7Sep
Προπονητής Πάτρικ Μέρφι πήρε Τζένιφερ Λόρενς, Jenna Malone και Meta Golding σε αγωνιστική φόρμα για Πιανει ΦΩΤΙΑ. Επειδή οι ρόλοι τους ήταν τόσο απαιτητικοί, ανέπτυξε μια προπόνηση με προπόνηση επιβίωσης υψηλής έντασης που περιλαμβάνει ισορροπία, ευκινησία, δύναμη και ταχύτητα. Έτσι θα σας βοηθήσουν να παίξετε ποδόσφαιρο, χόκεϊ επί χόρτου ή χαλαρό παιχνίδι, ή απλά να πάρουν ένα καυτό καπνό για φόρο τιμής.
Απλώς δοκιμάστε αυτές τις αποκλειστικές τέσσερις κινήσεις από το a Αγώνες πείνας προπόνηση! Δεν θα χρειαστείτε εξοπλισμό - μόνο τον εαυτό σας και ένα χρονόμετρο!
Κάντε κλικ για τις κινήσεις - και μπορεί οι πιθανότητες να είναι ποτέ υπέρ σας!
Πάρτε τη θέση lunge, με τα χέρια στο κεφάλι. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν εκτείνεται πέρα από τον αστράγαλο. Εναλλάξτε τα άλματα σας, αλλάζοντας πόδια, με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας για όλη την ώρα. Για την καλύτερη φόρμα, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο πιο ίσια γίνεται.
Κάντε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Κάντε ένα ακόμη σετ, για συνολικά 60 δευτερόλεπτα.
Βάλτε τα χέρια σας σε θέση σανίδας και φέρτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας, στη συνέχεια φέρτε το πίσω και εναλλάξ, φέρνοντας το αριστερό σας στο στήθος. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο πιο ίσια και επίπεδη γίνεται, εμπλέκοντας τον πυρήνα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Κάντε ένα σετ για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε. Κάντε δύο σετ συνολικά.
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και φτάστε το ένα χέρι προς τα εμπρός, ενώ τραβάτε τον άλλο αγκώνα στο πλάι του σώματός σας. Σηκώστε το πόδι απέναντι από το ίσιο χέρι σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε αυτό τις εναλλασσόμενες πλευρές για 30 δευτερόλεπτα.
Κάντε δύο σετ.
