2Sep
Όταν ιδρώνουμε χάνουμε νερό και ηλεκτρολύτες και χρειαζόμαστε κάτι άλλο εκτός από νερό για να τα αντικαταστήσουμε - εκεί είναι όπου τα αθλητικά ποτά όπως Gatorade και Powerade Πέρασε Μέσα. Αλλά, δεν πρέπει να τα πίνετε μόνο για χάρη - αυτό είναι πολύ επιπλέον ζάχαρη και θερμίδες αν δεν το κάνετε άσκηση αρκετά δύσκολο να τα ισορροπήσει. Εάν ασκείστε λιγότερο από μία ώρα ή η ένταση σας είναι χαμηλή, το νερό είναι αρκετό!
17 Ειδικός: Αικατερίνη Θεοδώρου, εγγεγραμμένη Διαιτολόγος, Πιστοποιημένη ως Ειδικός στην Αθλητική Διαιτολογία, και ChickRxεμπειρογνώμονας
Η περιήγηση στις διατροφικές ετικέτες των αθλητικών ποτών μπορεί να είναι λίγο δύσκολη, αλλά είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε! Πρώτον, αναζητήστε δύο βασικά πράγματα: Οι κύριοι ηλεκτρολύτες που πρέπει να αναζητήσετε - τα οποία βοηθούν μείζων λειτουργίες όπως η συστολή των μυών, η διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και η διατήρηση της καρδιάς σας - είναι νάτριο (600 έως 700 mg ανά λίτρο) και κάλιο (800 mg έως δύο γραμμάρια ανά λίτρο). Και για αναπλήρωση ενέργειας, θα χρειαστείτε έναν συνδυασμό υδατανθράκων όπως γλυκόζη, σακχαρόζη και φρουκτόζη.
17 Εμπειρογνώμονες: Catherine Theodorou, εγγεγραμμένη Διαιτολόγος, Πιστοποιημένη ως Ειδικός στην Αθλητική Διαιτολογία, και ChickRx εμπειρογνώμονας. Jacqueline Aizen, εγγεγραμμένος Διαιτολόγος και ChickRx Εμπειρογνώμονας. Meg Mangano, εγγεγραμμένος Διαιτολόγος, Πιστοποιημένος ως Ειδικός στην Αθλητική Διαιτολογία, και ChickRx εμπειρογνώμονας.
Έχετε ποτέ κράμπες κατά τη διάρκεια ενός σκληρού προπόνηση? Ένα αθλητικό ποτό που περιέχει μόνο η φρουκτόζη μπορεί να είναι η αιτία. Δεν θες Οτιδήποτε για να εμποδίσετε να πετύχετε το γκολ που κερδίζει το παιχνίδι, οπότε πιάστε ένα ποτό που περιέχει γλυκόζη, σακχαρόζη ή συνδυασμό και των τριών (γλυκόζη, σακχαρόζη, και φρουκτόζη) μαζί!
17 Εμπειρογνώμονες: Catherine Theodorou, εγγεγραμμένη Διαιτολόγος, Πιστοποιημένη ως Ειδικός στην Αθλητική Διαιτολογία, και ChickRx εμπειρογνώμονας. Jacqueline Aizen, εγγεγραμμένος Διαιτολόγος και ChickRx Εμπειρογνώμονας.
Πιστεύετε ότι οι υδατάνθρακες είναι μόνο πράγματα όπως ένα μεγάλο μπολ ζυμαρικών; Λανθασμένος! Η ζάχαρη είναι επίσης υδατάνθρακας επίσης. Επειδή οι υδατάνθρακες σας κάνουν να συνεχίσετε, είναι σημαντικό να επιλέξετε σωστά σάκχαρα για εσάς, όπως γλυκόζη ή σακχαρόζη. Αν πρόκειται να είσαι εκτέλεση για περισσότερο από μία ώρα, επιλέξτε ένα ποτό που περιέχει μεταξύ έξι και οκτώ τοις εκατό υδατάνθρακες.
17 Ειδικός: Αικατερίνη Θεοδώρου, εγγεγραμμένη Διαιτολόγος, Πιστοποιημένη ως Ειδικός στην Αθλητική Διαιτολογία, και ChickRx εμπειρογνώμονας
Όταν πιέζετε το σώμα σας στα όριά του, ανεφοδιάστε με καύσιμα μόνο τα καλά πράγματα! Αποφύγετε τα αθλητικά ποτά που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, τεχνητά γλυκαντικά ή τεχνητά χρώματα (ναι!).
Μερικά ποτά, όπως Sobe Life WaterΗ έκδοση 0 θερμίδων γλυκαίνεται με στέβια, μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά, που διατηρεί το ποτό σας πεντανόστιμο, αλλά φυσικός τρόπος!
17 Ειδικός: Jacqueline Aizen, εγγεγραμμένος Διαιτολόγος και ChickRx Εμπειρογνώμονας.
Εάν γυμνάζεστε για λιγότερο από μία ώρα και θέλετε κάτι λίγο πιο συναρπαστικό από αυτό νερό, σας έχουμε καλύψει! Για ένα (υγιής!) έκρηξη γεύσης στο H2O σας, προσθέστε λίγες φέτες λεμονιού, λάιμ ή πορτοκαλιού. Για πιο γλυκιά γεύση, προσθέστε μια μικρή ποσότητα από τον αγαπημένο σας 100 % πραγματικό χυμό φρούτων ή φτιάξτε παγάκια από φυσικό χυμό φρούτων και ρίξτε μερικά στο νερό σας.
17 Ειδικός: Jacqueline Aizen, εγγεγραμμένος Διαιτολόγος και ChickRx Εμπειρογνώμονας.
