Είσαι πολύ ανήσυχος;

Μεγαλώνοντας, ήμουν εντελώς ανησυχητικός. Όταν ο μπαμπάς μου είπε ότι μόνο οι κάρτες αναφοράς all-A ήταν «άξιες για το ψυγείο», αυτό μου έδωσε κίνητρο, αλλά με έκανε επίσης τόσο νευρικό που θα έκανα αναστάτωση πριν από τις δοκιμές! Το άγχος μπορεί να είναι ένα καλό κίνητρο, αλλά δεν μπορείτε να το αφήσετε έλεγχος εσύ - δεν είναι υγιές. Μην αφήνετε λοιπόν το χειμερινό άγχος (αχ, ψώνια για δώρα και μελέτη για εξετάσεις) να σας ξετρελάνει. Κοιτάξτε αυτήν τη λίστα ελέγχου για να δείτε εάν είστε επιρρεπείς σε πανικό. Ανεξάρτητα από τη βαθμολογία σας, διαβάστε το άγχος για να κάνετε τη σεζόν πιο ζεν!

Ισχύει για εσάς κάποια από τις παρακάτω προτάσεις;

• Το μάτι μου φαίνεται να τρέμει πολύ.

• Έχω πρόβλημα στον ύπνο.

• Αρρωσταίνω πριν κάνω εξετάσεις.

• Πάντα δαγκώνω τα νύχια μου.

• Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς σε απλές εργασίες, όπως σύντομες σχολικές εργασίες.

• Χρειάζομαι τα πράγματα να είναι "τέλεια" για να νιώθω χαλαρή.

Εάν μπορείτε να συσχετιστείτε με δύο ή περισσότερα αντικείμενα, το άγχος θα μπορούσε να είναι το καλύτερο από εσάς. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια ουρά, δοκιμάστε μία από τις συμβουλές στην επόμενη σελίδα. Συντονιστείτε με την προσωπικότητά σας όταν επιλέγετε - σας αρέσει να πηγαίνετε με αργούς ρυθμούς ή προτιμάτε να εξαλείφετε το άγχος σας; Κάνει τη διαφορά!

ΑΝ ΠΡΟΤΙΜΗΣΕΤΕ ΑΡΓΟ ΒΗΜΑ:

Δοκιμάστε γιόγκα/πιλάτες. Η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι, γιατί όταν συγκεντρώνεστε σε ένα πράγμα, το μυαλό σας δεν περιπλανιέται τόσο πολύ.

Γυρίστε στην πνευματικότητά σας. Εάν είστε θρησκευόμενοι, πηγαίνετε σε λειτουργίες ή προσευχηθείτε σιωπηλά. Εάν δεν είστε, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό. Δεν ξέρετε πώς; Κατεβάστε Μίνι-διαλογισμοί για ζωή χωρίς άγχος από τη Simonette Vaja στο iPod σας ($ 10, itunes.com). Δεδομένου ότι μπορείτε να μεταφέρετε το iPod σας παντού, θα νιώσετε προετοιμασμένοι εάν βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση. Θα ξέρετε ότι έχετε κάτι να σας ηρεμήσει ακριβώς στα χέρια σας!

Φτιάξτε ένα κολάζ από τα αγαπημένα σας μέρη. Χρησιμοποιήστε φωτογραφίες οικογενειακών διακοπών ή φίλων από το στρατόπεδο και κοιτάξτε τη δημιουργία σας όταν είστε πανικός. Βλέποντας ειρηνικές εικόνες μπορεί να σας διευκολύνει.

ΑΝ ΠΡΟΤΙΜΗΣΕΤΕ ΝΑ ΔΟΥΛΕΥΕΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΡΕΣ:

Κάντε γυμναστήριο! Η τακτική άσκηση δεν είναι θεραπεία για το άγχος, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης, η οποία με τη σειρά της μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες.

Συνδεθείτε με τους φίλους σας. Κάντε κάτι διασκεδαστικό με τους πιο κοντινούς σας φίλους, όπως να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού ή να παίξετε παιχνίδια στο Wii σας. Μετά πιάσε μια μπουκιά και κουβέντα. Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου με άτομα που πραγματικά εμπιστεύεσαι είναι παρηγορητικό. Μαθαίνω για δικα τους τα άγχη μπορούν να βάλουν τα πράγματα σε προοπτική - θα δείτε ότι μπορείτε να χειριστείτε ό, τι αντιμετωπίζετε.

Εάν αυτές οι συμβουλές δεν σας κάνουν να νιώσετε πιο ήρεμοι, ίσως χρειαστείτε συμβουλές από εκπαιδευμένο σύμβουλο. Καλέστε το 800-273-TALK για να βρείτε ένα κέντρο κοντά σας ή απλά να μιλήσετε και να ακούσετε κάποιον.