετε τις μπάντες και να εργαστείτε στο mastering των πλευρικών βολάν: Κάντε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι και λυγίστε μόνο το μπροστινό γόνατο για να χαμηλώσετε τον πισινό σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην όρθια θέση και επαναλάβετε οδηγώντας με το αντίθετο πόδι.

Για πιο άμεσα αποτελέσματα, ωστόσο, θα μπορούσατε πάντα να τηρείτε αυτά κινήσεις που δουλεύουν καλύτερα τον πισινό σας από το squat — ή απλά καθίστε στον πισινό σας και μάθετε να αγαπάτε το 🍑 που έχετε!

Ακολουθήστε το Seventeen Ίνσταγκραμ.