7Sep
ΕΝΑ. Σταθείτε, τα πόδια ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων. Κάντε γροθιές και σηκώστε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων.
ΣΙ. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι μπροστά από το σώμα σας, προς τα δεξιά.
ΝΤΟ. Τώρα οδηγήστε το αριστερό πόδι σε όλο το σώμα, κάνοντας ένα τόξο ή ημισέληνο, για να επιστρέψετε στην αρχή. Επαναλάβετε την κίνηση με το δεξί πόδι. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. κάνει 16.
ΕΝΑ. Πάρτε θέση σανίδας με τα πόδια και τους αγκώνες στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σφιγμένα.
ΣΙ. Σηκώστε το αριστερό πόδι μέχρι το ύψος του ισχίου.
ΝΤΟ. Σπρώξτε το αριστερό πόδι προς τα αριστερά και μετά επιστρέψτε στο Α. Επαναλάβετε την κίνηση με το δεξί πόδι. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. κάνει 16.
ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε ένα δεξί λούγκαν με το αριστερό χέρι ψηλά. Φτιάξτε γροθιές και με τα δύο χέρια.
ΣΙ. Πηδήξτε και αλλάξτε πόδια και χέρια στον αέρα.
ΝΤΟ. Προσγειωθείτε σε ένα αριστερό lunge με το δεξί χέρι προς τα πάνω και, στη συνέχεια, επαναλάβετε για Μετάβαση πίσω στο A. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. κάνει 32.
ΕΝΑ. Στάση. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στις 90 °, έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι στο ύψος του ισχίου.
ΣΙ. Σπρώξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός στο ύψος του ισχίου, οδηγώντας με τη σφαίρα του ποδιού σας. Επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα.
ΝΤΟ. Επαναλάβετε το A, στη συνέχεια σπρώξτε το δεξί πόδι προς τα δεξιά, οδηγώντας με τη φτέρνα. Επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα.
ΡΕ. Επαναλάβετε το A, το βλέμμα πάνω από τον δεξιό ώμο και σπρώξτε με τη φτέρνα σας για να οδηγήσετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω. Επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα. Επαναλάβετε την ακολουθία 8 φορές σε κάθε πόδι.
Αυτή η προπόνηση εμφανίστηκε στο περιοδικό Seventeen - ελέγξτε το τώρα στα περίπτερα και μπορείτε επίσης εγγραφείτε στο ψηφιακό ζήτημα εδώ.
