2Sep

Welcome Back Jarett Del Bene, Alissa's Trainer!

instagram viewer

Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.

Εκπαιδευτές

Πείτε γεια στον διάσημο εκπαιδευτή της Alissa, Jarett Del Bene. Ο Jarett έχει συνεργαστεί με τους LC και Lo από Οι λόφοι,καθώς και η Nicole W.,
ένας από τους τελευταίους ιστολόγους All Access. Ο Jarett λέει ότι του αρέσει να γυμνάζεται
γιατί του δίνει ενέργεια και αυτοπεποίθηση, και έχει δημιουργήσει ένα
βήμα προς βήμα σχέδιο διατροφής και φυσικής κατάστασης για την Alissa που σίγουρα θα κάνει
το ίδιο για εκείνη. Το σχέδιο του Jarett δεν δίνει μόνο στην Alissa μια ιδέα για το τι
να τρώτε κάθε μέρα της εβδομάδας, αλλά περιέχει επίσης ασκήσεις στόχου για
συγκεκριμένες περιοχές του σώματός της.

Όσον αφορά το φαγητό, η Jarett πιστεύει ότι τροφοδοτεί το σώμα σας με φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. (Για μερικές ιδέες για υπέροχα τρόφιμα που μπορείτε να συνδυάσετε για να φτιάξετε τα δικά σας γεύματα) Το πρόγραμμα γυμναστικής της Jarett για την Alissa είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης κυκλώματος δύο ημερών. Η Alissa θα εναλλάσσεται μεταξύ 3 ημερών καρδιο και 2 ημερών προπόνηση κυκλώματος.

Δευτέρα

  • Καρδιο: 20 λεπτά καρδιο. Επιλέξτε από τις ακόλουθες επιλογές: Ποδήλατο (μέσα ή έξω). σχοινακι; τρέξτε/περπατήστε σε διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους. πυγμαχία (χτύπησε μια βαριά τσάντα)

Τρίτη

15 επαναλήψεις για κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις, με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων. Κάντε 3 σετ από κάθε άσκηση και φροντίστε να εκτελέσετε το καθένα αμέσως μετά τα άλλα.

  • Προθέρμανση ποδηλάτου 10 λεπτών
  • Γλουτός/πόδια: Μηχανή πρέσας ποδιών
  • Πίσω πλευρά: Lat Pulldown
  • Στήθος: Κάθετη μηχανή πρέσας στήθους
  • Πόδια: Μηχανή επέκτασης ποδιών
  • Όπλα: Μηχανή μπούκλας δικέφαλου
  • Όπλα: Tricep dip machine
  • Abs: Basic crunches.

Τετάρτη

  • 20 λεπτά καρδιο.

Πέμπτη

  • 20 λεπτά καρδιο
  • Abs: Κάθε άσκηση 3 φορές
  • Σανίδες μέχρι να κουραστεί πλήρως.

Παρασκευή

  • Προθέρμανση ποδηλάτου 10 λεπτών
  • Γλουτός/πόδια: Μηχανή πρέσας ποδιών
  • Πίσω πλευρά: Lat Pulldown
  • Στήθος: Κάθετη μηχανή πρέσας στήθους
  • Πόδια: Μηχανή επέκτασης ποδιών
  • Ersμοι: Μηχανή πρέσας ώμων
  • Όπλα: Μηχανή μπούκλας δικέφαλου
  • Όπλα: Tricep dip machine
  • Abs: Basic crunches

Σάββατο

  • Τρώτε υγιεινά.

Κυριακή

  • Ημέρα εξαπάτησης (αλλά μην το παρακάνετε!)

Αυτα για τωρα! Αν κάποιος από εσάς ενδιαφέρεται να ακολουθήσει το σχέδιο, ενημερώστε μας παρακάτω!