2Sep
Το όνομα του J.J. για αυτήν την κίνηση είναι εντυπωσιακό - αν δουλέψετε αρκετά σκληρά, οι μύες σας θα παραμείνουν κομμένοι - και ήταν το πώς ξεκίνησε το καστ όλες τις προπονήσεις του. Δείτε πώς να το κάνετε:
1. Ξεκινήστε με τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας σε ένα διαμάντι που είναι φτιαγμένο αγγίζοντας τον δείκτη και τον αντίχειρά σας. Κάντε πέντε push ups σε αυτή τη θέση.
2. Μετακινήστε τα χέρια σας έτσι ώστε να έχουν περίπου το πλάτος των ώμων και κάντε άλλα πέντε push ups.
3. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι φαρδιά για πέντε ακόμη push ups. Επαναλάβετε μέχρι να φτάσετε στο 90! (Εμ, ριίιιιιιιτ.) Μπορείτε να κάνετε διαλείμματα ενδιάμεσα, αλλά συνεχίστε να ασκείστε κάθε μέρα και σίγουρα θα δείτε βελτιώσεις, ο J.J. λέει!
Μπόνους: Περνώντας αυτές τις κινήσεις ξανά και ξανά, ο καρδιακός σας ρυθμός θα ανέβει, πράγμα που μετράει και για καρδιο!
1. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα γόνατά σας προς τα πάνω έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
2. Ξεκινήστε διασταυρώνοντας το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας και βάζοντας το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και το αριστερό σας χέρι στο στομάχι σας.
3. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας, τσακίστε πάνω και κάτω 15 φορές. στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
1. Βάλτε το ένα γόνατο στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας σε θέση μάχης μπροστά από το πρόσωπό σας (σαν να ήσασταν σε μάχη!).
2. Αρχίστε να σηκώνεστε καθώς σηκώνετε το πίσω πόδι σας από το πάτωμα και το επεκτείνετε σε ένα μπροστινό λάκτισμα. Στη συνέχεια, φέρτε το ξανά στο έδαφος.
3. Κάντε 15 από αυτά σε κάθε πόδι. μετά επαναλάβετε!
Ο καλύτερος τρόπος για να νιώσετε σαν ένας πολεμιστής Dauntless - και να τονώσετε τα χέρια σας στη διαδικασία! - είναι εξασκώντας τις γροθιές σας. Δοκιμάστε να το αναμίξετε κάνοντας γροθιές στο σώμα, πάνω κοψίματα και γάντζους.
