Πώς να βοηθήσετε έναν καταθλιπτικό φίλο

Ελέγχετε ότι κάνετε check -in με τους φίλους σας σε καθημερινή βάση, αλλά λέτε "τι συμβαίνει;" στην ομαδική συνομιλία δεν θα έχετε πάντα την πιο ειλικρινή απάντηση από το BFF σας (ειδικά αν δυσκολεύονται). Μπορεί να έχουν περάσει πρόσφατα από έναν κακό χωρισμό ή είναι πολύ σκληροί με τον εαυτό τους όταν πρόκειται για βαθμούς. Όπως και να έχει, είναι σημαντικό να εμφανιστείς σε έναν φίλο που το περνάει.

Δείτε πώς μπορείτε να υποστηρίξετε τον αγαπημένο σας όταν δυσκολεύονται ...

Αναζητήστε σημάδια προβλήματος

Η εξισορρόπηση όλων όσων έρχονται στο δρόμο σας - σχολείο, δουλειά, σχέσεις - μπορεί να είναι πραγματικά αγχωτική. Πολλοί άνθρωποι είναι συγκλονισμένοι και αγχωμένοι, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε αν ένας φίλος ασχολείται μόνο με τα καθημερινά άγχη ή αγωνίζεται με ένα μεγαλύτερο πρόβλημα. Ο φίλος σας μπορεί να χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια για να διαχειριστεί το άγχος του, να αισθανθεί καλύτερα για τον εαυτό του ή να βοηθήσει σε θέματα όπως κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές ή άγχος. Δεν είναι ποτέ δική σας ευθύνη να φροντίσετε έναν φίλο, αλλά το να είστε υποστηρικτικοί και να τους ενθαρρύνετε να αναζητήσουν βοήθεια μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.

Εδώ είναι μερικά κοινά σημάδια ότι ένας φίλος χρειάζεται βοήθεια:

• Αίσθημα υπερβολικής θλίψης ή κατάθλιψης για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να ολοκληρώσετε τη δουλειά ή να περάσετε χρόνο με φίλους.
• Να μην μπορεί να αντιμετωπίσει αγχωτικές καταστάσεις.
• Έχοντας ακραία υψηλά επίπεδα, που μπορεί να περιλαμβάνουν βιαστικές σκέψεις, εκρήξεις ενέργειας, αδυναμία ύπνου και ψυχαναγκαστική συμπεριφορά (όπως υπερβολικές δαπάνες).
• Συχνά παίρνετε υπερβολικά άγχος, θυμός ή άγχος.
• Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες - όπως η δίαιτα όλη την ώρα.
• Αλλαγές στις συνήθειες ύπνου - αδυναμία ύπνου ή ύπνου όλη την ώρα.
• Αυξημένη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ.
• Τομή.
• Αίσθημα απελπισίας ή συζήτηση για το ότι δεν θέλω να ζήσω άλλο.

Τι να πείτε και πώς να βοηθήσετε

Θυμηθείτε: Δεν είστε θεραπευτής, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη «διόρθωση» του προβλήματος. Εάν ανησυχείτε για έναν φίλο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τον ενθαρρύνετε να μιλήσει σε κάποιον ή να λάβει βοήθεια. Εάν ο φίλος σας δεν θα μιλήσει μόνος του, μερικές φορές πρέπει να το πείτε σε έναν γονέα, αφεντικό ή σύμβουλο στο σχολείο.

Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε μια συζήτηση με έναν φίλο που αγωνίζεται. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να είστε υποστηρικτικοί και όχι κριτικοί. Μην τους πείτε πώς πρέπει να αισθάνονται ή προσφέρετε απαντήσεις - απλώς ενημερώστε τους ότι ανησυχείτε και είναι εκεί για αυτούς. Πείτε πράγματα όπως: "Παρατήρησα ότι δεν φαίνεται να διασκεδάζετε όταν κάνουμε παρέα όπως παλιά, είναι όλα εντάξει;" ή «Ξέρω ότι ο χωρισμός ήταν πολύ δύσκολος, αλλά ανησυχώ για το πόσο λυπημένος φαίνεσαι. Πώς είσαι?"

Μόλις ξεκινήσετε τη συνομιλία, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να πείτε για να ενθαρρύνετε τον φίλο σας να αναζητήσει υποστήριξη:

Όλοι περνάμε δύσκολες στιγμές. Μερικές φορές οι άνθρωποι θεωρούν ότι ζητούν βοήθεια ως ένδειξη αδυναμίας, ώστε να μπορείτε να παρηγορήσετε τον φίλο σας δίνοντάς τους ένα παράδειγμα μιας στιγμής που εσείς ή κάποιος γνωστός σας αγωνιστήκατε και χρειάζεστε υποστήριξη.

Μπορείς να νιώσεις καλύτερα. Ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται απελπισμένος ή ότι κανείς δεν μπορεί να τον καταλάβει ή να τον βοηθήσει, οπότε είναι σημαντικό να τον κάνετε να δει ότι η υποστήριξη είναι το πρώτο βήμα για να νιώσετε καλύτερα.

Είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια. Θυμηθείτε, ότι το ιστορικό και οι εμπειρίες μας μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο πώς βλέπουμε να ζητάμε βοήθεια. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προέρχονται από οικογένειες όπου το να μιλούν για κάποιο πρόβλημα ή να βλέπουν έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας θεωρείται αδύναμο. Η σκέψη για το γιατί ένας φίλος μπορεί να μην θέλει να λάβει βοήθεια μπορεί να είναι σημαντική για να αποφασίσει πώς να προτείνει να ζητήσει υποστήριξη.

Εάν ανησυχείτε ότι ένας φίλος σκέφτεται να βλάψει τον εαυτό του ή κάποιον άλλο, μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας αυτήν την κατάσταση. Μπορείτε να καλέσετε το 1-800-273-TALK για καθοδήγηση ή να επικοινωνήσετε με το συμβουλευτικό κέντρο του σχολείου σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην κοινότητά σας. Εάν υπάρχει άμεσος κίνδυνος βλάβης, καλέστε το 911 ή τον αριθμό έκτακτης ανάγκης του σχολείου σας.

Για ακόμη περισσότερες πληροφορίες και πόρους για την πρόληψη του συναισθηματικού στρες, επισκεφθείτε Το Jδρυμα Jed.