2Sep
ΕΝΑ. Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια πάνω.
ΣΙ. Βγείτε σε μια διαγώνιο με το αριστερό σας πόδι καθώς κυκλώνετε τα χέρια και τον κορμό σας, κρατώντας τα χέρια σας δυνατά και τους κοιλιακούς σφιγμένους. (Σκεφτείτε: "Βήμα και στροβιλισμός!")
C-E. Επαναλάβετε αυτό άλλες τρεις φορές για να περιστρέψετε δεξιά, στη συνέχεια αντιστρέψτε το, κάνοντας πίσω τέσσερις φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση προς τα πίσω για να ξεκινήσετε. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι.
ΕΝΑ. Ξεκινήστε με μια κατάληψη με τακούνια περίπου τρία πόδια μακριά, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα και τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Βάλτε και τα δύο χέρια ευθεία μπροστά σας με το πρώτο επίπεδο.
ΣΙ. Φέρτε τη δεξιά γροθιά στο δεξιό ισχίο ενώ γυρίζετε το δεξί γόνατο. επιστροφή στην αρχή. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
ΕΝΑ. Στάση, τα πόδια πλατιά και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα. Περιστρέψτε δεξιά στη μέση, με τους αγκώνες έξω και τις γροθιές στο στήθος.
ΣΙ. Σκύψε, κουνώντας τα χέρια σε μισό κύκλο μπροστά σου σαν εκκρεμές.
ΝΤΟ. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση καθώς ανεβαίνετε από την κατάληψη για να επιστρέψετε για να ξεκινήσετε από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
ΕΝΑ. Σταθείτε, τα πόδια μαζί και οι γροθιές στο στήθος με τους αγκώνες έξω.
ΣΙ. Βγείτε έξω με το αριστερό πόδι και λυγίστε τα γόνατα και, στη συνέχεια, κουνήστε τη λεία σας.
ΝΤΟ. Επιστρέψτε στην αρχή και, στη συνέχεια, πατήστε με το δεξί πόδι για να επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
ΡΕ. Βήμα μαζί για να επιστρέψετε στην αρχή, κοιτάζοντας μπροστά.
ΜΙ. Τώρα κάντε βήμα αριστερά με το αριστερό πόδι καθώς σπρώχνετε τα χέρια προς τα κάτω.
ΦΑ. Σύρετε το δεξί πόδι και τραβήξτε τα χέρια προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχή και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την ολίσθηση προς τα δεξιά.
Αυτή η προπόνηση εμφανίστηκε στο περιοδικό Seventeen - ελέγξτε το τώρα στα περίπτερα και μπορείτε επίσης εγγραφείτε στο ψηφιακό ζήτημα εδώ.
