Εύκολη προπόνηση στο σπίτι

Αντί να στέκεστε πάνω από το νεροχύτη ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, σταθείτε στον τοίχο με τα πόδια σας εκτεταμένα περίπου δύο πόδια από τον τοίχο. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας για να γλιστρήσετε στον τοίχο μέχρι να φτάσετε σε καθιστή θέση.

Πρόσθετες λεπτομέρειες για το πώς: Ξεκινήστε κρατώντας τη θέση κατάληψης για 30 δευτερόλεπτα (δουλεύοντας έως και ένα λεπτό). Στη συνέχεια, σηκωθείτε, κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα και επαναλάβετε μέχρι να τελειώσετε το βούρτσισμα των δοντιών σας (δύο έως τρία λεπτά συνολικά).

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε: Κάντε το κάθε φορά που βουρτσίζετε τα δόντια σας - έτσι τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα!

Η αποπληρωμή: Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να τονώσετε τον πισινό σας και τα πόδια σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Απλά θυμήσου: Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη στον τοίχο και τα γόνατά σας τοποθετημένα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας!

Αγωνίζεστε για μια δοκιμή ή να περάσετε από κάποιο διάβασμα; Πάρτε τις σημειώσεις ή το βιβλίο σας στο γυμναστήριο και κάντε το ενώ περπατάτε σε διάδρομο ή αναρριχητικό σκαλοπάτι (Δεν χρειάζεται να είναι πολύ γρήγορο-απλώς κρατήστε τον ρυθμό γρήγορο!).

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε: Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για 20-30 λεπτά κάθε φορά, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Η αποπληρωμή: Εκτός από την καύση θερμίδων, αυτό το είδος καρδιο δραστηριότητας αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας, οπότε είναι πιο πιθανό να θυμάστε τι διαβάζετε ή προσπαθείτε να απομνημονεύσετε!

Απλά θυμήσου: Μην ταξιδεύετε!

Ξεχάστε το σχολικό λεωφορείο - κάντε μια ύπουλη προπόνηση στο δρόμο για το σχολείο και θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με υψηλή ποσότητα ενδορφίνης!

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε: Τουλάχιστον τρεις φορές κάθε εβδομάδα

Η αποπληρωμή: Το ποδήλατο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας και να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να τονώσει ολόκληρο το σώμα σας (όχι μόνο τα πόδια σας!). Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα: θα εξοικονομήσετε πολλά χρήματα αν δεν οδηγείτε!

Απλά θυμήσου: Εάν είστε νέοι στην ποδηλασία, ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την αντοχή σας.

Την επόμενη φορά που θα ξεκινήσουν οι διαφημίσεις κατά τη διάρκεια του Glee, αντί να προωθείτε γρήγορα το DVR, κατεβείτε από τον καναπέ και δοκιμάστε ένα Star Pass. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, κρατώντας το τηλεχειριστήριο ανάμεσα στα δύο χέρια. Λυγίστε δεξιά, σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι από το έδαφος, έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με αστέρι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε προς τα αριστερά.

Πρόσθετες λεπτομέρειες για το πώς: Κρατήστε τη θέση σε κάθε πλευρά για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και συνεχίστε να αλλάζετε μπρος -πίσω μέχρι να τελειώσει το διαφημιστικό διάλειμμα!

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε: Δοκιμάστε να το κάνετε κατά τη διάρκεια τουλάχιστον των μισών διαφημίσεων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια κάθε τηλεοπτικής εκπομπής που παρακολουθείτε μία ώρα!

Η αποπληρωμή: Αυτή είναι μια συνολική προπόνηση σώματος και ιδανική για την τόνωση των ποδιών και των κοιλιακών σας!

Απλά θυμήσου: Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό όλη την ώρα που κινείστε από τη μια πλευρά στην άλλη, για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο!

Την επόμενη φορά που θα καθίσετε στο γραφείο σας στην τάξη, δοκιμάστε μια ισομετρική μπούκλα. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί αντιβράχιο, με την παλάμη προς τα πάνω. Πιέστε προς τα κάτω με το αριστερό σας χέρι, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε προς τα πάνω με το δεξί σας χέρι - η ίδια δύναμη θα κρατήσει και τα δύο χέρια στη θέση τους, έτσι ώστε να μην υπάρχει κίνηση, αλλά θα αισθανθείτε καύση.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε: Κρατήστε κάθε βραχίονα για 15 δευτερόλεπτα τη φορά, για δύο σετ. Κάντε το δύο φορές την εβδομάδα.

Η αποπληρωμή: Τονώστε ολόκληρο το χέρι σας για λίγο επιπλέον ευκρίνεια.

Τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε: Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβάλλετε τον εαυτό σας.

Ούτως ή άλλως χρειάζεστε έναν τόνο πράγματα στο σχολείο, οπότε αυξήστε το βάρος στην τσάντα σας προσθέτοντας μερικά επιπλέον βιβλία ή εξαιρετικά ελαφριά βάρη.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε: Αυτό λειτουργεί για τις καθημερινές. Προσπαθήστε να το κάνετε κάθε σχολική ημέρα.

Η αποπληρωμή: Το επιπλέον βάρος θα αυξήσει την προπόνηση (και τις θερμίδες που καίτε) κάθε φορά που περπατάτε.

Απλά θυμήσου: Μην κάνετε την τσάντα σας τόσο βαριά που θα σας προκαλέσει πίεση στην πλάτη. Επίσης, αν κουβαλάτε την τσάντα σας στον έναν ώμο, φροντίστε να εναλλάσσετε συχνά πλευρές, έτσι ώστε όλο το βάρος να μην μπαίνει στη μία πλευρά.

Όταν βρίσκεστε στην τάξη (ή σε μια ταινία ή ακόμα και έναν αγώνα ποδοσφαίρου) και δεν κρατάτε σημειώσεις, δουλέψτε τους κοιλιακούς σας. Καθίστε ίσια και σφίξτε τους κοιλιακούς σας σφιχτά. Κανείς δεν θα ξέρει καν ότι το κάνετε!

Πρόσθετες λεπτομέρειες για το πώς: Ξεκινήστε κρατώντας τη συστολή για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι ένα σετ. Τώρα επαναλάβετε τέσσερις φορές, με ένα λεπτό μεταξύ των σετ. Καθώς δυναμώνετε, αυξήστε τον αριθμό των σετ που κάνετε κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε: Τρεις φορές την εβδομάδα.

Η αποπληρωμή: Πλησιάστε λίγο σε αυτό το ονειρικό έξι πακέτο. Επιπλέον, όσο πιο δυνατοί είναι οι κοιλιακοί σας, τόσο καλύτερη είναι η στάση σας - πράγμα που σημαίνει ότι φαίνεστε ψηλότεροι και ο γλουτός σας φαίνεται λίγο πιο χυδαίος, ακόμα και όταν στέκεστε.

Απλά θυμήσου: Θέλετε να σφίξετε δυνατά, αλλά μην το παρακάνετε. Και να θυμάσαι να αναπνέεις!

Την επόμενη φορά που θα φτάσετε στο εμπορικό κέντρο, δοκιμάστε να σταθμεύσετε στο πίσω μέρος. Όχι μόνο θα εξοικονομήσετε τον χρόνο που ξοδεύετε κανονικά για ένα υπέροχο μέρος, αλλά θα κάψετε και μερικές επιπλέον θερμίδες περπατώντας στα αγαπημένα σας καταστήματα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε: Όποτε έχετε χρόνο να διαθέσετε και κάνετε ένα ταξίδι στο εμπορικό κέντρο (ή οπουδήποτε με χώρο στάθμευσης).

Η αποπληρωμή: Κάψτε επιπλέον θερμίδες!

Απλά θυμήσου: Κρατήστε το ρυθμό σας σε μια γρήγορη βόλτα. Και βεβαιωθείτε ότι φοράτε αθλητικά παπούτσια ή φλατ, όχι γόβες!

Την επόμενη φορά που θα κάνετε εργασία, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και σηκωθείτε, τοποθετώντας τα χέρια σας μπροστά σας στο γραφείο σας, στηρίζοντας το πάνω μέρος του σώματος σας και κρατώντας τον πυρήνα σας απασχολημένο. Περιστρέψτε αργά τους γοφούς σας 90 μοίρες προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στο κέντρο και, στη συνέχεια, επαναλάβετε πηγαίνοντας 90 μοίρες στα αριστερά σας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε: Κάντε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, για πέντε σετ, μία φορά την ημέρα.

Η αποπληρωμή: Τονισμένοι κοιλιακοί και πιο καθορισμένη μέση. Μπόνους: Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει και με την ευελιξία!

Απλά θυμήσου: Περιστρέψτε τις κινήσεις αργά, διατηρώντας τον έλεγχο όλη την ώρα.

Την επόμενη φορά που θα είστε σε ένα πάρτι, μην στέκεστε μόνο κοντά σε φίλους. Γίνετε ο πρώτος που σηκώνεστε και ξεκινήστε το χορό - είναι το απόλυτο διασκεδαστικό καρδιο!

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε: Προσπαθήστε να διατηρείτε τον εαυτό σας σε κίνηση για μία ώρα κάθε φορά, ιδανικά δύο φορές την εβδομάδα (μετράει και ο χορός στο δωμάτιό σας μπροστά στον καθρέφτη).

Η αποπληρωμή: Κάψτε θερμίδες, τονώστε τα πόδια και τους γλουτούς σας και αυξήστε την ευελιξία σας.

Απλά θυμήσου: Καλα να περνατε!

17 Ειδικός: Ο εκπαιδευτής του Gold’s Gym, Matt Dubbe.