2Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Πολλοί από εσάς θα θυμάστε ότι η personal trainer Kathy Kaehler βοήθησε πρόσφατα την πρώην blogger της All Access, Courtney, να χάσει 30 κιλά. και να πλησιάσει τον στόχο της να ετοιμάσει το μπικίνι. Οι εκπαιδευμένες προσωπικότητες της Κάθι όπως π.χ. Έμα Ρόμπερτς, Kim Kardashian, Jennifer Aniston και Drew Barrymore. τώρα επέστρεψε για να βοηθήσει τη νέα μας blogger, Αλίσα, γίνετε πιο δυνατοί και γρηγορότεροι.
Τώρα ήρθε η ώρα να ακούσουμε τη Κάθι και να πάρουμε το πρώτο της πρόγραμμα διατροφής για την Αλίσα!
Γεια σε όλους!
Η Αλίσα θέλει να γίνει πιο δυνατή και πιο γρήγορη, ώστε να μπορεί να ανεβάσει τα σπορ της στο επόμενο επίπεδο, αλλά πρώτα πρέπει να κατεβάσει τα βασικά στοιχεία της διατροφής της. Εδώ είναι το πρώτο μου πρόγραμμα διατροφής για την Alisha. Εάν είστε αθλητής που ελπίζει να αυξήσει το επίπεδο δεξιοτήτων σας όπως είναι ο Alisha, αυτό το σχέδιο μπορεί να λειτουργήσει και για εσάς!
Διάβασα τι έτρωγε η Αλίσα πριν ξεκινήσουμε και μου αρέσει αυτό που κάνει. Η Αλίσα είναι πάνω από το μέσο όρο στην καλή διατροφή, αλλά υπάρχουν ακόμα πράγματα που μπορεί να κάνει για να συνεχίσει στη σκάλα της διατροφικής επιτυχίας. Αρχικά, θα ήθελα η Alisha να φάει λίγο περισσότερο το πρωί. Όλοι πρέπει να θυμάστε ότι το «πρωινό» είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: διαλείμματα. Σπάτε τη νηστεία σας για να μην φάτε όλη τη νύχτα και το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο. Η Alisha συνήθως τρώει ένα granola bar Slim Fast ή Nature Valley, και ενώ είναι εντάξει, θα πρέπει να σκεφτεί να φάει τρόφιμα με περισσότερη ουσία. Κάθε γεύμα που έρχεται σε κουτί ή τσάντα έχει υποστεί επεξεργασία με χέρια ή μηχανές που το καθιστούν λιγότερο φυσικό. Ακολουθούν μερικές προτάσεις τροφίμων για πρωινό για την Alisha που θα την κρατήσουν υγιή και γεμάτη ενέργεια.
1. Οποιοδήποτε είδος αυγού. Βρασμένο, ανακατεμένο (ολόκληρο το αυγό ή μόνο το ασπράδι του αυγού), ή ακόμα τηγανισμένο σε ένα άγγιγμα ελαιολάδου. Αυτή είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, την οποία οι αναπτυσσόμενοι μύες σας θα χρειαστούν για να αποκατασταθούν μετά από τόση δραστηριότητα.
2. Φρυγανιά ολικής αλέσεως. Όλοι χρειαζόμαστε φυτικές ίνες και ένα κομμάτι φρυγανιά ολικής αλέσεως με λίγο μέλι είναι υπέροχο.
3. Γιαούρτι. Χρειάζεστε ασβέστιο! Το σώμα σας μεγαλώνει και τα οστά σας το χρειάζονται πολύ. Συνιστώνται 3 έως 4 μερίδες την ημέρα και το γιαούρτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα πάρετε. Δοκιμάστε να πάρετε γιαούρτι με απλή ή βανίλια (έχει λιγότερη ζάχαρη και πρόσθετα) και προσθέστε φρούτα.
4. Πλιγούρι βρώμης. Αυτό μπορείτε να το βάλετε στο κουτί αλλά να το κάνετε απλό. Κοιτάξτε τα συστατικά. Αν λέει μόνο βρώμη είναι υπέροχο. Μπορείτε να προσθέσετε λίγη από τη δική σας καστανή ζάχαρη ή μέλι. Χωρίς χημικά ή συντηρητικά. Πραγματικά καλό για φαγητό.
5. Υγρά. Πρέπει επίσης να πιείτε κάτι σαν νερό ή γάλα. Θέλω πολύ να μειώσεις τον χυμό μήλου. Πραγματικά δεν είναι τόσο καλό για εσάς. Τόνοι ζάχαρης και θερμίδων. Το σώμα σας θα προτιμούσε να έχει το πραγματικό μήλο και ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Or παγώστε το χυμό μήλου στο δίσκο πάγου σας και απλώς έχετε 2/3 κύβους χυμού μήλου στο νερό σας για τη γεύση. Εδώ είναι που αυτές οι αόρατες θερμίδες γλιστρούν πάνω σου και βοηθούν στην αύξηση του βάρους.
Το συνηθισμένο γεύμα PB&J της Alisha με ένα μήλο και πατατάκια ακούγεται καλό. Θα πρέπει να δοκιμάσει αυτά τα σνακ για να το κάνει ακόμα καλύτερο:
1. Σπιτικά τσιπς. Προσπαθήστε να πάρετε ψημένες ποικιλίες-ή φτιάξτε τις δικές σας! Πάρτε ψωμί πίτας και κόψτε το σε μικρά τετράγωνα ή τρίγωνα. Spεκάστε λίγο ελαιόλαδο, πασπαλίστε τα με ένα παρμεζέ τυρί (καλό ασβέστιο!) Και ψήστε. Φυλάξτε τα σε αεροστεγές δοχείο και πάρτε μερικά στο σχολείο.
2. Πρέτσελ και ποπ κορν. Μου αρέσει να τσιμπολογάω όπως όλοι, αλλά είναι σημαντικό να κάνω καλή επιλογή. Ένα από τα σνακ της Alisha είναι τα κράκερ του Town House, αλλά παρόλο που έχουν καλή γεύση, τα υλικά δεν είναι τόσο υπέροχα. Τα πρέτσελ θα ήταν καλύτερα, καθώς και σπιτικά ποπ κορν. Το είδος φούρνου μικροκυμάτων δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, αλλά μπορείτε να πάρετε τους δικούς σας πυρήνες και να τους σκάσετε στη σόμπα.
3. Μπολ με φρούτα και λαχανικά. Η Αλίσα παραδέχεται ότι μία από τις αδυναμίες της είναι το παγωτό. Εάν έχετε επίσης ένα γλυκό δόντι και ψάχνετε για υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, δοκιμάστε να φτιάξετε μια φρούτα και λαχανικά. Κρατήστε ένα δοχείο στο ψυγείο με ραπανάκια, ντοματίνια, καρότα, αγγούρια, σταφύλια, φέτες πορτοκαλιού και ότι άλλο σας αρέσει. Θα πάρετε μια κανονική δόση βιταμινών και φυτικών ινών και θα είστε ακόμα σε θέση να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι.
Ελπίζω ότι όλοι σας το βρήκατε χρήσιμο! Η Αλίσα και εγώ θα αντιμετωπίσουμε το δείπνο στη συνέχεια, οπότε προσέξτε αυτό. Αν έχετε την ευκαιρία, επισκεφτείτε το δικό μου δικτυακός τόπος και αφήστε ένα σχόλιο για να με ενημερώσετε εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις. Καλή επιτυχία, κορίτσια!
- Κάθι