Η γιόγκα θα μπορούσε να είναι το μυστικό για τη θεραπεία των χειρότερων σπασμών σας

Εάν υποφέρετε από τις χειρότερες κράμπες περιόδου στον κόσμο (ML 🙋 🙋 - FML), το να ξαπλώνετε για πέντε έως επτά ημέρες μπορεί να φαίνεται σαν ένας τρόπος A ++ για να αντιμετωπίσετε. Αλλά μια νέα κριτική, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής, προτείνει ότι μπορεί να είστε καλύτερα με το χαλάκι γιόγκα σας, ιδιαίτερα αν ασκείστε τακτικά.

Στην ανασκόπηση, ένας ερευνητής από το Λονδίνο επανεξέτασε 15 υπάρχουσες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της γιόγκα στην εμμηνόρροια συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του πόνου, της ποιότητας ζωής, του στρες, της διάθεσης και της ψυχικής υγείας μεταξύ των γυναικών ηλικίας 13 ετών και 45. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες που άρχισαν να κάνουν γιόγκα για μόλις 10 λεπτά την ημέρα αποκόμισαν οφέλη όταν ήρθε η περίοδός τους, αναφέροντας λιγότερη ενόχληση και κακία. Γιόγκα FTW!

Υπαρχουσα έρευνα υπαινιγμούς για το γιατί: Με απλά λόγια, η γιόγκα εκνευρίζει την απόκριση του σώματός σας στο στρες. Η πρακτική μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα να απελευθερώσει φυσικά παυσίπονα και να αλλάξει τον τρόπο που βιώνεται ο πόνος και ερμηνεύτηκε, ως συγγραφέας κριτικής Jennifer Oates, PhD, λέκτορας νοσηλευτικής ψυχικής υγείας στο King's College London, είπε Time.com.

Ακόμα, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί η τέλεια συνταγή γιόγκα για την ανακούφιση των δεινών της περιόδου. Αυτό περιλαμβάνει την εκμάθηση ποιος τύπος πρακτικής γιόγκα είναι πιο αποτελεσματικός, πόσο συχνά θα πρέπει να εξασκηθείτε για να επωφεληθείτε και πότε κατά τη διάρκεια ο κύκλος σας επωφελείστε περισσότερο από την εύρεση της ροής σας - ιδιαίτερα από τις μελέτες που αναθεώρησε ο Oates χρησιμοποίησε ασυνεπείς δοκιμές τεχνικές. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες περιελάμβαναν θέματα που ξεκινούσαν καθημερινά μαθήματα, με κάποια να εξασκούνται έως και 90 λεπτά ανά συνεδρία (ποιος έχει το χρόνο για αυτό);

Ένα άλλο πράγμα: Καμία από τις μελέτες δεν εξέτασε τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις της γιόγκα, οπότε δεν είναι σαφές εάν οι γυναίκες που ασχολήθηκαν με τη γιόγκα αποκόμισαν τα οφέλη αρκετούς κύκλους μετά το τέλος των σπουδών στις οποίες είχαν εγγραφεί.

Παρ 'όλα αυτά, εάν η περίοδός σας σας κάνει να μισείτε τη ζωή σας μία φορά τον κύκλο, Oates συνιστά χαρίζοντας γιόγκα. Προτείνει να δοκιμάσετε ένα μάθημα Hatha τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα για έως και αρκετούς μήνες για να εκτιμήσετε με ακρίβεια τα οφέλη.

Και αν η ιδέα να κάνετε γιόγκα όταν η περίοδός σας είναι στα χειρότερα ακόμη σας κάνει να θέλετε να κουλουριαστείτε σε εμβρυϊκή θέση; Προχώρα. Απλώς πείτε το πόζα για παιδιά και είστε έτοιμοι.