2Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Έχοντας ένα σνακ πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας σε όλη τη διάρκεια του ιδρώτα σας - αλλά δεν δημιουργούνται όλα τα grub ίσα! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια τρόφιμα θα σας κρατήσουν στις καλύτερες επιδόσεις σας!
1. Βούτυρο αμυγδάλου σε ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως
«Το βούτυρο αμυγδάλου είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, και τα δύο θα σας βοηθήσουν να μείνετε ικανοποιημένοι περισσότερο από ό, τι αν είχατε απλά να τσιμπήσετε τσιπ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ένα πακέτο cookie από τον αυτόματο πωλητή », λέει Τάουμπ-Ντιξ. Φροντίστε να ετοιμάσετε το σνακ σας με ψωμί φτιαγμένο από δημητριακά ολικής αλέσεως, το οποίο θα παρέχει μια πιο συνεχή πηγή ενέργειας από το κανονικό λευκό ή εμπλουτισμένο ψωμί.
2. Γιαούρτι με αμύγδαλα ή δημητριακά ολικής αλέσεως
Αυτός ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα σας κρατήσει για ώρες! Επιπλέον, τα έφηβα κορίτσια χρειάζονται έναν τόνο ασβεστίου για να χτίσουν γερά, υγιή οστά και το γιαούρτι είναι γεμάτο με αυτό. Πιάστε μια ποικιλία χαμηλών λιπαρών, είτε αρωματισμένη με φρούτα είτε απλή, και ρίξτε σε φέτες αμύγδαλα ή δημητριακά ολικής αλέσεως για επιπλέον θρεπτικά συστατικά - και μια ικανοποιητική κρίση.
3. Λαχανικά και χούμους
Βυθίζοντας κομμένα αγγούρια ή καρότα σε χούμους-το οποίο φτιάχνεται από ρεβίθια υγιή για την καρδιά-τα κάνει πολύ πιο νόστιμα και διασκεδαστικά για φαγητό! Και τώρα που κάνουν εταιρείες όπως η Sabra πακέτα μεμονωμένης εξυπηρέτησης, είναι ακόμα πιο εύκολο να το πετάξετε στην τσάντα γυμναστικής σας το πρωί. Δεν είσαι οπαδός του χούμους; Αντικαταστήστε το ελληνικό γιαούρτι για ένα εξίσου υγιεινό σνακ πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνες.
4. DIY Trail Mix
Αντί να ανοίξετε μια έτοιμη τσάντα από το κατάστημα (μερικές ποικιλίες είναι φορτωμένες με περιττά ζάχαρη και αλάτι), φτιάξτε το δικό σας μείγμα συνδυάζοντας ¼ φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς και ½ φλιτζάνι ολικής αλέσεως δημητριακό.
5. Δημητριακά και γάλα
"Το παλιό σας πρωινό σε αναμονή είναι στην πραγματικότητα ένα ιδανικό σνακ πριν από την άσκηση", λέει ο Taub-Dix. «Έχει ένα ιδανικό μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών για να σου δώσει ενέργεια και δεν θα σε βαραίνει αφού αρχίσεις να κινείσαι. Απλώς προσέξτε ποια δημητριακά επιλέγετε: Αποφύγετε μια ποικιλία όπου η ζάχαρη περιλαμβάνεται μεταξύ των πρώτων συστατικά και αναζητήστε ένα με τουλάχιστον μερικά γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα (είναι καλό για εσάς πέψη!).
