2Sep
Παραλείπω: Δημητριακά ζάχαρης
Διαλέγω: Δημητριακά με λιγότερα από 10 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα
Όταν βιάζεστε να τα καταφέρετε Τάξη 8 π.μ εγκαίρως, μπορεί να είναι δελεαστικό να πάρετε τα πρώτα ζαχαρούχα δημητριακά που εντοπίσατε στην καφετέρια. Αλλά ξεκινώντας τη μέρα σας με ζάχαρη σημαίνει μόνο ότι θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να το λαχταράτε όλη την υπόλοιπη ημέρα. Επιπλέον, το φαγητό α υγιεινό γεύμα το πρωί βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας όλη την ημέρα, οπότε θα είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τα μαθηματικά σας!
Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως Kashi Go Lean, Ο δρόμος της φύσης, και Arrowhead Mills Oatmeal.
Παραλείπω: Cheeseburger
Διαλέγω: Χάμπουργκερ σε κουλούρι ολικής αλέσεως (με γκουακαμόλε!)
Μερικές φορές τίποτα δεν ταιριάζει με ένα καλό μπιφτέκι, αλλά ένα cheeseburger με ένα κουλούρι και πακέτα κέτσαπ πολύ λίπους - ακόμα και 24 γραμμάρια! Επιλέξτε ένα κουλούρι ολικής αλέσεως και παραλείψτε το τυρί και την κέτσαπ. Φορτώστε το καλύτερο μπιφτέκι σας-το οποίο περιέχει ήδη σίδηρο και ψευδάργυρο-με γουακαμόλη, το οποίο έχει τόνους λιπαρών που σας κάνουν καλό. Επιπλέον, το αβοκάντο σας βοηθά να γίνετε δυνατοί και υγιείς
μαλλιά!Παραλείπω: Πατάτες τηγανιτές με μουστάρδα μέλι ή κέτσαπ
Διαλέγω: Potatoesητές πατάτες με ελαιόλαδο
Σίγουρα, λιπαρό τροφή έχει καλή γεύση αυτή τη στιγμή, αλλά συνήθως σας αφήνει να νιώσετε αρκετά μπλα αργότερα. Ικανοποιήστε τη λαχτάρα σας για αλάτι χωρίς το υπερβολικό κορεσμένο λίπος! Στρέψτε στον ξάδερφο του τηγανητού τηγανιού: Roητές πατάτες. Είναι εξίσου νόστιμα με τις πατάτες, αλλά επειδή ψήνονται, δεν έχουν όλο το λάδι που συνοδεύει το τηγάνισμα.
Παραλείπω: Οτιδήποτε νέον
Διαλέγω: Ποπ κορν με αέρα
Όταν πάρετε μια θήκη για μελιτζάνια αργά το βράδυ ή χρειάζεστε ένα διάλειμμα για σνακ κατά τη διάρκεια του μαθήματος, παραλείψτε τις τσιπς νέον πορτοκαλιού y που είναι καλυμμένες με ψεύτικο τυρί και σκόνη-μπλιαχ! Το ποπ κορν που σκάει στον αέρα προσφέρει την ίδια ικανοποιητική αλμυρή κρίση, αλλά χωρίς όλο το λίπος και το νάτριο.
Πιάστε τη σακούλα σερβιρίσματος για να κρατήσετε το τραγανό σνακ σας σε σωστή αναλογία. Αγαπάμε 497 Ποπ κορν και Καλύτερα σνακ!
Παραλείπω: Σόδες
Διαλέγω: Σέλτσερ με λεμόνι
Η σόδα μπορεί να συσκευάσει 65 γραμμάρια ζάχαρη σε μια μερίδα - αυτό είναι όσο μια χούφτα μπισκότα! Αποφύγετε τη ζάχαρη - αλλά διατηρήστε τον ενανθράκωση - βάζοντας αντίθετα το seltzer με λεμόνι ή λάιμ. Είναι ακόμα εξαιρετικά δροσιστικό, αλλά θα αποφύγετε αυτόν τον πονοκέφαλο ζάχαρης που σας εμποδίζει να εστιάσετε Psych 101.
Παραλείπω: Προσφορές κοτόπουλου Buffalo
Διαλέγω: Bakημένα φτερά βουβάλι
Οι προσφορές κοτόπουλου Buffalo έχουν γίνει ένα νέο συστατικό στη διατροφή του κολεγίου - είτε συνοδεύουν παραγγελίες πίτσας είτε βρίσκονται σε υποκατάστημα, είναι παντού. Και αν και εξαιρετικά νόστιμο, το ψήσιμο και το τηγάνισμα μπορεί να τα κάνει αρκετά ανθυγιεινά. Παραλείψτε τις προσφορές, αλλά πάρτε την ίδια υπέροχη πικάντικη γεύση προσθέτοντας σάλτσα βουβάλι στο φούρνο φτερούγες κοτόπουλου. Θα κόψετε το λίπος στη μέση!
Για κατι ακόμη και καλύτερα, δοκιμάστε να προσθέσετε ζεστή σάλτσα στο γκριλ κοτόπουλο! Είναι ακόμα ικανοποιητικό, αλλά θα αποφύγετε τη νωθρή αίσθηση που προέρχεται από το να τρώτε πολλά σκουπίδια.
Παραλείπω: Χοιρινό τηγανητό ρύζι, γλυκόξινο κοτόπουλο, σουσάμι χυλοπίτες
Διαλέγω: Γαρίδες και λαχανικά με σάλτσα σκόρδου, κοτόπουλο και μπρόκολο
κινέζικα τροφή πιάτα όπως γλυκόξινη χυλοπίτες και χοιρινό τηγανητό ρύζι είναι φορτωμένος με αλάτι - συνήθως περιέχουν περισσότερο νάτριο σε ένα πιάτο από ό, τι θα έπρεπε να έχετε σε ένα ολόκληρος ημέρα.
Όταν το δικό σας κοιτώνας το πάτωμα παραγγέλνει για βραδιά ταινίας, επιλέξτε κοτόπουλο και μπρόκολο, ή γαρίδες με λαχανικά, οι οποίες είναι και οι δύο γεμάτες με πρωτεΐνη και είναι ελαφρύτεροι στους υδατάνθρακες από τα πιάτα με χυλοπίτες.
Παραλείπω: Αυγοσαλάτα σε λευκό ψωμί
Μάζεψε το: Γαλοπούλα ή ψητό κοτόπουλο σε ψωμί ολικής αλέσεως ή μεμβράνη (με χούμους)
Η αυγοσαλάτα είναι γεμάτη με μαγιονέζα, η οποία δεν θα βοηθήσει στην προσπάθειά σας να αποφύγετε πρωτοετής 15! Αντ 'αυτού, οι σύνθετοι υδατάνθρακες στο ψωμί ολικής αλέσεως σας δίνουν πολλή ενέργεια, οπότε θα μπορείτε να τροφοδοτήσετε την απογευματινή σας συνάντηση με την ομάδα μελέτης σας! Στοιβάστε όσα λαχανικά θέλετε πάνω από τη γαλοπούλα σε φέτες ή το κοτόπουλο στη σχάρα sammy, και πήγαινε για χούμους αντί ντύσιμο για προσθήκη πρωτεΐνης.
Παραλείπω: Φτιάξτε μόνοι σας sundae με γαρνιτούρες καραμέλας
Διαλέγω: Μικρό φλιτζάνι fro-yo με μία κορυφή (και φρούτα!)
Με μηχανές παγωτού αυτοεξυπηρέτησης σε όλες τις τραπεζαρίες πανεπιστημιούπολη, μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε όχι σε μια γλυκιά απόλαυση μετά το γεύμα. Και δεν πειράζει! Δεν πρέπει να παραλείψετε το επιδόρπιο εάν επιθυμείτε κάτι γλυκό - θα τρελαθείτε μόνο με καραμέλες αργότερα.
Αντί για μέγα sundae, αρπάξτε ένα μικρό φλιτζάνι fro-yo με μόνο ένα καραμέλα και προσθέστε φρέσκα φρούτα! Οι φυτικές ίνες του φρούτου θα σας κρατήσουν χορτάτους, οπότε δεν θα θέλετε να φτάσετε ούτε για δευτερόλεπτα!
Παραλείπω: Pepperoni ή λευκή φέτα
Διαλέγω: Φέτα ολικής αλέσεως με λαχανικά
Ας είμαστε ειλικρινείς: Πίτσα είναι τρόπος πολύ νόστιμο για να το κόψετε εντελώς από τη διατροφή σας. Απλά επιλέξτε σοφά! Γεμίστε μια φέτα με κρούστα ολικής αλέσεως, η οποία γλιστράει σε φυτικές ίνες, έτσι θα μείνετε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Και προσπαθήστε να αποφύγετε τις λευκές φέτες - θα χάσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά της σάλτσας ντομάτας!
17 Ειδικός: Για περισσότερα από εγγεγραμμένο διαιτολόγο, συγγραφέας, διατροφολόγος και ιδρυτής της bestowed.com, Χέδερ Μπάουερ, ολοκλήρωση παραγγελίας Παραχωρήθηκε και Nu-Train!
