Οι γυναίκες χρησιμοποιούν αυτό το Hack Γυμναστικής για να αποκτήσουν επιπλέον φυσαλίδες

Άνθρωποι με μερικά από τα πιο ασταθή στο Instagram έχουν εντοπιστεί να κάνουν μια άσκηση που δεν το κάνει λειτουργούν καλύτερα από τις καταλήψεις, αλλά σίγουρα φαίνεται καλό στα βίντεο: Είναι ένας ιδιαίτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα απαγωγής του γυμναστηρίου - αυτό όπου κάθεστε με ένα μαξιλάρι τοποθετημένο σε κάθε εξωτερικό μηρό και απλώστε τα πόδια σας για να μπλέξετε τους γοφούς, τον γλουτό και το εξωτερικό μηροί. Για τους πρωτάρηδες, εδώ είναι:

Παρόλο που μπορείτε πάντα να προσθέσετε επιπλέον βάρος για να αυξήσετε την αντίσταση και να ενισχύσετε την πρόκληση, οι Instagrammers κάνουν την κίνηση ένα βήμα περαιτέρω συγκρατώντας το εξωτερικό περίβλημα της στήλης βάρους (ή το πίσω μέρος του καθίσματος σε μηχανές όπου η στήλη βάρους είναι τοποθετημένη σε μία πλευρά). Πιέζουν τα τακούνια τους, σηκώνουν τα μποτάκια τους από το κάθισμα και

τότε εκτελέστε την κίνηση. Για όσους γυρίζουν τις προπονήσεις τους για να δημοσιεύσουν στο Instagram, αυτή η τοποθέτηση προσφέρει μια γωνία A+ που δείχνει ολόκληρο τον πισινό - αλλά οι ειδικοί λένε ότι αυτό είναι το μόνο όφελος.

Ενώ αυτή η εξέλιξη δεν είναι εμφανώς επικίνδυνη ή επιβλαβής, σύμφωνα με τον φυσιολόγο άσκησης και το American Council on Exercise Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής (ACE) Pete McCall, δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμος, παρά τον μύθο ότι προκαλεί τη σταθερότητα να οι μύες των γλουτών καλύτερα από το να κάνετε την κίνηση ενώ κάθεστε: «Δημιουργεί την αντίληψη ότι δουλεύεις σκληρότερα, αλλά δεν είναι πραγματικά αυτό αποτελεσματικό », λέει.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ίδιο το μηχάνημα απαγωγής δεν είναι καταρχήν το απόλυτο πρόγραμμα προπόνησης γλουτών. "Όρθιοι, ασκήσεις επίγειας επέκτασης ισχίου όπως lunges, ρουμανικά deadlifts, κουνήματα kettlebell, squats και step-ups είναι πολύ πιο αποτελεσματικά", λέει. Σε αντίθεση με τις μηχανές άσκησης, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να απλοποιούν τις κινήσεις για ευκολία στη χρήση και έτσι να απομονώνουν συγκεκριμένους μυς, οι ελεύθερες κινήσεις αφορούν περισσότερες ομάδες μυών ταυτόχρονα. Αυτό είναι καλό, καθώς όσο περισσότεροι μυς πυροδοτείτε με μία μόνο κίνηση, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η προπόνησή σας, είτε ο στόχος σας είναι να κάψετε θερμίδες είτε να χτίσετε δύναμη.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε έμπνευση να δοκιμάσετε αυτό το hack του μηχανήματος απαγωγής μόνοι σας (και κανείς δεν λέει ότι πρέπει), θυμηθείτε: οποιοδήποτε μηχάνημα νομιμοποιείται ως κακή χρήση, οπότε αν τυχόν τραυματιστείτε, δεν μπορείτε να μηνύσετε τον κατασκευαστή του μηχανήματος ή το γυμναστήριο σας, JFYI. Επίσης: "Εάν έχετε αδύναμο γλουτό ή κακά γόνατα, αυτή η κίνηση είναι απολύτως απαγορευτική", λέει η Bianca Vesco, πιστοποιημένη προπονήτρια γυμναστικής με έδρα τη Νέα Υόρκη. Συνιστά να ξεκινήσετε με κινήσεις μίνι μπάντας για να δυναμώσετε τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς σας.

Τοποθετήστε το ακριβώς πάνω ή κάτω από το γόνατο και κρατήστε το στήθος σας ψηλά, τον γλουτό σας χαμηλό και τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών καθώς κάνετε οκλαδόν και εξασκείστε να κάνετε μεγάλα βήματα από τη μία πλευρά στην άλλη.

Εναλλακτικά, μπορείτε να παραλείψετε τις λωρίδες και να δουλέψετε στο mastering side lunges: Κάντε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι και λυγίστε μόνο το μπροστινό γόνατο για να χαμηλώσετε τον γλουτό σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην όρθια θέση και επαναλάβετε την οδήγηση με το αντίθετο πόδι.

Για πιο άμεσα αποτελέσματα, όμως, θα μπορούσατε πάντα να μείνετε σε αυτά κινήσεις που λειτουργούν καλύτερα στον πισινό σας από τις καταλήψεις - ή απλά κάτσε στον πισινό σου και μάθε να αγαπάς αυτό που έχεις!

Ακολουθήστε το Seventeen στο Ίνσταγκραμ.