Συμβουλές ειδικών για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους που προκαλεί ο κορονοϊός

Χάρη στην ταχεία εξάπλωση του COVID-19, ο κόσμος βρίσκεται σε ένα περίεργο μέρος. Είμαστε κολλημένοι στα σπίτια μας, η ζωή έχει σχεδόν σταματήσει και όλοι αντιμετωπίζουν αλλαγές στην καθημερινότητά τους. Μπορεί η αποφοίτησή σας ακυρώθηκε εξαιτίας του ιού, ή ξαφνικά βρεθείτε ξανά να ζείτε με τους γονείς σας όταν την άλλη εβδομάδα ήσουν στον κοιτώνα του κολλεγίου σου. Αν μη τι άλλο, οι αγαπημένες σας παραστάσεις τέθηκαν σε αναμονή ή η ταινία που περιμένατε ανυπομονούσε να σταματήσει την παραγωγή. Η καθημερινότητά σας έχει αναποδογυρίσει και είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε αγχωμένοι, ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί ως απάντηση σε όλα αυτά. Για να σας βοηθήσω να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο και για να δείξετε ότι δεν είστε μόνοι όταν πρόκειται για τα δυσάρεστα συναισθήματά σας για τον κορονοϊό, μίλησα με τον Sundeese Borden, άδεια κλινικής ψυχοθεραπεύτριας στο Thrive Mental Health Consulting που απαντά σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με τις ανησυχίες που σχετίζονται με την πανδημία και τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης Με αυτό.

Είναι φυσιολογικό να αγχώνεστε ή/και να αγχώνεστε για το τι συμβαίνει;

Εάν νιώσατε υπερβολικά αγχωμένο ή αγχωμένο πρόσφατα, μην ανησυχείτε γιατί αυτό είναι απολύτως απαραίτητο δεδομένου του τι συμβαίνει αυτήν τη στιγμή.

"Είναι απαραίτητο το άγχος και το άγχος για την πανδημία να εξομαλυνθούν και να μην στιγματιστούν", λέει ο Borden. «Οι απότομες και απροσδόκητες μεταβάσεις που όλοι μας έπρεπε να κάνουμε στη ζωή μας για να πετύχουμε επιτυχώς την πανδημία είναι πρωτοφανείς για τόσους πολλούς από εμάς. » πριν. Δεν είσαι μόνος.

Ποια είναι μερικά πράγματα που μπορώ να κάνω για να νιώθω καλύτερα καθημερινά;

Ενώ η ζωή σας μπορεί να έχει αλλάξει εντελώς τις τελευταίες εβδομάδες, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια φυσιολογική κατάσταση όπως παλιά. Εάν συνηθίζατε να μιλάτε την ημέρα με τους συγκάτοικους του κολλεγίου σας κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, συνεχίστε να το κάνετε, λίγο περισσότερο από το FaceTime από την κρεβατοκάμαρά σας στο σπίτι. Εάν πηγαίνατε πάντα στο γυμναστήριο μετά το σχολείο, συνεχίστε να γυμνάζεστε την ίδια ώρα. Η επαναφορά της δομής στη ζωή σας θα κάνει τα πράγματα να φαίνονται φυσιολογικά και θα σας εμποδίσει να έχετε τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο για να είστε στο μυαλό σας. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για την επόμενη μέρα κάθε βράδυ. Συμπεριλάβετε χρόνο αφύπνισης και χρόνο που διατίθεται για διάφορες δραστηριότητες, όπως διάβασμα, προπόνηση, ακόμη και παρακολούθηση τηλεόρασης. Αυτό θα κάνει τις μέρες να είναι λιγότερο μονότονες, ειδικά τα Σαββατοκύριακα που δεν έχετε μαθήματα για να σας απασχολήσουν.

Υπάρχει κάποια συγκεκριμένη ενέργεια που μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω το άγχος;

Ο Μπορντέν προτείνει ότι εάν είστε κυριευμένοι από άγχος πρέπει να "προσπαθήσετε να παραμείνετε σωματικά παρόντες", που περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη άσκηση που σας βοηθά να κάνετε απολογισμό του σώματός σας.

«Απλά κλείστε τα μάτια σας, ξεκινήστε σιγά -σιγά να παίρνετε μια σειρά από βαθιές καταπραϋντικές αναπνοές και οπτικοποιήστε κάθε μέρος σας σώμα από την κορυφή ως τα νύχια ενώ ταυτόχρονα μετακινείται το μέρος του σώματος που αυτή τη στιγμή απεικονίζουν », είπε λέει. «Κατά τη συνεργασία με τους πελάτες μου, διαπίστωσα ότι το άγχος μπορεί να μειωθεί αποτελεσματικά και μάλλον γρήγορα αυξάνοντας την επίγνωση της σύνδεσης μεταξύ του νου και του σώματος».

Ακούγεται δύσκολο, αλλά είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσετε να κάνετε θετικές σκέψεις. "Οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας και τα συναισθήματά μας επηρεάζουν τις συμπεριφορές μας", λέει ο Borden. «Επειδή λοιπόν έχουμε την ικανότητα να ελέγχουμε τις σκέψεις μας, έχουμε την ικανότητα να ελέγχουμε το πώς νιώθουμε σχετικά με την πανδημία και τελικά καθορίζουμε πώς θα συμπεριφερθούμε ως απάντηση στην πανδημία."

Εάν δεν μπορείτε παρά να ανησυχείτε, όταν βρίσκεστε γεμάτοι αρνητικές σκέψεις, δοκιμάστε να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε κάτι ελαφρύ στην τηλεόραση. Αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις με ψυχαγωγία. Or, γράψτε τις ανησυχίες σας και στη συνέχεια καταπολεμήστε κάθε μία. Εάν είστε νευρικοί για να κολλήσετε τον ιό, μπορείτε να γράψετε: "Έχω κοινωνική αποστασιοποίηση και πλένω συνεχώς τα χέρια μου, γι 'αυτό λαμβάνω κάθε προληπτικό μέτρο για να μην τον πάρω", και τα πράγματα σε αυτή τη γραμμή.

Φυσικά, επιτρέπεται να αγχώνεστε, πάλι αυτή είναι μια τρομακτική περίοδος! Και το να έχετε λίγο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις για να είστε υγιείς. Ωστόσο, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε πότε το άγχος και το άγχος περνούν το σημείο παραγωγικό. Τότε είναι που πρέπει να επανεκτιμήσετε τις σκέψεις σας.

Επιπλέον, ο Borden τονίζει ότι είναι σημαντικό να περιορίσετε την έκθεσή σας σε ειδήσεις και κοινωνικά μέσα. «Είναι υπέροχο να μένεις ενημερωμένος και να κοινωνικοποιείσαι εικονικά, αλλά είναι σημαντικό να μην ασχολείσαι με εμμονική κατανάλωση ειδήσεων και τεχνολογίας». Φαίνεται ότι κάθε είδηση ​​είναι κακή είδηση ​​αυτές τις μέρες, οπότε κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και αφήστε το τηλέφωνό σας για τουλάχιστον μία ή δύο ώρες το καθένα ημέρα. Ξέρω ότι μπορεί να αισθανθεί παράξενα εκπληκτικό να ενημερώνεσαι για τα νέα, ελέγχοντας συνεχώς το ενημερώσεις σχετικά με τον ιό, αλλά οι ειδήσεις δεν πηγαίνουν πουθενά και μερικές φορές είναι σημαντικό να λάβετε μόνο ένα Διακοπή.

Πώς μπορώ να ανεβάσω τη διάθεσή μου όταν είμαι κολλημένος στο σπίτι;

Μπορεί να είναι εύκολο να μπεις σε ρουτίνα όταν κάνεις το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα, χωρίς να φοράς τίποτα εκτός από φούτερ και κολάν και μόνο σωματική αλληλεπίδραση με τους γονείς σας, αλλά σίγουρα υπάρχει κάποια ενέργεια που μπορεί να γίνει για να σας ανεβάσει τη διάθεση όταν είναι εξασθενίζοντας.

Ο Borden προτείνει να κάνετε τουλάχιστον τρία από αυτά καθημερινά για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας:

• Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε επαρκώς. Πηγαίνετε για ύπνο σε κανονική ώρα κάθε βράδυ και κοιμηθείτε αν μπορείτε.
• Τρώτε υγιεινά. Είναι εύκολο να τσιπάρεις πατατάκια και κεράσματα όταν είσαι στην τάξη Zoom, απέχει λίγα μόλις μέτρα από το ντουλάπι, αλλά προσπάθησε να τρως υγιεινά για να αυξήσεις τη διάθεσή σου. Ο Μπορντέν τονίζει τη σημασία του πολύ νερού και φρούτων και λαχανικών αποφεύγοντας παράλληλα τα υπερβολικά σάκχαρα, λίπη και υδατάνθρακες, τα οποία τείνουν να αυξάνουν τον λήθαργο και να μειώνουν τη διέγερση της διάθεσης
• Ασκηση. Ευτυχώς υπάρχουν δωρεάν μαθήματα προπόνησης παντού αυτή τη στιγμή με τόνους διασημοτήτων να πηγαίνουν συνεχώς ζωντανά στο Instagram για να μοιράζονται τις ρουτίνες τους.
• Ασχοληθείτε με υγιείς τεχνικές αντιμετώπισης. Αυτό σημαίνει οτιδήποτε από την εξάσκηση της γιόγκα, την ανάγνωση, τον διαλογισμό, την ακρόαση περιεχομένου με κίνητρα και φιλοδοξίες ή ακόμα και απλώς βλέποντας μια αστεία ταινία.

Η αποφοίτησή μου ακυρώθηκε και είμαι πολύ αναστατωμένος για αυτό. Τι πρέπει να κάνω?

Η κατηγορία του 2020 αντιμετωπίζει μεγάλη απογοήτευση αυτή τη στιγμή καθώς η εκδήλωση μετά την εκδήλωση ακυρώθηκε χάρη στην αυξανόμενη απειλή του κορονοϊού. Κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι επειδή δεν μπορείτε να περπατήσετε σε μια σκηνή, δεν σημαίνει ότι τα τελευταία τέσσερα χρόνια δεν είχαν σημασία. Εξακολουθήσατε ένα καταπληκτικό κατόρθωμα και θα πρέπει να είστε τόσο περήφανοι για τον εαυτό σας.

Τούτου λεχθέντος, επιτρέπεται να στενοχωριέστε και τα συναισθήματά σας είναι απολύτως έγκυρα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε εντελώς ανίσχυροι όταν πρόκειται για ακυρώσεις. Ο Μπορντέν προτείνει να συνεργαστεί με τους συμμαθητές του για να οργανώσει εναλλακτικές τελετές.

"Δημιουργήστε εικονικές εκδόσεις αυτών των γεγονότων χρησιμοποιώντας την τεχνολογία ως βραχυπρόθεσμη λύση", λέει. Or, καταλήξτε σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο για να επαναπρογραμματίσετε την εκδήλωση σχηματίζοντας μια επιτροπή και παρουσιάζοντας μια ιδέα στο σχολείο σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι εσείς και οι συμμαθητές σας έχετε την τελετή που σας αξίζει.

Υπάρχει κάποιο σημείο που πρέπει να δω έναν γιατρό για τα συντριπτικά συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης;

"Τα επίπεδα άγχους του καθενός είναι διαφορετικά", λέει ο Borden, οπότε είναι δύσκολο να πούμε σε ποιο σημείο κάποιος πρέπει να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια. Φυσικά, εάν βιώνετε ποτέ σκέψεις αυτοτραυματισμού, θα πρέπει να πάτε οπωσδήποτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αλλά ακόμα και πριν φτάσει σε αυτό το σημείο, αν ποτέ νιώσετε ότι θα σας έκανε να νιώσετε καλύτερα να μιλήσετε σε κάποιον, αυτό είναι αρκετή δικαιολογία για να κλείσετε ένα ραντεβού. Πολλοί θεραπευτές κάνουν συνεδρίες βίντεο τώρα, ώστε να μπορείτε να λάβετε θεραπεία στην άνεση του σπιτιού σας.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε χρειάζεται βοήθεια, καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-TALK (8255) ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα τους.