2Sep
ΕΝΑ. Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα δεξί πόδι, κρατώντας το ίσιο και λυγίζοντας το αριστερό σας γόνατο. Αγγίξτε το πάτωμα σε κάθε πλευρά του λυγισμένου ποδιού σας.
ΣΙ. Προσεγγίστε το αριστερό σας χέρι προς τον ουρανό, περιστρέφοντας τον κορμό σας και κρατώντας τους κοιλιακούς σας σφιγμένους.
ΝΤΟ. Φέρτε το χέρι πίσω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
ΡΕ. Σηκωθείτε, λυγίζοντας το δεξί σας πόδι μπροστά σας, ώστε να είστε ισορροπημένοι στο αριστερό σας πόδι. Επιστρέψτε στην αρχή και συνεχίστε την κίνηση για 2 λεπτά, αλλάζοντας πόδια στη μέση.
ΕΝΑ. Ξεκινήστε με τα πόδια μαζί.
ΣΙ. Πηδήξτε και τα δύο πόδια προς τα εμπρός, μένοντας στις μπάλες των ποδιών σας και προσγειωθείτε απαλά.
C-E. Τώρα πηδήξτε προς τα αριστερά, μετά προς τα πίσω και μετά προς τα δεξιά - σε σχήμα κουτιού. Πηγαίνετε για 1 λεπτό, αλλάζοντας κατευθύνσεις στη μέση.
ΕΝΑ. Βγάλτε το αριστερό πόδι προς τα έξω σε πλάγια ανάσα, διατηρώντας το δεξί πόδι ίσιο και το αριστερό πόδι λυγισμένο στους 90 °.
ΣΙ. Σπρώξτε το αριστερό πόδι μέχρι να σταθείτε όρθιοι, ισορροπημένοι στο δεξί πόδι.
ΝΤΟ. Κάντε 2 μικρούς λυκίσκους στο δεξί πόδι και μετά επιστρέψτε στην αρχή. Κάντε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στην άλλη πλευρά (για 1 λεπτό συνολικά).
ΕΝΑ. Σταθείτε στο δεξί πόδι. Μεντεσέ προς τα εμπρός στη μέση και τεντώστε το αριστερό σας πόδι ίσια προς τα πίσω (σφίγγοντας την ωμοπλάτη μαζί) καθώς σηκώνετε ελαφρώς το αριστερό πόδι και πιέζετε τους μυς των γλουτών σας.
ΣΙ. Φέρτε τα χέρια και το πόδι σας προς τα κάτω και στη συνέχεια σηκώστε τα για να επαναλάβετε την κίνηση. Κάνετε για 1 λεπτό σε κάθε πλευρά (για 2 λεπτά συνολικά).
ΕΝΑ. Πάρτε σε θέση κάτω σκύλου: Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας, στη συνέχεια σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και σπρώξτε το γλουτό σας προς τα πάνω, ώστε να βρίσκεστε ανάποδα V.
ΣΙ. Κοιτάξτε μπροστά και σηκώστε το αριστερό πόδι ψηλά πίσω σας, κρατώντας το ίσιο.
ΝΤΟ. Λυγίστε το αριστερό γόνατο προς το στήθος και καμπυλώστε τη σπονδυλική στήλη για να κοιτάξετε το γόνατο, σφίγγοντας τον γλουτό και τους κοιλιακούς όπως κάνετε. Επιστροφή στο Β. Κάνετε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά για 1 λεπτό συνολικά.
Αυτή η προπόνηση εμφανίστηκε στο περιοδικό Seventeen - ελέγξτε το τώρα στα περίπτερα και μπορείτε επίσης εγγραφείτε στο ψηφιακό ζήτημα εδώ.
