7 λόγοι που πρέπει να χωρίσετε με την κλίμακα σας

Όσον αφορά τη φροντίδα της υγείας σας, είναι εύκολο να κλείσετε το βάρος σας. Εξάλλου, πολλές γελοίες δίαιτες συντριβής αφορούν αριθμούς: Χάστε 10 κιλά σε 10 ημέρες! Μειώστε 5 κιλά μέχρι την Παρασκευή! Όχι μόνο είναι εντελώς εξωπραγματικό (και μη ασφαλές!), Αλλά η κλίμακα δεν είναι πραγματικά το καλύτερο εργαλείο για να μετρήσετε την πρόοδό σας ούτως ή άλλως. Στην πραγματικότητα, η εμμονή για το πόσο ζυγίζεις μπορεί στην πραγματικότητα εκτροχιάζω τους στόχους σας. Ακολουθούν επτά λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να χτυπήσετε τη ζυγαριά σας - ή τουλάχιστον να την κρύψετε στο ντουλάπι για λίγο.

1. Το βάρος σας είναι απλά ένας αριθμός.

Σοβαρά, αυτό δεν είναι ένα συναρπαστικό απόσπασμα Pinterest-το βάρος σας κυριολεκτικά μετρά μόνο τη βαρύτητα που σας τραβάει. Δεν μπορεί να μετρήσει πώς φαίνεστε, πώς αισθάνεστε ή αν είστε πιο υγιείς σήμερα από ό, τι χθες. "Η ζυγαριά μπορεί να μετρήσει ένα πράγμα, και αυτό είναι το βάρος σας", λέει ο διαιτολόγος

Tori Holthaus, MS, RDN, LD και ιδρυτής του YES! Διατροφή στο Οχάιο. «Δεν μπορεί να μετρήσει τη συνολική εικόνα της υγείας σας. Η ζυγαριά δεν πρόκειται να λάβει υπόψη αν ασκηθήκατε εκείνη την ημέρα ή εάν ήπιατε αρκετό νερό. "Και, προσθέτει, η ζυγαριά σας δεν μπορεί να μετρήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας ή την περιφέρεια της μέσης σας, και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να προβλέψετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις αργότερα στη ζωή σας, οι οποίοι είναι πολύ πιο σημαντικοί αριθμοί κατά την αξιολόγηση της συνολικής υγείας σας.

2. Το βάρος σας κυμαίνεται όλη την ημέρα.

Τα μαλλιά σου είναι βρεγμένα; Φοράς παπούτσια; Μόλις κακάρισες; Εντάξει, αυτό το τελευταίο είναι κάπως TMI - αλλά το θέμα είναι ότι τόσα πολλά πράγματα μπορούν να κάνουν τον αριθμό να ανεβαίνει ή να μειώνεται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. "Εάν πίνετε πολύ νερό, αυτό θα προκαλέσει αύξηση του βάρους σας, αλλά προφανώς αυτό είναι ένα υγιές πράγμα", λέει ο Holthaus. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες ή νάτριο μπορεί να σας κάνουν να συγκρατείτε το νερό, ενώ μια έντονη προπόνηση μπορεί να προκαλέσει πτώση του αριθμού (τουλάχιστον μέχρι να επανυδατωθείτε, κάτι που είναι απαραίτητο). Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη ζυγαριά, δοκιμάστε να μετρήσετε μία φορά την εβδομάδα - την ίδια μέρα, την ίδια ώρα - ώστε να μην οδηγείτε μόνοι σας μπανάνες.

3. Το βάρος σας κυμαίνεται επίσης καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα.

Εκτός από όλες αυτές τις αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος σας. "Σε ορισμένες περιόδους του μήνα, μπορείτε να είστε βαρύτεροι από άλλους", λέει ο Holthaus. Λίγες ημέρες πριν από την περίοδό σας, έχετε την τάση να συγκρατείτε επιπλέον νερό - οπότε ακόμα κι αν ο αριθμός αυξάνεται κατά μερικά κιλά, δεν χρειάζεται να αγχώνεστε γι 'αυτό. Μόλις ξεκινήσει η περίοδός σας, τα πράγματα θα πρέπει να επιστρέψουν στο status quo.

4. Η ζυγαριά δεν μπορεί να πει πόσο δυνατός είσαι.

Και πάλι, αυτό δεν είναι ένα τυχερό παρακινητικό μιμίδιο - η μυϊκή μάζα είναι πιο πυκνή και ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Έτσι, αν αρχίσετε να τονώνετε, το βάρος σας μπορεί να μην υποχωρήσει. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε τους αλτήρες; "Με τίποτα!" λέει ο Holthaus. Εξάλλου, η προπόνηση δύναμης μπορεί να κάνει την καρδιά σας πιο υγιή, να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να κάνει τα οστά σας πιο δυνατά. Αντ 'αυτού, ο Holthaus συνιστά να ψάχνετε για υποδείξεις χωρίς κλίμακα ότι γίνετε πιο υγιείς-όπως αύξηση της ενέργειας ή περισσότερος χώρος με τα αγαπημένα σας τζιν.

5. Η κλίμακα δεν δίνει πόντους για έξυπνες επιλογές.

Σκεφτείτε τη ζυγαριά ως ένα τρολ στο διαδίκτυο που μισεί την Ariana Grande - μπορεί να μην σας αρέσει αυτό που λέει, αλλά δεν έχει πραγματικά σημασία γιατί δεν μπορεί να αφαιρέσει την επιτυχία σας. Εάν έχετε κάνει βήματα για να βελτιώσετε την υγεία σας - όπως να κάνετε καθημερινές βόλτες ή να προσθέσετε σπανάκι στο smoothie του πρωινού σας - τότε προχωρήστε και χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη. "Οι συμπεριφορές έχουν πολύ μεγαλύτερη σημασία από το τι πρόκειται να πει η κλίμακα", λέει ο Holthaus. Τρώτε καλά, ιδρώνετε τακτικά και γενικά αισθάνεστε καλά με τη ζωή; Φοβερός. Αγνοήστε την κλίμακα. Δεν σε ξέρει.

6. Η ζυγαριά μπορεί να ενθαρρύνει τις κακές συνήθειες.

Εάν ο μόνος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μπορεί να μην κάνετε τα πιο υγιεινά βήματα για να το επιτύχετε. "Νομίζω ότι μερικές φορές επικεντρωνόμαστε σε ένα βάρος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλές περιοριστικές συνήθειες δίαιτας", λέει ο Holthaus. Αυτό είναι ένα τεράστιος κίνδυνος για την υγεία - το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και μπορείτε να κάνετε μεγάλη ζημιά στερώντας τον εαυτό σου. Ακόμα κι αν το βάρος του στόχου σας εμπίπτει στο υγιές εύρος ΔΜΣ, προσθέτει: «Εάν κάνετε ακραία δίαιτα ή ακραία άσκηση για να φτάσετε εκεί, δεν είστε σε καλή θέση. "Αντ 'αυτού, θέστε υγιείς στόχους, όπως να τρώτε περισσότερα λαχανικά ή να βρίσκετε μια προπόνηση απολαμβάνω.

7. Η κλίμακα είναι αρνητική AF.

Η κλίμακα σε κάνει να εστιάζεις σε αυτό που είσαι αποκοπή, τα παρατάω, και χάνοντας - δεν είναι ακριβώς το καλύτερο κίνητρο. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να χτίσετε μυς, να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά, να πιείτε περισσότερο νερό και να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες. "Πλαισιώστε τα πράγματα με μια πιο θετική προσέγγιση", λέει ο Holthaus. «Επικεντρωθείτε σε πιο υγιεινές συνήθειες και συγχαίρετε τον εαυτό σας στην πορεία όταν επιτύχετε αυτούς τους στόχους».