Μπόνους "Sneak-it-In Workouts" Από το τεύχος Σεπτεμβρίου του Σεπτεμβρίου!

Το νέο τεύχος του Δεκαεπτά διαθέτει μια "προπόνηση κρυφά" που σχεδιάστηκε από τον εκπαιδευτή Pilates Αλάνα Ριντ αυτό θα σας βοηθήσει να τονίσετε όλη την ημέρα σας - ειδικά όταν δεν το κάνετε
να εχεις πολυ χρονο! Στο περιοδικό, η Αλάνα δείχνει εύκολους τρόπους στόχευσης
περιοχές όπως οι κοιλιακοί, οι μηροί ή τα χέρια σας ενώ είστε στο μάθημα ή
βλέπω τηλεόραση. Και αφού η Αλάνα γνωρίζει ότι πολλοί από εσάς είστε απελπισμένοι
συμβουλή
για το πώς να εντάξετε μικρές ποσότητες άσκησης στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, είναι
δίνοντάς σας δύο μπόνους κινήσεις που μπορείτε να δείτε εδώ!

The Criss Cross (Εμφανίζεται εδώ - αυτή είναι η Αλάνα!)

Κάντε αυτή την άσκηση στο κρεβάτι πριν σηκωθείτε κάθε πρωί για να τονώσετε την κορυφή του μάφιν σας! Το Criss Cross θα βοηθήσει τις πλευρές της μέσης σας να φαίνονται κομψές και σταθερές.

1. Τοποθετήστε το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους από το κρεβάτι.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, απλώστε το δεξί πόδι σας ευθεία προς τα έξω καθώς φέρνετε τον δεξί σας αγκώνα στο εσωτερικό του αριστερού γόνατός σας. (Το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών.)
3. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε για μία συνολική επανάληψη. Θα πρέπει να ολοκληρώσετε 8-12 επαναλήψεις.

Το Spine Stretch

Εάν η υπερβολική συνομιλία στο τηλέφωνο ή μια βαριά τσάντα έχει κάνει το λαιμό σας σκληρό, αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει. Το Spine Stretch ανακουφίζει από την ένταση στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. Κάντε το ενώ κάθεστε στην άκρη του κρεβατιού σας, στην άκρη ενός καναπέ, στην άκρη μιας καρέκλας ή αν είστε ευέλικτοι, ενώ κάθεστε στο πάτωμα!

1. Ισιώστε τα πόδια σας και ανοίξτε τα λίγο πιο πλατιά από το πλάτος του σώματός σας.
2. Καθίστε πολύ ψηλά και απλώστε τα χέρια σας μέχρι το ύψος των ώμων μπροστά σας. φέρτε το κεφάλι σας προς το στήθος σας.
3. Στη συνέχεια, αρχίστε να στρέφετε το κεφάλι σας προς το στομάχι σας. Προσπαθήστε να κάνετε τη μεγαλύτερη δυνατή καμπύλη στην πλάτη σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην καθιστή θέση.
4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους κοιλιακούς σας τραβηγμένους για ένα επιπλέον καλό τέντωμα. Αυτό θα εντείνει το τέντωμα και θα δουλέψει ταυτόχρονα τους κοιλιακούς σας!

Συνδυάστε αυτές τις συμβουλές με τις προπονήσεις στο περιοδικό και θα είστε σε καλύτερη κατάσταση σε χρόνο μηδέν!