Μύρτιλλα Μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη

Γνωρίζετε ήδη ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε φρούτα κάθε μέρα, αλλά το ξέρατε δεν όλα τα φρούτα δημιουργούνται ίσα;

ΕΝΑ νέα μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σταφυλιών, μήλων και γκρέιπφρουτ μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αλλά, υπάρχει ένα φρούτο που τα ξεπερνά όλα: Μύρτιλλα!

Έχοντας πέντε μερίδες την εβδομάδα (μία μερίδα είναι περίπου μισό φλιτζάνι) μειώνει τον κίνδυνο κατά α μείζων 26 τοις εκατό!

Και η κατανάλωση περισσότερων από αυτά είναι εξαιρετικά εφικτή: Όχι μόνο τα βατόμουρα είναι πραγματικά πεντανόστιμο, αλλά είναι επίσης εντελώς ευέλικτα! Υπάρχουν τόσοι πολλοί εύκολοι τρόποι για να τα χρησιμοποιήσετε στα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Ρίξτε μερικά σε ένα δοχείο Tupperware στο σακίδιο σας και πιάστε μια χούφτα μεταξύ των μαθημάτων ή πριν από την προπόνηση. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε τηγανίτες ολικής αλέσεως το πρωί, βάλτε λίγο το πρωί

smoothie, ή ρίξτε μια χούφτα στο γιαούρτι σας στο ώρα για μεσημεριανό!

Ενώ εργάζεστε για να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων Αυτή την χρονιά, μην ξεγελιέστε πιστεύοντας ότι μια μερίδα χυμού φρούτων ισούται με μια μερίδα φρούτων. Παρόλο που πολλοί άνθρωποι λένε ότι περιέχει τόσα θρεπτικά συστατικά όσο μια μερίδα, ο χυμός φρούτων είναι συνήθως φορτωμένος με ζάχαρη.

Η ίδια μελέτη ακόμη βρέθηκαν που υποβιβάζει χυμό φρούτων για ολόκληρα φρούτα στην πραγματικότητα αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Ναι!

Πώς θα χρησιμοποιήσετε περισσότερα φρούτα όπως τα βατόμουρα στη διατροφή σας φέτος; Ενημερώστε μας στα σχόλια!