Τάξη προπόνησης μεθόδου μπαρ

Η υπόσχεση: Μακριά σφιχτά μπούτια, ανασηκωμένο κάθισμα, επίπεδες κοιλιακοί και σμιλεμένα χέρια.

Στέκεται έξω από το Μέθοδος Μπάρ Englewood στούντιο, ξαναδιάβασα την πινακίδα για τρίτη φορά. Πρέπει να ομολογήσω, είμαι πολύ ενθουσιασμένος.

1. Το Bar Method είναι μία από τις πιο μοντέρνες νέες προπονήσεις του Χόλιγουντ. (Ντρου Μπάριμορ και Zoey Deschanel είναι θαυμαστές!)

2. Έχει χαμηλό αντίκτυπο, οπότε είναι μια τέλεια φιλοφρόνηση για τη ρουτίνα μου με υψηλό αντίκτυπο στο τρέξιμο.

3. Ποιος δεν θα ήθελε επίπεδους κοιλιακούς;

Μετά την ανάγνωση του Δεκαεπτά πρόσφατος Celeb Fitness θέμα, αποφάσισα να δοκιμάσω κάτι νέο. Εδώ λοιπόν είμαι, ένα βροχερό Σάββατο, έτοιμος να ιδρώσω!

Μπαίνοντας στο δωμάτιο, με συναρπάζει αμέσως- μοιάζει με στούντιο χορού που ταιριάζει σε μια πριγκίπισσα! Τα αποδυτήρια είναι πεντακάθαρα και τα πραγματικά πρακτικά δωμάτια διαθέτουν μαλακό χαλί και καθρέφτες (για τέλεια φόρμα).

Μου δίνεται η εντολή να πάρω ένα σετ ελαφρύτερων και βαρύτερων βαρών (πιάνω ένα ζευγάρι δύο και τρία) και να βρω έναν χώρο στη μέση του δωματίου.

Ομολογώ ότι ένιωθα αρκετά σίγουρος. Έχω τρέξει πρόσφατα ένα 10κ, προσπάθησε crossfit, και ακόμα σκαρφάλωσε ο βράχος. Δεν επρόκειτο να κλωτσήσω τον πισινό μου για μια ώρα, μια τάξη άσκησης με βάρη, σωστά;

Λανθασμένος!

Μέσα σε πέντε λεπτά τα πήρα όλα πίσω.

Δείτε πώς είναι δομημένη η τάξη:

1. Ζέσταμα
2. Ασκήσεις ελεύθερου βάρους
3. Κάμψεις
4. Έντονη δουλειά για τα πόδια και τους γλουτούς στο μπαρ
5. Κοιλιακή εργασία στο μπαρ
6. Κοιλιακή εργασία στα χαλάκια

Όλη η τάξη εστιάζει στη χρήση μικρών κινήσεων για να κουράσει τους μεγαλύτερους μυς σας. Όταν εργάζεστε πραγματικά σκληρά, θα παρατηρήσετε ότι οι μύες σας θα "τρέμουν" (ή θα τρέμουν), παράγοντας αυτά τα τρελά αποτελέσματα για τα οποία η Bar Method είναι γνωστή.

Λοιπόν, "έτρεμα" μετά από περίπου ένα λεπτό. Μέσα σε πέντε λεπτά, έκανα μούτρα (πολύ σαν χορευτής). Μέχρι τη στιγμή που έτρεχαν τα push-ups (το δυνατό μου σημείο, μπορώ να προσθέσω), βρέθηκα ελάχιστα ικανός να ολοκληρώσω ένα ολόκληρο σετ!

Αφού τελείωσα τη δουλειά στο μπαρ, την κοιλιακή και τη δουλειά στο κάθισμα ήμουν εξαντλημένος, αλλά στο τέλος, εγώ παρατήρησα (ενώ απλωνόμουν στο δροσερό "hang bar" που είχαν στήσει στο στούντιο) πραγματικά ένιωσα μεγάλος! Το Bar Method αναμειγνύεται σε διατάσεις ανάμεσα σε κάθε σετ άσκησης σκληρού αγώνα και αυτό το μίνι διάλειμμα έκανε τη διαφορά.

Οι μύες μου ένιωσαν και τα δύο κουρεμένα και μακρόστενο (μπορώ να προσθέσω τον πισινό μου να φαίνεται λίγο γλυπτός μετά από ένα μάθημα;). Αλλά το καλύτερο μέρος ήταν το ενεργειακό μου επίπεδο. Σε αντίθεση με κάποιες άλλες μεθόδους προπόνησης, βρέθηκα αναζωογονημένος (αντί για στραγγισμένος) μετά.

Η ετυμηγορία? Σίγουρα θα προσθέσω το Bar Method στην εβδομαδιαία μου ρουτίνα προπόνησης! Εσυ ΠΩΣ ΕΙΣΑΙ? Θαυμαστές του Bar Method - ηχεί στα σχόλια!