Η γιόγκα θα μπορούσε να είναι το μυστικό για να θεραπεύσετε τις χειρότερες κράμπες της περιόδου σας

Εάν υποφέρετε από τις χειρότερες κράμπες περιόδου στον κόσμο (🙋 🙋 🙋 — FML), το να ξαπλώνετε για πέντε έως επτά ημέρες μπορεί να φαίνεται σαν ένας τρόπος A++ για να το αντιμετωπίσετε. Αλλά μια νέα κριτική, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Journal of Alternative and Complementary Medicine, υποδηλώνει ότι μπορεί να είστε καλύτερα στο χαλάκι γιόγκα σας, ιδιαίτερα εάν κάνετε τακτικά.

Στην ανασκόπηση, ένας ερευνητής με έδρα το Λονδίνο επανεξέτασε 15 υπάρχουσες μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις της γιόγκα στην έμμηνο ρύση συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του πόνου, της ποιότητας ζωής, του στρες, της διάθεσης και της ψυχικής υγείας μεταξύ των γυναικών ηλικίας μεταξύ 13 ετών και 45. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες που άρχισαν να κάνουν γιόγκα για μόλις 10 λεπτά την ημέρα αποκόμισαν οφέλη όταν επρόκειτο για την περίοδό τους, αναφέροντας λιγότερη ενόχληση και κυκλοθυμία. Γιόγκα FTW!

Υπάρχον έρευνα υποδείξεις γιατί: Με απλά λόγια, η γιόγκα αναζωπυρώνει την αντίδραση του σώματός σας στο στρες. Η πρακτική μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα να απελευθερώσει φυσικά παυσίπονα και να αλλάξει τον τρόπο που βιώνεται ο πόνος και ερμήνευσε, όπως η συγγραφέας της κριτικής Jennifer Oates, PhD, λέκτορας στη νοσηλευτική ψυχικής υγείας στο King's College του Λονδίνου, είπε Time.com.

Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να βρεθεί η τέλεια συνταγή γιόγκα για την ανακούφιση από τα δεινά της περιόδου. Αυτό περιλαμβάνει εκμάθηση ποιος τύπος πρακτικής γιόγκα είναι πιο αποτελεσματικός, πόσο συχνά θα πρέπει να εξασκηθείτε για να ωφεληθείτε και πότε κατά τη διάρκεια ο κύκλος σας επωφεληθείτε περισσότερο από την εύρεση της ροής σας — ιδιαίτερα επειδή οι μελέτες που εξέτασε ο Oates χρησιμοποίησαν ασυνεπείς δοκιμές τεχνικές. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες περιελάμβαναν άτομα που ξεκινούσαν καθημερινά μαθήματα, με ορισμένες να εξασκούνται έως και 90 λεπτά ανά συνεδρία (ποιος έχει χρόνο για αυτό);

Κάτι άλλο: Καμία από τις μελέτες δεν εξέτασε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της γιόγκα, επομένως δεν είναι σαφές εάν οι γυναίκες που ακολούθησαν τη γιόγκα αποκόμισαν τα οφέλη αρκετούς κύκλους μετά το τέλος των σπουδών στις οποίες συμμετείχαν.

Ωστόσο, αν η περίοδός σου σε κάνει να μισείς τη ζωή σου μια φορά τον κύκλο, Oates συνιστά δίνοντας μια ευκαιρία γιόγκα. Προτείνει να δοκιμάσετε ένα μάθημα Hatha τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα για έως και αρκετούς μήνες για να αξιολογήσετε με ακρίβεια τα οφέλη.

Και αν η ιδέα να κάνετε γιόγκα όταν η περίοδός σας είναι στο χειρότερο ακόμη σας κάνει να θέλετε να κουλουριαστείτε σε εμβρυϊκή θέση; Προχώρα. Απλώς πείτε το παιδική στάση και είστε έτοιμοι.