Πώς να βρείτε έναν θεραπευτή: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Η απόφαση να πάτε στη θεραπεία είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη θεραπεία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι τρομακτικό. Η διαδικασία για να προσπαθήσετε να βρείτε έναν χρήσιμο, κατάλληλο θεραπευτή περιλαμβάνει μερικά διαφορετικά βήματα και για να επιτύχετε την καλύτερη φροντίδα, είναι σημαντικό να έχετε μια ολοκληρωμένη κατανόηση όλων αυτών.

Γι' αυτό στραφήκαμε Δρ. Anisha Patel-Dunn, Chief Medical Officer στο LifeStance Health, ένα πανεθνικό δίκτυο παρόχων ψυχικής υγείας για όσους αναζητούν θεραπεία. Μπροστά, αναλύει όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για την εύρεση ενός υποστηρικτικού θεραπευτή που εμπιστεύεστε.

Αναγνωρίστε τα σημάδια ότι μπορεί να είναι ώρα για θεραπεία

Πριν καν αρχίσετε να αναζητάτε έναν θεραπευτή, ίσως αναρωτιέστε αν είναι η κατάλληλη στιγμή για να πάτε. «Αν αυτή η ερώτηση περνάει από το μυαλό σας, προγραμματίστε ένα ραντεβού», λέει ο Δρ Patel-Dunn.

Η αναζήτηση θεραπείας μπορεί να αξίζει τον κόπο, εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να επικεντρωθείτε σε καθημερινές εργασίες ή αν δεν μπορείτε να απολαύσετε τα πράγματα που συνήθιζες. Το να υποφέρεις από τη σχολική εργασία, τις φιλίες ή τις σχέσεις είναι «μερικά μεγάλα σημάδια ότι η αναζήτηση θεραπείας μπορεί να αξίζει τον κόπο αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να επικεντρωθείτε σε καθημερινές εργασίες ή αν δεν μπορείτε να απολαύσετε τα πράγματα που συνηθίζατε. Το να υποφέρεις από τις σχολικές εργασίες, τις φιλίες ή τις σχέσεις είναι «μερικά μεγάλα σημάδια [ότι] ίσως είναι καιρός να ζητήσεις βοήθεια», προσθέτει.

Μιλήστε με τους γονείς ή τα μέλη της οικογένειάς σας

Το να εμπιστεύεστε τους γονείς ή τους κηδεμόνες σας για τους αγώνες ψυχικής σας υγείας μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικό, ειδικά αν γνωρίζετε ότι επισκέπτονται ήδη οι ίδιοι έναν κλινικό γιατρό, τον Dr. λέει ο Patel-Dunn. Ανεξάρτητα από αυτό, το άνοιγμα αυτού του διαλόγου σάς επιτρέπει να εκφράσετε το είδος των πόρων που χρειάζεστε. Η οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε θέματα εφοδιαστικής όπως η ασφάλιση και να βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε έναν θεραπευτή στο δίκτυο της οικογένειάς σας.

«Αν γνωρίζετε ότι ένας γονέας ή κηδεμόνας επισκέπτεται έναν θεραπευτή, μην ντρέπεστε να απευθυνθείτε σε αυτόν για βοήθεια», λέει. «Κανονίστε ότι αυτό είναι κάτι για το οποίο χρειάζεστε βοήθεια, όπως το κόψιμο του δακτύλου σας ή το διάστρεμμα του αστραγάλου σας».

Μιλήστε σε έναν έμπιστο ενήλικα

Εάν δεν αισθάνεστε άνετα ή δεν είστε σε θέση να ανοιχτείτε στην οικογένειά σας, αναζητήστε έναν έμπιστο ενήλικα, όπως έναν δάσκαλο ή τον γιατρό σας. «Μπορεί να είναι μια θεία, μια γειτόνισσα ή ο καλύτερος φίλος της μαμάς σου με τον οποίο μεγαλώσατε», λέει ο Δρ. Patel-Dunn. «Οι άνθρωποι είναι τόσο συνειδητοποιημένοι και θέλουν να είναι χρήσιμοι, επομένως μην ντρέπεστε και μην ντρέπεστε».

Επισημαίνει ότι μια άλλη πολύτιμη πηγή είναι ο σύμβουλος του σχολείου σας. Αυτά τα άτομα είναι εκεί για υποστήριξη και θα μπορούσαν να απευθυνθούν.

«Το καλύτερο είναι η έγκαιρη παρέμβαση», λέει ο Δρ. Patel-Dunn. “Είναι τόσο χρήσιμο.”

Γνωρίστε τις επιλογές σας

Η θεραπεία δεν είναι τόσο εύκολα προσβάσιμη όσο θα έπρεπε και συχνά μπορεί να είναι πολύ ακριβή. Για το λόγο αυτό, υπάρχουν διάφορες εναλλακτικές λύσεις χαμηλότερου κόστους που πρέπει να εξεταστούν.

«Εάν είστε φοιτητής, υπάρχει συχνά δωρεάν παροχή συμβουλών μέσω του σχολείου σας τόσο σε επίπεδο K-12 όσο και σε επίπεδο κολεγίου/πανεπιστημίου», λέει ο Δρ. Patel-Dunn. Αυτά τα συμβουλευτικά κέντρα είναι αφιερωμένα στην υποστήριξη της συναισθηματικής ευεξίας των μαθητών και συχνά προσφέρουν βραχυπρόθεσμη θεραπεία.

Συνιστά επίσης τον Συνασπισμό Ψυχικής Υγείας, που έχει μια βάση δεδομένων πόρων για αγώνες ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του εθισμού, του άγχους και του στρες και της κατάθλιψης. «Έχουν μια ολοκληρωμένη βιβλιοθήκη που σας επιτρέπει να περιηγείστε σε διάφορους πόρους, ομάδες υποστήριξης και γραμμές βοήθειας ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας», προσθέτει.

Επιπλέον, υπάρχουν κοινοτικά κέντρα ψυχικής υγείας — εγκαταστάσεις χρηματοδοτούμενες από το κράτος που προσφέρουν υπηρεσίες με χαμηλότερο κόστος — διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης, και εφαρμογές ψυχικής υγείας για δεξιότητες αντιμετώπισης, ανακούφιση από το άγχος, PTSD και πολλά άλλα. Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε κλινικές εκπαίδευσης ψυχολογίας, όπου οι διδακτορικοί φοιτητές παρέχουν είτε δωρεάν είτε σχετικά φθηνές συνεδρίες υπό την επίβλεψη εξουσιοδοτημένου θεραπευτή.

Κάντε την έρευνά σας

Όταν ψάχνετε για έναν θεραπευτή, βεβαιωθείτε ότι προσδιορίζετε την ειδικότητα και την πείρα του. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περιορίσετε ποιος είναι κατάλληλος για εσάς. Η εξέταση παραγόντων όπως η ηλικία, το φύλο, η φυλή, η εθνικότητα ή ακόμα και η γενέτειρα ενός θεραπευτή είναι εξίσου σημαντική.

«Ενθαρρύνω τους εφήβους να διαβάσουν τα βιογραφικά κάποιων ανθρώπων. Συνήθως μιλούν για τα θέματα στα οποία εστιάζουν και μερικές φορές ακόμη και λίγο για τον εαυτό τους χωρίς να είναι πολύ αποκαλυπτικοί», λέει ο Δρ. Patel-Dunn. «Ίσως κάτι στο βιογραφικό τους είχε απήχηση σε εσάς — νομίζω ότι στους ανθρώπους αρέσει να πηγαίνουν στο «Ενθαρρύνω τους εφήβους να διαβάσουν τα βιογραφικά ορισμένων ανθρώπων. Συνήθως μιλούν για τα θέματα στα οποία εστιάζουν και μερικές φορές ακόμη και λίγο για τον εαυτό τους χωρίς να είναι πολύ αποκαλυπτικοί», λέει ο Δρ. Patel-Dunn. «Ίσως κάτι στο βιογραφικό τους είχε απήχηση σε εσάς — νομίζω ότι στους ανθρώπους αρέσει να πηγαίνουν σε [θεραπευτές] που τους θυμίζουν τον εαυτό τους».

Οι εταιρείες ασφάλισης υγείας διατηρούν συνήθως έναν διαδικτυακό κατάλογο παρόχων εντός του δικτύου για να τον αναζητήσουν, αλλά άλλες αξιόπιστες πηγές για αναφορά είναι Η ψυχολογία σήμερα,η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια, και ο Συνασπισμός Ψυχικής Υγείας.

Επίσης, σκεφτείτε αν προτιμάτε τα εικονικά ή τα προσωπικά ραντεβού. Οι συνεδρίες τηλευγείας εκτοξεύτηκαν στα ύψη κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 — και έρευνα από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία ανέφερε ότι το 93 τοις εκατό των ψυχολόγων σκοπεύουν να συνεχίσουν να προσφέρουν τηλεθεραπεία ως επιλογή μετά την πανδημία. Επομένως, εάν προτιμάτε έντονα τη μία μέθοδο έναντι της άλλης, φροντίστε να την αναζητήσετε στο βιογραφικό του θεραπευτή ή στον ιστότοπό του.

Κάντε στον εαυτό σας δύο έως τρεις συνεδρίες

Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο να καταλάβει εάν ένας θεραπευτής είναι ή όχι κατάλληλος για τις ανάγκες σας. Αυτό συνήθως δεν μπορεί να γίνει σε μία συνεδρία, επομένως ο Δρ. Patel-Dunn συνιστά να παρακολουθήσετε τουλάχιστον δύο έως τρεις προτού λάβετε μια απόφαση.

«Το να βρεις έναν επαγγελματία και να μιλήσεις μαζί του μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος», λέει. «Μπορεί να είστε πιο ανήσυχοι κατά την πρώτη επίσκεψη – μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται λίγο χειρότερα πριν νιώσουν καλύτερα».

Μην φοβάστε να αφήσετε έναν θεραπευτή εάν δεν είναι ο κατάλληλος

Εάν έχετε δώσει στον θεραπευτή αυτές τις δύο έως τρεις συνεδρίες και εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε άνετα, είναι απολύτως εντάξει να φύγετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι απίστευτα άβολο να το κάνετε - ειδικά αν αποφεύγετε τις συγκρούσεις - αλλά ο Δρ. Patel-Dunn υπόσχεται ότι οι θεραπευτές κατανοούν πλήρως αυτές τις καταστάσεις.

«Παρακαλώ να ξέρετε ότι οι γιατροί ψυχικής υγείας είναι εδώ για να βοηθήσουν. Η θεραπεία δεν αφορά εμάς, είναι για εσάς», λέει. «Εάν δεν νιώθετε ότι θα μπορέσετε να ανοιχτείτε ή να είστε ειλικρινείς ή εάν αποφεύγετε τα ραντεβού, πάρτε το ότι σημαίνει ότι αυτό δεν είναι το σωστό».

Εξηγήστε στον κλινικό ιατρό πώς νιώθετε και ρωτήστε αν έχει παραπομπές για κάποιον άλλο. Ή, απλώς τους ευχαριστήστε για τον χρόνο και τη βοήθειά τους. «Δεν υπάρχει κανένας λόγος που πρέπει να δικαιολογήσεις», λέει ο Δρ Patel-Dunn. «Αλλά το να το κρατάς απλό και να ζεις στην αλήθεια σου είναι κάτι πολύ χρήσιμο στη ζωή».

Αναφέρει, ωστόσο, ότι μερικές φορές είναι το θέμα συζήτησης που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα, όχι ο θεραπευτής: «Μπορεί να είναι ο κατάλληλος, αλλά επειδή μπορεί να είναι που προκαλεί άγχος, υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα — γι' αυτό σας ενθαρρύνω να μιλήσετε για αυτήν αναφέρει, ωστόσο, ότι μερικές φορές είναι το θέμα συζήτησης που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα, όχι ο θεραπευτής: «Μπορεί να ταιριάζουν σωστά, αλλά επειδή μπορεί να προκαλέσει άγχος, υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα — γι' αυτό σας ενθαρρύνω να μιλήσετε για το [γιατί άβολος]. Τότε μερικές φορές, απλώς δεν είναι η σωστή εφαρμογή και αυτό είναι εντάξει.»

Να είστε ανοιχτοί στη διαδικασία

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε ένα ταίρι, αλλά προσπαθήστε να αφοσιωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε όλη τη διαδικασία. Είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε την αποθάρρυνση να μην βρείτε αμέσως έναν κατάλληλο θεραπευτή. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, κάντε ερωτήσεις - ειδικά για οποιοδήποτε προτεινόμενο φάρμακο - και συζητήστε τι θέλετε να επιτύχετε στη θεραπεία. Αυτό είναι εξαιρετικό για να αποκτήσετε μια αίσθηση του πώς ένας θεραπευτής διεξάγει τις συνεδρίες και πώς βοηθά άλλους με παρόμοιους στόχους με τους δικούς σας. Και μόλις ανακαλύψετε έναν επιτυχημένο αγώνα, προσπαθήστε να διατηρείτε έναν κανονικό ρυθμό συναντήσεων κάθε εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα.

«Μην κάνετε μόνο μία συνεδρία και νομίζετε ότι έχετε θεραπευθεί», λέει ο Δρ. Patel-Dunn. "Αναγνωρίστε ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να επιλυθεί ένα πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίζετε."

Επιπλέον, ο Δρ. Patel-Dunn τονίζει τη σημασία του να κοιμάσαι αρκετά, να βγαίνεις έξω για φρέσκο αέρα, άσκηση και πόσιμο πολύ νερό — όλα αυτά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας υγιούς νοοτροπίας.

«Μην ξεχνάς τα βασικά σου αν δεν νιώθεις καλά», λέει. «Αλλά για άλλη μια φορά, αν ενδιαφέρεται κάποιος, κλείστε ραντεβού. Μην ντρέπεστε να απευθυνθείτε."

Συνολικά, η θεραπευτική εμπειρία του καθενός είναι διαφορετική. Αλλά ελπίζουμε, με μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε, το ταξίδι προς τη θεραπεία δεν θα φαίνεται τόσο τρομακτικό.