7Sep
ΕΝΑ. Καθίστε στην καρέκλα, τα χέρια δίπλα στους γοφούς. Βγάλτε τον πισινό από το κάθισμα και τεντώστε τα πόδια ευθεία προς τα έξω.
ΣΙ. Χαμηλώστε το σώμα λυγίζοντας τα χέρια σας στο 90°, στη συνέχεια σπρώξτε προς τα επάνω στο Α.
ΕΝΑ. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τα πόδια και λυγίστε τα στα 90°.
ΣΙ. Τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα έξω καθώς φέρετε το δεξί γόνατο, φτάνοντας στον αριστερό αγκώνα για να το αγγίξετε. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Συνεχίστε να εναλλάσσεστε - είναι μια γρήγορη, ρευστή κίνηση.
ΕΝΑ. Σκύψτε με την πλάτη ίσια και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
ΣΙ. Μείνετε χαμηλά στην κατάληψη καθώς κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι.
ΝΤΟ. Βήμα τώρα με το δεξί πόδι. Κρατήστε "πάπια που περπατάει" στη θέση κατάληψης.
ΕΝΑ. Βάλτε τα χέρια και τα γόνατά σας και κοιτάξτε κάτω στο πάτωμα.
ΣΙ. Σηκώστε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι ταυτόχρονα, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Επιστρέψτε στο Α αργά.
ΝΤΟ. Κάντε μια παύση για τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε προς την άλλη πλευρά (το δεξί χέρι προς τα πάνω, το αριστερό πόδι επάνω).
ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ίσια, τα πόδια ενωμένα, τις παλάμες σε θέση προσευχής και μια ζώνη αντίστασης γύρω από τα μοσχάρια.
ΣΙ. Σηκώστε το πόδι σας στο πλάι όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατώντας το ίσιο και το πάνω μέρος του σώματος ακίνητο. Επιστροφή στο Α.
ΝΤΟ. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.