Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα

Αν έχετε χαλαρώσει ποτέ ύπνος ενώ μελετάτε για ενδιάμεσες ή τελικές ή για να ολοκληρώσετε μια μεγάλη παρουσίαση, ελέγξτε τι έχουν τέσσερις ειδικοί στο ύπνος Το πεδίο που αποκαλύπτεται είναι οι (μερικές φορές σοκαριστικές) συνέπειες του να μην κλείνεις αρκετά.

Τώρα, είμαστε εντελώς συμπαθεί το γεγονός ότι, με πολυάσχολη ζωή, κάτι έχει να δώσει, και ύπνος είναι συχνά η αναπόφευκτη θυσία. (Εξομολόγηση: Σπάνια κοιμόμαστε αρκετά.) Αλλά αυτό που μάθαμε από τους γιατρούς που μιλήσαμε ήταν αρκετό για να μας κάνει να αναθεωρήσουμε τις προτεραιότητές μας - και έχουμε την αίσθηση ότι θα νιώθετε το ίδιο. Εξάλλου, η ομορφιά, η υγεία και η λογική σας διακυβεύονται εδώ.

Θεωρήστε αυτό το infographic ως τη μη ανοησία σας για να χτυπήσετε το σανό. Και γνωρίστε την ομάδα εμπειρογνωμόνων μας, παρακάτω, καθώς δίνουν τις δικές τους συμβουλές για τον καλύτερο, βαθύτερο ύπνο.

Αντιλαμβάνεστε πλήρως την αξία του να παίρνετε αρκετά zzz's; Να τι συνιστούν οι ειδικοί για να έχετε καλύτερο ύπνο;

«Δημιουργήστε μια ρουτίνα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα, τουλάχιστον τις καθημερινές σας. Αν κοιμάστε ελαφριά, προγραμματίστε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε ένα ρολόι στο υπνοδωμάτιο που είναι φωτισμένο, γυρίστε το μακριά σας τη νύχτα, καθώς ακόμη και η μικρότερη ποσότητα φωτός μπορεί να σας διεγείρει από τον ξεκούραστο ύπνο. Για το δέρμα, τα τοπικά αντιοξειδωτικά είναι ανεκτίμητα. Το οξειδωτικό στρες κάνει τα μήλα καφέ και σιδερένια σκουριά, οπότε μπορείτε να φανταστείτε πώς θαμπώνει το δέρμα. Μια θρεπτική διατροφή φέρνει αντιοξειδωτικά από μέσα, ενώ οι αντιοξειδωτικές κρέμες αναζωογονούν το δέρμα από έξω. » - Robert Anolik, MD, Δερματολόγος, Laser & Skin Surgery Center της Νέας Υόρκης

«Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και προσπαθήστε ξανά αργότερα. Μην "προσπαθήσετε να κοιμηθείτε" - αυτή είναι μια συνταγή για να πετάτε και να γυρίζετε. Μην παίρνετε σημαντικές αποφάσεις στη μέση της νύχτας ή μετά από μια νύχτα κακού ύπνου. Ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε. » - Michael Grandner, PhD, Center for Sleep and Circadian Neurobiology στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια

"Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, σταματήστε την άσκηση 4 ώρες πριν τον ύπνο και λάβετε 15 λεπτά ηλιακού φωτός την ημέρα." - Michael Breus, PhD, "The Sleep Doctor"

«Σκέψου τον ύπνο όταν σκέφτεσαι ευεξία. Αποτρέψτε μελλοντικά προβλήματα υγείας με καλό ύπνο τώρα. Να παίρνετε επαρκή ύπνο - είτε αφήνετε αρκετό χρόνο στο κρεβάτι για επαρκή ύπνο είτε βεβαιώνεστε ότι υπάρχουν διαταραχές ύπνου αποτελεσματική θεραπεία - είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή και την άσκηση για την προαγωγή της υγείας. " - David Neubauer, MD, iatυχίατρος, Johns Hopkins Πανεπιστήμιο

Infographic: ELLE

Αρχικά δημοσιευμένο στο ELLE.com από τη Victoria Dawson Hoff