2Sep
Για να τονώσετε τους τρικέφαλους μυς, καθίστε στον πισινό σας με τα πόδια σε απόσταση ισχίου. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός. Πιέστε τον πισινό σας και αιωρήστε το κάθισμά σας πάνω από το πάτωμα.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ:
10 εύκολες προπονήσεις "χωρίς προπόνηση"
Λυγίστε τους αγκώνες σας και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα πάνω για να ισιώσετε τα χέρια σας. (Κάντε το πιο δύσκολο ανυψώνοντας τους γοφούς σας πάνω σε μια γέφυρα.) Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση κάμψης και έκτασης για 30 έως 45 δευτερόλεπτα.
Για χαμηλότερο σώμα, καθίστε στον τοίχο, με τους γοφούς ευθυγραμμισμένους με τα γόνατα σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Τεντώστε τα χέρια μπροστά σας και τραβήξτε τους κοιλιακούς μέσα και έξω καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.
Κάντε την κίνηση πιο δύσκολη σηκώνοντας τα χέρια σας καθώς εκπνέετε και στη συνέχεια χαμηλώστε καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε για άλλα 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός σε μια χαλάρωση και στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας γόνατο ελαφρώς πάνω από το έδαφος. Τραβήξτε τους κοιλιακούς και πατήστε πάνω και κάτω για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Για τους κοιλιακούς δολοφόνους, ξεκινήστε κάθοντας με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σε απόσταση ισχίου. Γείρετε πίσω και στηριχτείτε στους αγκώνες σας.
Βάλτε τη λεκάνη σας μέσα. Τεντώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας και με κάθε εκπνοή, πατήστε το προς το στήθος σας, κρατώντας τους κοιλιακούς σας τραβηγμένους.
Επάνω για ένα μείζων πρόκληση? Τεντώστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ψαλίδι-κλωτσιά και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι ψηλά στον αέρα.
Αυτή η ιστορία εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Δεκεμβρίου 2013 του Δεκαεπτά.
