Γυμναστείτε χωρίς γυμναστήριο

Όταν θέλετε να ασκηθείτε στο σπίτι, μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι χρειάζεστε ένα φορτηγό ειδικό εξοπλισμό για να ολοκληρώσετε τη δουλειά. (Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά βάρη, ζώνες και μπάλες, για να μην αναφέρουμε τα ανόητα infomercials της μηχανής ab που εμφανίζονται αργά το βράδυ! Ναι!) Λοιπόν, η Katy, 16 ετών, από το Νιου Τζέρσεϊ, αναρωτιόταν επίσης για αυτό και θέλει να μάθει: «Είναι Πραγματικά είναι δυνατόν να είμαι σε σούπερ φόρμα στο σπίτι, και τι χρειάζομαι για να το κάνω; "

Κάντε κλικ για να διαβάσετε περισσότερα για να μάθετε τι εκπαιδευτή Τζένιφερ Κοέν, συγγραφέας του βιβλίου Δεν απαιτείται γυμναστήριο(προσεχώς!), έπρεπε να πει σχετικά:

Ε: "Είναι πραγματικά δυνατό να αποκτήσετε και να παραμείνετε σε φόρμα γυμναζόμενοι στο σπίτι;" —Κέτι, 16, Νιου Τζέρσεϊ

ΕΝΑ: Απολύτως! Καμία ερώτηση σχετικά. Η πραγματικότητα είναι ότι το να γυμνάζεσαι 10 με 15 λεπτά και να το κάνεις τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα είναι εξίσου αποτελεσματικό με αυτό ξοδεύοντας τον ίδιο χρόνο στο γυμναστήριο - μόνο που είναι πολύ πιο εύκολο να βρεις 10 λεπτά τη φορά για να γυμναστείς από 30 λεπτά! Επιπλέον εξοικονομείτε χρήματα στο ταξίδι από και προς το γυμναστήριο!

Προτείνω τρία κομμάτια εξοπλισμού για ένα καλό γυμναστήριο στο σπίτι: Αλτήρες χεριών, ένα φως ιατρική μπάλα, και ένα Ελβετική Μπάλα. Ολόκληρο το κιτ δεν κοστίζει πολύ και μπορείτε να κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να τονώσετε το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος και τον πυρήνα σας! Και αν σας αρέσει να γυμνάζεστε με φίλους, μπορείτε ο καθένας να αποκτήσει διαφορετικό εξοπλισμό (χαλάκια, σχοινιά άλματος και ούτω καθεξής) και να φτιάξετε μαζί ένα γυμναστήριο!

Όσον αφορά τις ασκήσεις στο σπίτι, προτείνω πάντα ασκήσεις πολλαπλών μυών. Αυτό σημαίνει ταυτόχρονα γλιστρήσεις και μπούκλες, ή σανίδα με ανύψωση ποδιών και χεριών. Θα δουλέψεις όλο σου το σώμα και θα το κάνεις πιο γρήγορα! Υπάρχουν πολλά μέσα το καινουριο μου βιβλιο, αλλά εδώ είναι μια υπέροχη κίνηση για να ξεκινήσετε!

Walking Lunges with a Twist

Τι λειτουργεί: Ολόκληρο το σώμα σου! Θα τονίσετε τις πλευρές, τους κοιλιακούς, τα χέρια, τους ώμους, τα πόδια και τον γλουτό σας.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: Μια ιατρική μπάλα από έξι έως οκτώ λίβρες (αν δεν έχετε μπάλα φαρμάκου μπορείτε να τροποποιήσετε χρησιμοποιώντας οτιδήποτε ζυγίζει έξι έως οκτώ λίβρες!).

Πως να το κάνεις: Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας σε όλη τη διαδρομή και πιέστε τη μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας καθώς προχωράτε μπροστά. Όταν μπαίνετε στο κάτω μέρος του lunge, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος σας απέναντι από το lunge, διατηρώντας τους γοφούς στραμμένους προς τα εμπρός για να δουλέψετε τις πλευρές και το στομάχι σας. Εναλλακτικές πλευρές με κάθε χαλάρωση και πηγαίνετε το μήκος ενός δωματίου μπρος -πίσω μέχρι να κάνετε περίπου 15 έως 18 βολές.

Ελπίζω να σας βοηθήσει και αν έχετε άλλες ερωτήσεις σχετικά με τον εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι (ή οτιδήποτε άλλο!) Αφήστε τα στα σχόλια ή στείλτε τα με email στο [email protected]! Υποσχεθείτε ότι θα τους απαντήσουμε! - Τζένιφερ