7Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Λειτουργία / Alamy
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι στη μέση της τάξης:
-Με τα μάτια σας ανοιχτά, αρχίστε να ακούτε και να προσέχετε τα δικά σας αναπνοή. Προσέξτε το στήθος σας να ανεβαίνει και να πέφτει. Κοιτάξτε αργά την τάξη και πάρτε τα πρόσωπα, τις φωνές, τα ρούχα, τον φωτισμό, τα χρώματα, ακόμη και τη σιωπή μεταξύ των ανθρώπων που μιλούν. Σκεφτείτε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε τις λέξεις, τους ήχους, τις μυρωδιές και τους άλλους ανθρώπους στο δωμάτιο, αλλά κάντε το καλύτερο για να παρατηρήσετε και να μην κρίνετε. Όταν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται ή ένα τραγούδι να εμφανίζεται στο κεφάλι σας, αρχίστε να προσέχετε ξανά την αναπνοή σας για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
Όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο και η κίνηση σας αγχώνει:
Εάν είστε μόνοι, δοκιμάστε το αδιανόητο και κλείστε το ραδιόφωνο! Δοκιμάστε 15 λεπτά σιωπής. Ενώ εξακολουθείτε να προσέχετε το δρόμο, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη σιωπή αντί να μην κινείται αρκετά γρήγορα η κίνηση ή σε άλλα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Απολαμβάνοντας μόνο 15 λεπτά σιωπής την ημέρα, ακόμη και όταν κάθεστε στο αυτοκίνητο, θα κάνει τη μουσική σας πιο ευχάριστη και θα σας δώσει λιγότερο άγχος!
Όταν αισθάνεστε άγχος πριν από μια εκνευριστική εκδήλωση, όπως μια παρουσίαση στην τάξη ή ένα αθλητικό παιχνίδι:
Αφιερώστε χρόνο σε! Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να μείνετε μόνοι για 10 λεπτά. Χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να δονείται στο σημάδι των πέντε λεπτών και για αυτά τα πέντε λεπτά, φανταστείτε τον εαυτό σας στο μέλλον αφού τα πήγατε καλά στην παρουσίαση της τάξης σας ή κερδίσατε Αθλητισμός παιχνίδι. Φανταστείτε ό, τι έχετε άγχος για να είναι εξαιρετικά εύκολο. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς θα αισθανθείτε μετά τα πάω καλά. Όταν το χρονόμετρό σας σβήσει, ρυθμίστε το για άλλα πέντε λεπτά. Για αυτά τα πέντε λεπτά, επαναλάβετε σιωπηλά το "είμαι" ξανά και ξανά. Αυτό θα κρατήσει τις σκέψεις σας αυτοσυγκεντρωμένες. Όταν το χρονόμετρό σας σβήσει, να ξέρετε ότι είστε έτοιμοι για το μεγάλο γεγονός. Έχετε φυτέψει τους σπόρους της καλής απόδοσης κατά τη διάρκεια του χρόνου σας και ησυχάσατε το σώμα και το μυαλό σας. Τώρα βγείτε εκεί έξω και γίνετε λαμπροί!
Όταν κάποιος σε θυμώνει πραγματικά:
Καθώς αισθάνεστε ότι η απογοήτευσή σας, ο θυμός ή ο εκνευρισμός σας αρχίζουν να αυξάνονται, αναζητήστε το SODA! Να σταματήσει στα ίχνη σας, ακόμη και στη μέση της πρότασης. Παρατηρώ χωρίς καμία κρίση, σαν να βλέπετε την κατάσταση από μακριά χωρίς να είστε μέρος αυτής. Αποσύνδεση κάνοντας ένα βήμα πίσω πίσω και παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, απελευθερώνοντας μαζί του τον θυμό σας. Αφυπνίζω η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας σκεπτόμενος ποιος θα ήταν ο πιο εκπληκτικός τρόπος για να απαντήσετε. Η προσέγγιση του SODA σε αυτές τις δύσκολες στιγμές θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στη ζωή με μεγαλύτερη χάρη και ευκολία.
