Πώς να κόψετε τη ζάχαρη - χαμηλότερη δίαιτα ζάχαρης για εφήβους

Αν θεωρείτε γλυκά πράγματα όπως σόδα, μπισκότα, μπράουνις και καραμέλες ως βασικές ομάδες τροφίμων, σίγουρα δεν είστε μόνοι! Μια πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι οι έφηβοι τρώνε κατά μέσο όρο 119 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης κάθε μεμονωμένο ημέρα. Αυτό είναι περίπου 28 κουταλάκια του γλυκού από το λευκό, ή περίπου το ένα τέταρτο των συνολικών θερμίδων που προσλαμβάνουμε. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται τόσο μεγάλο πράγμα, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση τόσο πολλής ζάχαρης μπορεί να είναι πραγματικά κακό για την υγεία σας. Αυτό δεν συμβαίνει μόνο επειδή η υπερβολή μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους (σίγουρα μπορεί!), Αλλά επειδή οι έφηβοι που τρώνε τη μεγαλύτερη ζάχαρη διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα αργότερα στη ζωή τους.

Η μείωση της ζάχαρης μπορεί να μην ακούγεται πολύ διασκεδαστική, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο και νόστιμο από ό, τι νομίζετε! Ακόμα και αφού κάνετε αυτές τις εύκολες ανταλλαγές στα γεύματα και τα σνακ σας, πιθανότατα δεν θα χάσετε καν αυτό που λείπει.

Στο πρωινό

Αντί
2 ζαχαροπλαστεία Pop-Tarts (508 θερμίδες, 32 γραμμάρια ζάχαρη)

Εχω
2 βάφλες μύρτιγκο αυγού με ½ κουταλιά σιρόπι σφενδάμου (216 θερμίδες, 11 γραμμάρια ζάχαρη)

Αντί
1 φλιτζάνι δημητριακά Kellogg's Raisin Bran Crunch (190 θερμίδες, 20 γραμμάρια ζάχαρη)

Εχω
¾ φλιτζάνι Puffins Peanut Butter Crunch δημητριακά (110 θερμίδες, 6 γραμμάρια ζάχαρη)

Στο μεσημεριανό

Αντί
Σάντουιτς φυστικοβούτυρο και ζελέ σε λευκό ψωμί (432 θερμίδες, 24 γραμμάρια ζάχαρη)

Εχω
Σάντουιτς μετρό Τουρκίας 6 ιντσών με σιτάρι (219 θερμίδες, 6 γραμμάρια ζάχαρης)

Αντί
1 σακούλα Skittles (250 θερμίδες, 47 γραμμάρια ζάχαρη)

Εχω
1 φλιτζάνι καρπούζι σε κύβους (40 θερμίδες, 10 γραμμάρια ζάχαρη)

Στο Snacktime

Αντί
Swiss Swiss Chocolate Pudding (160 θερμίδες, 22 γραμμάρια ζάχαρη)

Εχω
Πουτίγκα ρυζιού Kozy Shack, χωρίς προσθήκη ζάχαρης (70 θερμίδες, 5 γραμμάρια ζάχαρη)

Αντί
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 θερμίδες 38 γραμμάρια ζάχαρης)

Εχω
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 θερμίδες, 17 γραμμάρια ζάχαρη)

Στο δείπνο

Αντί
Μπολ με μακαρόνια με 1 φλιτζάνι σάλτσα ζυμαρικών Prego (560 θερμίδες, 32 γραμμάρια ζάχαρη)

Εχω
Μπολ μακαρόνια με ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα σοταρισμένη σε σκόρδο και ½ κουταλιά ελαιόλαδο (475 θερμίδες, 4 γραμμάρια ζάχαρη)

Αντί
1 φλιτζάνι παγωτό Haagen Dazs βανίλια (580 θερμίδες, 52 γραμμάρια ζάχαρη)

Εχω
Σάντουιτς παγωτό Skinny Cow βανίλια (140 θερμίδες, 15 γραμμάρια ζάχαρη)