Θα σηκώσει τα βάρη τα οστά μου;

"Ξέρω ότι η άρση βαρών ενισχύει το μεταβολισμό, αλλά δεδομένου ότι το σώμα μου εξακολουθεί να αναπτύσσεται, θα εμποδίσει τα οστά μου να αναπτυχθούν πλήρως;"

Inessa, 16, Santa Monica, CA

Πολλές παρανοήσεις περιβάλλουν την προπόνηση δύναμης. Γίνεται σωστά, η προπόνηση δύναμης είναι ένα σημαντικό συστατικό κάθε προγράμματος άσκησης σε οποιαδήποτε ηλικία, μαζί με ασκήσεις καρδιο και ευελιξίας. Πριν ξεκινήσετε ένα επίσημο σχήμα προπόνησης δύναμης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να πάρετε το πράσινο φως.

Τα παιδιά και οι έφηβοι που εξακολουθούν να μεγαλώνουν πρέπει να αποφεύγουν τα βαριά βάρη και την άρση βαρών και πρέπει να επιβλέπονται, ειδικά όταν ξεκινούν. Σε ένα εποπτευόμενο πρόγραμμα, ο εκπαιδευτής θα διδάξει τη σωστή τεχνική και ασφάλεια και θα γνωρίζει πότε είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε μεγαλύτερο βάρος. Αλλά δεν χρειάζεται να αντλείτε βάρη στο γυμναστήριο για να επωφεληθείτε από την προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφριά βάρη χεριών, ζώνες άσκησης ή ακόμη και το δικό σας σωματικό βάρος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μυς. Επίσης, ζεσταθείτε πριν και δροσιστείτε μετά από κάθε προπόνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.