2Sep
1. Γονατίστε στο αριστερό σας γόνατο με τα χέρια στους γοφούς σας. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι δίπλα σας σε γωνία 90 μοιρών με το γόνατο λυγισμένο και γείρετε προς το δεξί σας πόδι.
2. Ισιώστε το δεξί σας πόδι δίπλα σας με το πόδι λυγισμένο και στη συνέχεια ρίξτε το στήθος σας στο έδαφος. Σηκώστε και πέστε πίσω, επαναλαμβάνοντας 15 φορές σε κάθε πόδι.
1. Σταθείτε με τις φτέρνες σας ενωμένες και τα πόδια σας στραμμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στραμμένα προς τις αντίθετες κατευθύνσεις. Λυγίστε σε ένα plié και ρίξτε το στο έδαφος.
2. Επιστρέψτε όρθιοι και σκουπίστε το αριστερό σας πόδι ίσια στον αέρα πίσω σας. Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία 15 φορές σε κάθε πλευρά.
1. Γονατίστε στα χέρια και τα γόνατά σας. Πιάστε το δεξί σας χέρι πίσω και πιάστε το δεξί σας πόδι.
2. Τεντώστε το δεξί σας πόδι ίσια πίσω σας. Ταυτόχρονα, φτάστε στο δεξί σας χέρι ακριβώς μπροστά σας. Λυγίστε το πόδι σας και πιάστε ξανά το πόδι σας Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε πόδι.
1. Ξαπλωμένος στο πλάι, στηρίξτε τον εαυτό σας στον αγκώνα σας. Λυγίστε και τα δύο γόνατα. Στη συνέχεια, τραβήξτε το πάνω πόδι προς το στήθος σας.
2. Σκουπίστε το πάνω πόδι σας πίσω σας με ένα μυτερό δάχτυλο και στη συνέχεια φέρτε το γόνατό σας πίσω προς το στήθος σας. Επαναλάβετε 15 φορές από κάθε πλευρά.