8Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Δεν υπάρχει κανένας «ιδανικός» σωματότυπος. Το σώμα σου είναι όμορφο όπως είναι. Είτε έχετε καμπύλες, ούτε καμπύλες, κοιλιακούς έξι τύπων, ρολά, μεγάλα στήθη, χωρίς πισινό, ραγάδες, μυς ή καθόλου μυς-δεν κάνει το σώμα σας λιγότερο «τέλειο» ή εκπληκτικό. «Ο καθένας έχει διαφορετικούς τύπους σώματος», λέει η Sarah Gaines, εκπαιδευτής γυμναστικής και ιδρύτρια του Πανεπιστημίου Fit. "Το σώμα σας είναι όμορφο, δυνατό και δικό σας - το έχετε!" Επικεντρωθείτε στο τι μπορεί να κάνει το σώμα σας και όχι στο πώς νομίζετε ότι πρέπει να μοιάζει το σώμα σας.
Το ύπνο-όταν-είμαι-νεκρό είναι υπερτιμημένο. "Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εμφάνιση, την αίσθηση και την απόδοση", λέει ο Steve Orma, PsyD, κλινικός ψυχολόγος στο Σαν Φρανσίσκο. "Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την επαναφόρτιση και την αποκατάσταση του μυαλού και του σώματός σας." Σίγουρα, ένα εκατομμύριο πράγματα μπορούν να μπερδέψουν με τις συνήθειές σας για ύπνο-εργασία στο σπίτι, άγχος, αθλήματα, βραδινές ατάκες στο Netflix, κύλιση όμως Musical.ly
μια τελευταία φορά πριν τον ύπνο, ένας συναγερμός που χτυπά την αυγή - αλλά δώστε προτεραιότητα να πάρετε το zzz που χρειάζεστε. (Αυτό είναι 8-10 ώρες, btw.)
Ιδρώστε γιατί θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί, όχι μικρότεροι. «Πάρα πολλά προγράμματα προπόνησης θέλουν να είσαι πιο λιγο», λέει η Kristy Stabler, πιστοποιημένη προσωπική εκπαιδευτής και διατροφολόγος στην Αριζόνα. «Θυμηθείτε ότι ο κύριος στόχος σας είναι πάντα να είστε περισσότερο - πιο ενεργητικός, πιο δυνατός, πιο υγιής και περισσότερο εσύ.
Φιλική υπενθύμιση ότι μια «υγιής λάμψη» από την ηλιοθεραπεία είναι στην πραγματικότητα βλάβη από τον ήλιο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες και χαλαρό δέρμα στο δρόμο και να σας θέσει σε κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. Ξοδεύοντας χρόνο σε α σολάριουμ είναι ακόμη χειρότερο - μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μελανώματος, ενός δυνητικά θανατηφόρου καρκίνου του δέρματος, κατά 75 τοις εκατό. «Δεν υπάρχει ασφαλές μαύρισμα», λέει ο Shelby Moneer, διευθυντής εκπαίδευσης για το Researchδρυμα Ερευνών Μελανώματος. Ενώ το χλωμό είναι υπέροχο, αν ορκιστείτε ότι φαίνεστε καλύτερα με κάποιο χρώμα, υπάρχουν τόνοι αυτομαυρίσματος που μπορούν να σας δώσουν μια υπέροχη λάμψη χωρίς να βλάψουν το δέρμα σας.
Δεν μπορείτε να κρίνετε την υγεία σας (ή κανενός άλλου!) Με βάση αποκλειστικά τον σωματότυπο. Μπορεί να είσαι αδύνατος και ανθυγιεινός, ή αδύνατος και υπερ-υγιής, ή υπέρβαρος μαραθωνοδρόμος. Ακόμη και ο ΔΜΣ δεν είναι πραγματικά ένας ανόητος δείκτης, αφού δεν επηρεάζει πράγματα όπως ο μυϊκός τόνος.
Η μείωση των θερμίδων, η απαγόρευση των υδατανθράκων και η αποκοπή ολόκληρων ομάδων τροφίμων μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο σώμα σας και να οδηγήσει σε διαταραχές διατροφικών και διατροφικών διαταραχών. "Οι δίαιτες μόδας μπορούν πραγματικά να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας και πρέπει να αποφεύγονται", λέει ο Nesochi Okeke-Igbokwe, γιατρός και ειδικός ευεξίας στο ιατρικό κέντρο NYU Langone. Παραλείψτε τους περίεργους καθαρισμούς λεμονάδας και τροφοδοτήστε το σώμα σας με ισορροπημένα γεύματα.
Διατηρεί το σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά. Στόχος γύρω 8 φλιτζάνια την ημέρα.
Ενημερώστε το γυναικείο σας εάν το κάνει. «Εάν διαπιστώσετε ότι χάνετε το σχολείο, δεν μπορείτε να οδηγήσετε ή πρέπει να ακυρώσετε προγράμματα λόγω εξουθενωτικός πόνος, ξεκινήστε να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας και μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης γιατί μπορεί να έχετε ενδομητρίωση ». λέει ο Jhumka Gupta, ScD, Επίκουρος Καθηγητής στην Παγκόσμια και Κοινοτική Υγεία στο George Mason Πανεπιστήμιο.
Λάκκοι, πομπές, πόδια, φρύδια - κεριά ό, τι θέλετε για κερί και μεγαλώστε ό, τι θέλετε να μεγαλώσετε.
Είτε γράφετε ένα έντυπο εργασίας είτε απλώς παρακολουθείτε βίντεο #dogfail στο YouTube, το να περνάτε πολύ χρόνο μπροστά στον υπολογιστή ή να σκύβετε με το τηλέφωνό σας μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική σας στήλη. "Βάζει άγχος στους μύες, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τους δίσκους και τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης", λέει ο Δρ Jason Loth, αθλητικός χειροπρακτικός ιατρός. Το να κοιτάζετε το τηλέφωνό σας μπορεί να το κάνει επίσης - κυριολεκτικά, τα έγγραφα της σπονδυλικής στήλης το ονομάζουν "λαιμός κειμένου". Καθίστε όρθια και κρατήστε την οθόνη σας στο ύψος των ματιών, ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε.
Μην παραλείπετε όποιος στην πραγματικότητα - μπορεί να βλάψει τον μεταβολισμό σας. Αλλά το πρωινό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αφού ξεκινά την ημέρα σας. Εάν τρέξετε έξω από την πόρτα χωρίς να φάτε, μπορεί να έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης στο μάθημα και πιθανότατα θα πεινάσετε μέχρι το μεσημέρι. "Το πρωινό βοηθά το σώμα σας να ξεκινήσει", λέει ο Tava Sternberg, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στη Βοστώνη. «Αν έχετε λίγο χρόνο, πιάστε κάτι να πάτε, όπως ένα μήλο και γιαούρτι».
Όσο αισθάνεστε υγιείς, σταματήστε να αγχώνεστε για το τι νομίζετε ότι πρέπει να ζυγίσετε - ειδικά ενώ είστε ακόμα σε εξέλιξη. "Αφαιρέστε την κλίμακα, "λέει η Megan Faletra, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδρύτρια του Well Essentials. "Αντί να επικεντρώνεστε σε έναν αριθμό, εστιάστε στο πώς τα τρόφιμα κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται."
"Ω, είμαι XS στο Old Navy αλλά είμαι μεγάλος στο Target και 8 στα μεγέθη του Ηνωμένου Βασιλείου, αλλά κατά τα άλλα συνήθως 6 εκτός από μαγιό όταν φοράω 10 ή 12 ..." Ακούγεται οικείο; Ακόμη και οι εταιρείες ένδυσης δεν φαίνεται να συμφωνούν ως προς τα μέσα μεγέθους WTF. Απλά φορέστε αυτό που σας κάνει να νιώθετε καταπληκτικά.
Είναι όλα διαφορετικά, και οι πιθανότητες είναι, για ό, τι έχετε αυτογνωσία είναι απολύτως φυσιολογικό.
Ο γιατρός σας πρέπει να είναι το ένα άτομο που μπορείτε να ρωτήσετε κυριολεκτικά Οτιδήποτε για το σώμα σας - ανεξάρτητα από το πόσο TMI. (Αν σε κάνει να νιώσεις ένοχος ή άβολος, ώρα για ψώνια για ένα νέο έγγραφο.) «Ο γιατρός σας είναι κάποιος που δεν θα σας κρίνει ποτέ, και τις πληροφορίες είναι απολύτως εμπιστευτικό », λέει η Mira Kaga, MD, ιατρός που ειδικεύεται στις γυναίκες υγεία. Κανείς δεν γνωρίζει το σώμα σας καλύτερα από εσάς, οπότε αν κάτι σας ενοχλεί ή έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή απορίες, μην ντρέπεστε πολύ για να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Σίγουρα, μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές με τόσα πολλά στο πιάτο σας (σχολείο, αθλήματα, φίλοι, PLL ...), και είναι εύκολο να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεπεραστεί, αλλά το να βάλετε την υγεία και την ευημερία σας τελευταία μπορεί να πάρει σοβαρά διόδια. Αγαπήστε το σώμα σας όπως είναι - θυμηθείτε να το φροντίζετε και μην αισθάνεστε ποτέ άσχημα που θέλετε να το διατηρήσετε δυνατό και υγιές. «Το σώμα σας είναι όμορφο και αρκετά σημαντικό για να το φροντίσετε», λέει η Deborah Dyer, PhD, αδειούχος ψυχολόγος στην Αριζόνα. «Κάντε την υγεία σας προτεραιότητα - τρώτε υγιεινά κάθε μέρα, ασκείστε πολλές φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό και ευέλικτο, κοιμηθείτε αρκετά και μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε».
Όλοι έχουμε κλείσιμο. Και αυτό σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν πολύ για το σώμα τους για να το ελέγξουν δικος σου. (Και αν το κάνουν, είναι χάλια και δεν αξίζουν τον χρόνο σας.)
