Η εβδομαδιαία προπόνηση σας: Allover Toner!

Γεια σας κορίτσια, είναι Νάταλι Γικό εδώ, από το Δεκαεπτά Προπονητής. Αυτή την εβδομάδα θέλω να σας δώσω μερικές συμβουλές για το πώς να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας όταν δεν έχετε πολλά από αυτό. ;) Ξέρω ότι γίνεται δύσκολο και το πρώτο πράγμα που πρέπει να πάω είναι να δουλέψω. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν είστε συνεπείς με την άσκηση, αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και ενεργοποιημένοι; Θυμηθείτε, μπορείτε να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη της άσκησης χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσετε ώρες σε αυτήν. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές αυτήν την εβδομάδα και δείτε πόσο εύκολο είναι να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση.

• Φροντίστε, νιώστε υπέροχα τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή. Αυτή η υπέροχη ρουτίνα συνδυάζει τόσο προπόνηση καρδιο όσο και προπόνηση δύναμης, ώστε να έχετε το καλύτερο και των δύο κόσμων. Κάντε αυτή τη ρουτίνα μία φορά τη Δευτέρα, δύο φορές την Τετάρτη και αν αισθάνεστε πρόκληση, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τρεις γύρους. Θυμηθείτε, όταν κάνετε τα ψηλά γόνατα, προσγειωθείτε απαλά με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και σηκώστε αυτά τα γόνατα ψηλά!
• Κάντε το Allover Toner την Τρίτη και το Σάββατο. Αυτό είναι τόσο υπέροχο καρδιο! Προσκαλέστε τους φίλους σας και ακούστε τη μουσική - τόσο διασκεδαστικό! Όταν κάνετε τα push-ups, θέλω να εστιάσετε στο να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς για να προστατεύετε την πλάτη σας και να προσέχετε τους ώμους σας να ευθυγραμμίζονται με τους καρπούς σας. Θέλω να ολοκληρώσετε αυτήν τη ρουτίνα τρεις φορές... μπορείς να το κάνεις!
• Κάνω Χειμερινή θεραπεία προπόνησης την Πέμπτη. Αυτή η απλή αλλά έντονη ρουτίνα είναι υπέροχη όταν έξω κάνει κρύο. Κάντε το τέσσερις φορές, και όταν κάνετε 180 καταλήψεις με άλμα, φροντίστε να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους και να μην γέρνετε προς τα εμπρός. Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική.

Toner Allover:

Θέλω να προσπαθήσετε να περιορίσετε τις περιόδους ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ. Αυτό όχι μόνο θα συντομεύσει τον χρόνο προπόνησης, αλλά θα εντείνει επίσης την προπόνηση. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να αποτύχετε αν δεν προσπαθήσετε. Καλή απόλαυση αυτή την εβδομάδα... και τα λέμε την επόμενη Δευτέρα!

- Νάταλι