Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε χάλια για τις εκλογές

Συμβαίνει: Donald J. Ο Τραμπ θα γίνει ο 45ος πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών. Αν, όπως πολλοί νεότεροι Αμερικανοί, αντιταχθήκατε στα μισητά μηνύματα προεκλογικής εκστρατείας του Τραμπ, τα εκλογικά αποτελέσματα πιθανότατα να σας προκαλέσουν έντονα συναισθήματα, είτε θλίψη, φόβος ή προσβολή.

Χθες έγραψα ένα αίτημα στο Twitter: Iθελα να ακούσω ακριβώς πώς νιώθετε από τότε που ήρθαν τα νέα - και πώς το αντιμετωπίσατε. Σε ένα ξέσπασμα μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μου είπατε ότι αισθάνεστε ότι οι φωνές σας δεν ακούγονται. Που νιώθεις ότι ζεις σε μια χώρα που δεν σε σέβεται. Ότι θέλεις να κάνεις κάτι. Θέλω να σας αγκαλιάσω όλους.

Μέσα σε όλα αυτά, όμως, κάποιοι από εσάς μου είπαν πώς προχωράτε. Όπως είπε χθες η Χίλαρι Κλίντον σε αυτήν παραχωρητικός λόγος, "Ας μην χάνουμε την καρδιά μας, γιατί έρχονται περισσότερες εποχές και υπάρχει περισσότερη δουλειά".

Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζεις τον εαυτό σου αυτή τη στιγμή. Και όταν νιώθεις αρκετά δυνατός για να σηκωθείς όρθιος, υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείς να κάνεις. Έχετε περισσότερη δύναμη από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε, ακόμα κι αν δεν δικαιούστε να ψηφίσετε, ακόμα κι αν δεν έχετε χρήματα για δωρεά. Μπορείτε να δώσετε τη συμπόνια σας, το χρόνο σας, τις ιδέες σας.

Σήμερα είναι μια νέα μέρα. Ας το κάνουμε καλύτερο μαζί.

1. Να προσέχεις τον εαυτό σου.

"Έχετε απόλυτο δικαίωμα να αισθάνεστε άγχος, φόβο και θλίψη αυτή τη στιγμή", δήλωσε η άδεια κλινικής κοινωνικής λειτουργού Barbara Massina σε συνέντευξή της στο Seventeen.com. Μην προσπαθείτε να παραμερίσετε αυτά τα συναισθήματα. «Πρέπει να επιτρέψεις στον εαυτό σου να τους νιώσει να κινούνται μέσα τους. Έτσι αρχίζεις να γιατρεύεσαι ».

Μερικές απλές συμβουλές αυτο-φροντίδας μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά στο να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο, λέει. Μερικές από τις αγαπημένες προτάσεις της Barbara:

• Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Τέσσερα μετράει μέσα, έξι μετράει έξω. Επαναλαμβάνω.
• Δοκιμάστε να ασκηθείτε ή απλώς να κάνετε βόλτες έξω, για να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας.
• Μουλιάστε σε ένα μακρύ, ζεστό αφρόλουτρο.
• Εάν είστε θρησκευόμενοι ή πνευματικοί, αναζητήστε παρηγοριά στην πίστη σας.
• Προσπαθήστε να καταγράψετε ή να εκφράσετε τα συναισθήματά σας μέσω ποίησης ή μουσικής.
• Αερώστε τον θυμό σας φωνάζοντας σε ένα μαξιλάρι ή σκίζοντας ένα κομμάτι χαρτί.

Και μην παραβλέπετε τα βασικά: "Σίγουρα σιγουρεύομαι ότι τρώω σήμερα", δήλωσε η 20χρονη Mikayla Metzler, στο Seventeen.com την επομένη των εκλογών. «Παίρνω χρόνο για να αναπνεύσω».

Και να ξέρετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε προβλήματα μόνοι σας! Εάν αγωνίζεστε ή αισθάνεστε απελπισμένοι, μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή ενήλικα. Or, μπορείτε να καλέσετε το Σχέση ζωής πρόληψης αυτοκτονίας (1-800-273-8255), το Trans Lifeline (1-877-565-8860), ή κουβέντα ή κείμενο (1-202-304-1200) έναν σύμβουλο στο Έργο Trevor. Αν σκέφτεστε να φύγετε από το σπίτι, το Εθνική φυγή Safeline μπορεί να σας συνδέσει με πόρους, συμπεριλαμβανομένου του καταφυγίου έκτακτης ανάγκης.

2. Βασιστείτε σε φίλους για υποστήριξη.

Οι αληθινοί φίλοι είναι δίπλα σας σε καλές και κακές στιγμές. Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να επικοινωνήσετε.

«Πενθώ μαζί με μια άλλη έγχρωμη γυναίκα», είπε η Mikayla, η οποία είναι ανάμεσα στους πολύ λίγους υποστηρικτές και έγχρωμους της Χίλαρι στην πόλη της Φλόριντα. «Σε άλλα κορίτσια: Μην απομονωθείτε. Ελάτε μαζί, κλάψτε και γίνετε δυνατοί ο ένας στον άλλον ».

3. Εθελοντής στην πανεπιστημιούπολη.

Το σχολείο μπορεί να είναι ένα απίστευτο μέρος για να κάνετε τη διαφορά. Η 19χρονη Carolyn Twersky, δήλωσε στο Seventeen.com ότι οι πολυάριθμες κατηγορίες για σεξουαλική επίθεση εναντίον του Trump την έκαναν πιο αποφασισμένη να βοηθήσει επιζώντες στην κοινότητά της.

"Θέλω να υποστηρίξω ανθρώπους που χρειάζονται βοήθεια και να βεβαιωθώ ότι αισθάνονται αρκετά ασφαλείς για να αναφέρουν περιστατικά όταν συμβαίνουν", είπε. «Αυτή τη στιγμή, επειδή είμαι φοιτητής, οι προσπάθειές μου θα επικεντρωθούν κυρίως στην πανεπιστημιούπολη του κολλεγίου μου. Σκοπεύω να συμμετάσχω σε μια ομάδα υποστήριξης που ονομάζεται Sexual Health and Assault Peer Educators, ή SHAPE. Θα ήθελα επίσης να ξεκινήσω μια πρωτοβουλία μόνος μου, ίσως για να υποστηρίξω γυναίκες σε ελληνικές οργανώσεις που έχουν υποστεί σεξουαλική επίθεση ».

Χρησιμοποιήστε αυτές τις εκλογές για να προβληματιστείτε για τα θέματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς και, στη συνέχεια, αναζητήστε τοπικούς τρόπους για να επηρεάσετε.

4. Γίνε ένας καταπληκτικός σύμμαχος.

Εάν ανησυχείτε ότι η ζωή πρόκειται να γίνει πολύ χειρότερη για γυναίκες, έγχρωμους, μουσουλμάνους και μετανάστες, δεν είστε μόνοι. Είναι εύκολο να νιώθεις ανίσχυρος, αλλά εσύ μπορώ βοήθεια.

Η υποστήριξη μη κερδοσκοπικών ομάδων που βοηθούν τις περιθωριοποιημένες κοινότητες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε σύμμαχοι. Θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας ή θα μπορούσατε απλά να βοηθήσετε στη διάδοση του μηνύματός τους. Για παράδειγμα, η Kyley Schultz, 19 ετών, συνεργάζεται με το Συμβούλιο Αμερικανικών-Ισλαμικών Σχέσεων να κλείσει ένα ηχείο στην πανεπιστημιούπολη της. "Μια ομιλήτρια θα προσεγγίσει ένα πολύ πιο διαφορετικό και ευρύ κοινό πέρα ​​από εμένα", εξήγησε.

Ακολουθούν ορισμένοι άλλοι οργανισμοί που μπορεί να θέλετε να ελέγξετε:

• Προγραμματισμένη μητρότητα παρέχει προσιτή υγειονομική περίθαλψη αναπαραγωγής.
• ΒΡΟΧΗ εργάζεται για τον τερματισμό της σεξουαλικής βίας και την υποστήριξη επιζώντων.
• Το Black Lives Matter εκστρατείες κατά του συστημικού ρατσισμού και της βίας προς τους μαύρους Αμερικανούς.
• Καμπάνια Μηδενική εργάζεται για τον τερματισμό της αστυνομικής βίας.
• AmeriCorps δημιουργεί και προστατεύει τις τοπικές κοινότητες.
• Αμερικανική Ένωση Πολιτικών Ελευθεριών εργάζεται για τη διατήρηση των ατομικών δικαιωμάτων και ελευθεριών που εγγυάται το Σύνταγμα.
• Everytown για ασφάλεια πυροβόλων όπλων προσπαθεί να τερματίσει τη βία με όπλα.

Η Hannah Orenstein είναι συγγραφέας στο Seventeen.com. Ακολουθήστε την Κελάδημα και Ίνσταγκραμ.