Body & Soul Challenge: Το πλάνο σας για τον Οκτώβριο!

1. ΥΠΗΡΕΣΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ: Μάθετε πώς να μετράτε τις μερίδες του βολβού του ματιού όταν τρώτε γεύματα. Το να τρώτε σωστά σημαίνει να επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα και να μην το παρακάνετε όταν τα τρώτε. Θα σας δείξουμε αντικείμενα που αντιπροσωπεύουν μερίδες υγιεινών τροφίμων. Μπορεί να φαίνονται μικρά γιατί όλοι έχουμε συνηθίσει να τρώμε πολύ περισσότερο. Αλλά θυμηθείτε, υποτίθεται ότι τρώτε πολλές μερίδες την ημέρα (πηγαίνετε στο mypyramid.gov Για τα δικα σου καθημερινές οδηγίες), έτσι κι εσείς θα γεμίσουν. Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:

• Χρησιμοποιήστε πιάτα σαλάτας για όλα τα γεύματα - θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πάρετε τεράστιες μερίδες.
• Τρώγοντας έξω? Ζητήστε μια τσάντα σκυλάκι και αποθηκεύστε το μισό φαγητό σας για αργότερα.
• Φάτε όσα φρέσκα λαχανικά θέλετε!
• Δείτε εδώ τα παραδείγματα ελέγχου μερίδων!

2. ΓΙΝΕ ΔΥΝΑΤΟΣ: Κάνετε αυτές τις κινήσεις δημιουργίας δύναμης-κάντε κλικ στους παρακάτω συνδέσμους-τρεις φορές την εβδομάδα με οποιαδήποτε σειρά. Προσθέστε μια δραστηριότητα καρδιο, όπως άλμα σε σχοινί ή οποιαδήποτε από τις κινήσεις από το CG του περασμένου μήνα! Πρόκληση, ανάμεσα στα σετ για να εντείνεις την προπόνησή σου.

• Βουτιά πάγκου
• Εκκρεμές lunge
• Push-up
• Κατάληψη με ένα πόδι
• Υαλοκαθαριστήρας

3. ΔΟΥΛΕΥΤΕ ΤΟ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΣΤΥΛ ΣΑΣ: Δημιουργήστε συναισθηματική δύναμη γράφοντας ημερολόγιο.