Οδηγός εφήβων για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης

Εάν είναι δύσκολο να είσαι έφηβος, τότε το να είσαι έφηβος το 2018 μπορεί να φαίνεται απίθανο. Εν μέσω αυτο-ανακάλυψης, πρέπει να αντιμετωπίσετε τις προτιμήσεις του Instagram και τόσες πολλές επιλογές φίλτρου. Υπάρχει ένας συνεχής γύρος ανατροφοδότησης αυτές τις μέρες και μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να τα ρυθμίσετε αρκετά ώστε να ακούσετε τον εαυτό σας.

Με τη βοήθεια του Just As You Are: Ένας έφηβος οδηγός για την αυτο-αποδοχή και τη διαρκή αυτοεκτίμηση, ένα βιβλίο που συνυπογράφεται από την ψυχολόγο και τη μαμά Michelle Skeen και την έφηβη κόρη της Kelly, θα κοιτάξουμε στο γιατί η αυτοεκτίμηση μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με μια δύσκολη μάχη και τι μπορείτε να κάνετε για να γίνετε περισσότερο βέβαιος.

Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας ...

Δεν είσαι μόνος

Ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα: Δεν είστε μόνοι όταν πρόκειται να έχετε αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό σας μερικές φορές, ειδικά αν είστε κορίτσι. Γιατί; Επειδή η κοινωνία έχει μετατρέψει τη γυναικεία αυτοεκτίμηση σε καταναλωτικό παιχνίδι εξουσίας, όπου οι γυναίκες προορίζονται να αισθάνονται είναι λιγότερο από τόσο εμπνευσμένοι να αγοράζουν πράγματα για να αισθάνονται αρκετά καλά, τροφοδοτώντας έτσι πολλά επιχειρήσεις.

Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα όταν πρόκειται για την αυτοεκτίμηση είναι τα κοινωνικά μέσα. Σε αυτόν τον κόσμο σύγκρισης, όπου οι ζωές όλων είναι καλά επιμελημένες και εκτίθενται, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι όλοι, αλλά εσείς, έχετε απόλυτη αυτοπεποίθηση. "Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε ότι είστε ελαττωματικοί - όχι τόσο τέλειοι όσο φαίνονται οι άλλοι άνθρωποι", λέει η Michelle. "Όταν αυτά τα συναισθήματα ενισχύονται επανειλημμένα υπερωρίες, μπορεί να οδηγήσει σε ντροπή, κατάθλιψη, άγχος και απομόνωση."

Και αυτό είναι κάτι που βιώνουν τόσοι έφηβοι. Ακόμα και το κορίτσι με ΟΛΑ τα συμπαθήματα μερικές φορές θα νιώσει ότι δεν είναι άξια, γιατί έρχεται η αυτοεκτίμηση από μέσα (και κανένα ποσό σχολίων δεν μπορεί πραγματικά να αλλάξει αυτό που φαίνεται στο εσωτερικό της καρδιάς σας σαν). Η εμπιστοσύνη χρειάζεται δουλειά για ΟΛΟΥΣ και μπορείτε να φτάσετε εκεί αν προσπαθήσετε.

Η επιστήμη παίζει επίσης ρόλο

Πολλά πράγματα μπορεί να αισθάνονται αγχωτικά όταν είστε έφηβοι, και μερικές φορές δεν είναι μόνο περιστασιακά. Ακόμα και η επιστήμη παίζει πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. "Οι έφηβοι κυριαρχούνται κυρίως από την αμυγδαλή τους (το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου), ενώ το λογικό τμήμα του εγκεφάλου (ο προμετωπιαίος φλοιός) εξακολουθεί να αναπτύσσεται", λέει η Michelle. Αυτό μπορεί να κάνει τις καταστάσεις NBD να αισθάνονται πραγματικά έντονες και αναστατωτικές.

Μάθετε τι πραγματικά σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα

Πώς μπορείτε λοιπόν να απομακρύνετε τον εγκέφαλό σας έτσι ώστε να μπορείτε να ζήσετε την καλύτερη * σίγουρη * ζωή σας; Το κλειδί είναι να καταλάβετε τι σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας και να μάθετε πώς να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις αρνητικές καταστάσεις.

Για παράδειγμα, ίσως νιώθετε άσχημα μετά από παρέα με μια συγκεκριμένη ομάδα φίλων. Σκεφτείτε ξανά την πιο πρόσφατη αναστολή σας. Συνέβη κάτι που σε έκανε να νιώσεις ξαφνικά; Maybeσως παρατηρήσατε έναν φίλο χαμηλών τόνων να σας σκιάζει ή υπάρχει πιθανότητα ο αγαπημένος σας να μιλάει για απώλεια βάρους πολύ και να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα με το σώμα σας.

Εάν εκτιμάτε τη φιλία με το άτομο που φαίνεται να προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, προσπαθήστε να συνομιλήσετε μαζί του σχετικά με αυτό. Maybeσως να είναι και αυτοί σε φάση εμπιστοσύνης, και θα είστε αυτό που χρειάζονται για να κάνουν μια μικρή εσωτερική δουλειά για να νιώσουν καλύτερα με τον εαυτό τους.

Εάν η φιλία έχει γίνει πολύ τοξική, μπορεί επίσης να αξίζει να βάλετε την ομάδα στον πάγο και να περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο με άλλους φίλους ή να κάνετε παρέα σόλο.

Υπολογίστε τις αξίες σας

Σύμφωνα με Όπως ακριβώς είσαι, το να νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση είναι "εσωτερική δουλειά". Τα likes στο Instagram δεν θα σας ενισχύσουν από μέσα προς τα έξω. Αντίθετα, αυτό στο οποίο πρέπει πραγματικά να εστιάσετε είναι «αυτό που έχει σημασία εσείς και πως εσείς θέλω να με βλέπουν ».

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσδιορίσετε τις αξίες σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ηθικό σας, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως:

• Ποιο είναι το χαρακτηριστικό που σέβομαι περισσότερο στους άλλους ανθρώπους;
• Τι είναι η απενεργοποίηση σε μια συντριβή ή τον καλύτερο φίλο;
• Ποια είναι η ιδιότητα που θέλω να μπορώ να εντοπίσω στον εαυτό μου;
• Ποιον θαυμάζω και γιατί;

Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια λίστα με τα πράγματα που εκτιμάτε (και οι πιθανότητες είναι ότι σέβεστε τη νοημοσύνη του καλύτερού σας για το παιχνίδι IG της). Τώρα που γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά για τα οποία πραγματικά προσπαθείτε, προσπαθήστε να εργαστείτε προς αυτά. Αν θαυμάζετε μια αγάπη για την ισχυρή παρουσία τους, βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας με μια εξωσχολική δραστηριότητα (ίσως θέατρο;), ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε και να βελτιώσετε αυτήν την ποιότητα στον εαυτό σας.

Προσέχω

Έχετε βρεθεί ποτέ στο κρεβάτι, προσπαθείτε να κοιμηθείτε και ξαφνικά ο εγκέφαλός σας μοιάζει με: Γεια σου, θυμάσαι αυτό το πραγματικά άβολο πράγμα που έκανες την 1η Ιουλίου 2011; Μπαμ, δεν μπορείς να κοιμηθείς πια. το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να σκεφτείτε εκείνη τη φοβερή στιγμή που ήταν χρόνια πριν.

Προφανώς, δεν μπορείτε να το βοηθήσετε όταν αυτές οι αρνητικές σκέψεις σας έρχονται στο μυαλό, αλλά «προσκολλώνται στις δικές μας οι αρνητικές πεποιθήσεις και οι σκέψεις που προκύπτουν, πιστεύουμε ότι καθορίζουν ποιοι είμαστε στον πυρήνα μας ». σύμφωνα με Όπως ακριβώς είσαι. «Με τη σειρά του, ο εσωτερικός μας εαυτός εκφράζεται μέσω του εξωτερικού μας εαυτού». Και αυτή η πρακτική μπορεί να είναι πραγματικά τοξική.

Σύμφωνα με Mindful.org.

Για να αποκτήσετε τον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων, πρέπει να αποκτήσετε κάποια απόσταση από αυτές. Σε Όπως ακριβώς είσαι, Η Michelle σε ακολουθεί μια άσκηση για να βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία ...

Αφιερώστε λίγα λεπτά και γράψτε τις σκέψεις στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, περάστε από αυτές τις σκέψεις, αναζητώντας μοτίβα, πραγματικά διαχωρίζοντάς τα. Έχουν να κάνουν κυρίως με το μέλλον; Περιλαμβάνουν όλες σχολικές εργασίες; Περιστρέφονται γύρω από κοινωνικές καταστάσεις; Βγάζοντας αυτές τις σκέψεις από το κεφάλι σας και βάζοντάς τες σε χαρτί σας επιτρέπει να τις κοιτάξετε σε ένα διαφορετικό φως και σας βοηθά να κατανοήσετε περισσότερο από πού προέρχονται, σε τι εστιάζουν και σε τι εννοούν. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο ζήτημα. Για παράδειγμα, εάν όλες οι αρνητικές σκέψεις σας αφορούν το μέλλον, προσπαθήστε να κάνετε ένα σχέδιο ενός έτους για να οργανώσετε τις σκέψεις και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας σχετικά με τους επόμενους μήνες.

Πραγματικά Ακούστε

Μερικές φορές είσαι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σου. Περίπτωση: Ζητάτε από τον καλύτερο σας να ασκήσει κριτική στην παρουσίαση της τάξης σας, έτσι σας λέει ότι μιλήσατε λίγο γρήγορα, αλλά ότι όλες οι πληροφορίες που είπατε ήταν πραγματικά καλά τοποθετημένες και ενδιαφέρουσες. Ως ο μεγαλύτερος κριτικός σας, «πιθανότατα θα κολλήσετε σε σχόλια που επιβεβαιώνουν τις αρνητικές σας πεποιθήσεις για τον εαυτό σας», σύμφωνα με τη Michelle. Και θα χάσετε όλα τα καλά πράγματα που λέει ο αγαπημένος σας για εσάς!

Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να είστε ένας ενεργός ακροατής και να μαθαίνετε πραγματικά τα πάντα, όχι μόνο τις πτυχές που επιβεβαιώνουν τις αρνητικές σκέψεις που έχετε στο κεφάλι σας. Είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά με την εξάσκηση, μπορεί να επιτευχθεί.

Όλοι παλεύουν με θέματα αυτοεκτίμησης. Μερικοί το αντιμετωπίζουν καθημερινά, ενώ άλλοι βρίσκουν αυτές τις κακές σκέψεις να σέρνονται κάθε τόσο. Όποια και αν είναι η περίπτωση, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο της αυτοπεποίθησής σας.

Για περισσότερες συμβουλές όπως οι παραπάνω, ανατρέξτε Just As You Are: Ένας έφηβος οδηγός για την αυτο-αποδοχή και τη διαρκή αυτοεκτίμηση.