Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση 7 λεπτών!

Πείτε αντίο στις συνεδρίες μαραθωνίου γυμναστικής - τώρα το μόνο που χρειάζεστε είναι επτά λεπτά!

Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Αγάπησέ το! ο Περιοδικό Health & Fitness American College of Sports Medicine Πρόσφατα διαπιστώθηκε ότι ένα επτάλεπτο ταξίδι στην αίθουσα με βάρη για διαλειμματική προπόνηση (σε συνδυασμό με κάποια καρδιο όπως τρέξιμο) θα σας καλύψει σχεδόν!

Αλλά αυτά τα επτά λεπτά θα δεν να είσαι εύκολος - θα πρέπει να βιώνεις «σταθερή ενόχληση» για όλη τη διάρκεια της ζωής σου προπόνηση, AKA θα είναι επτά λεπτά πραγματικά. σκληρός. εργασία. Ετοιμαστείτε να ιδρώσετε!

Τι ακριβώς είναιδιαλειμματική προπόνηση? Είναι εξαιρετικά έντονη δραστηριότητα, σε συνδυασμό με σύντομες περιόδους ξεκούρασης-δηλαδή, 30 δευτερόλεπτα καταλήψεις ή χαλάρωση, με ένα διάλειμμα δέκα δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων. Επιτρέποντας στο σώμα σας να ξεκουραστεί και στη συνέχεια να το κλωτσήσετε ξανά στα γρανάζια σας αναγκάζει να εργαστείτε

πολύ πιο δύσκολο από ό, τι αν ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει σε σταθερό ρυθμό.

ο νέα μελέτη διαπιστώθηκε ότι για βέλτιστα αποτελέσματα, θα κάνετε 12 ασκήσεις και το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα και ένας τοίχος - χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος αντί για αλτήρες. (Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε ακόμη και να κάνετε την προπόνηση στο δωμάτιό σας ή κοιτώνας, αν δεν μπορείτε να κάνετε το ταξίδι στο γυμναστήριο!)

"Η επιστημονική επτάλεπτη προπόνηση είναι καλή αν είστε λίγο σύντομοι και χρειάζεστε μια εντατική προπόνηση πλήρους σώματος υψηλής έντασης", είπε. Jay McLeod, οι οποίοι τρένα Μπέλα Θορν. "Συνδυάστε το με καρδιο, πρόγραμμα άσκησης αντίστασης και υγιεινή διατροφή!"

Ολοκλήρωση παραγγελίας ολόκληρη η προπόνηση εδώ. Τα άσχημα νέα; Θα είναι επτά λεπτά κόλασης. Τα καλά νέα? Θα τελειώσει σε μόλις επτά λεπτά!

Θα δοκιμάζατε αυτή τη νέα προπόνηση; Ενημερώστε μας στα σχόλια!