Η εβδομαδιαία προπόνησή σας: Κερδίστε το Winter Blues!

Γεια σας κορίτσια! Natalie Yco από την Exercise TV εδώ. Είμαι περήφανος για εσάς που ξεκινήσατε τις τελευταίες δύο εβδομάδες και τώρα ήρθε η ώρα να αυξήσετε λίγο την ένταση. (Σοβαρά, η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνεις ζεστή και να νικήσεις τη χειμερινή ψύχρα.) Ας δούμε λοιπόν τη μουσική και να διασκεδάσουμε!

• Κάντε το Winter Workout Cure τη Δευτέρα και την Παρασκευή. Κάντε τρία σετ ολόκληρης της προπόνησης τη Δευτέρα, στη συνέχεια την Τετάρτη κάντε τέσσερα σετ. Παρακολουθήστε τη φόρμα σας στα squat άλματα - φροντίστε να προσγειωθείτε ελαφρά!

• Κάντε Quick Pick Me Up την Τετάρτη και το Σάββατο. Κάντε τέσσερα σετ αυτής της προπόνησης κάθε μέρα. Θυμηθείτε ότι η εστίαση στη φόρμα είναι σημαντική, οπότε φροντίστε να μην αφήσετε το γόνατό σας να περάσει από τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν κάνετε τις χαλαρές κινήσεις.

• Κάντε 45 λεπτά καρδιο την Τρίτη και την Πέμπτη.
  click fraud protection
  Η ποικιλία θα σας κρατήσει κίνητρα, οπότε αλλάξτε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε άλμα σε σχοινί, πεζοπορία, κολύμπι, kickboxing, αναρρίχηση σκαλοπατιών, άλματα σε τζακ, ή τζόκινγκ. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε τρεις ασκήσεις καρδιο και να κάνετε 15 λεπτά από την κάθε μία!

• Ξεκούραση την Κυριακή! Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας και στο σώμα σας ένα διάλειμμα και χρόνο για να ανακάμψετε.

Αυτό είναι! Τώρα έχεις τη θεραπεία. Και θυμηθείτε: Όταν ο ήλιος λάμπει, προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 10 λεπτά από αυτές τις ακτίνες για να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Συνολικά θα νιώσετε καλύτερα και πιο κίνητρα! Ελέγξτε ξανά μαζί μας την επόμενη Δευτέρα για το νέο σας εβδομαδιαίο πρόγραμμα και ενημερώστε μας. Είμαστε Έτσι ενθουσιασμένος που ακούω για την πρόοδό σας και ξέρετε τι πιστεύετε για τις προπονήσεις!

—Νάταλι