Παρατάτε γρήγορα την άσκηση; Δοκιμάστε αυτό!

Γεια σας κορίτσια! Του Πρίνος από ExerciseTV πάλι, αυτή τη φορά να μιλήσουμε για ψύξη. Τώρα, είναι αλήθεια: Το τέντωμα είναι απαραίτητο! Αυτή η 5λεπτη ρουτίνα θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει από την άσκηση, να αποφύγει τραυματισμούς και να μειώσει τον μυϊκό πόνο (A.K.A. αυτό το πονεμένο συναίσθημα που έχετε την επόμενη μέρα και μπορεί να σας εμποδίσει να ξαναγυμνάσετε!). Δοκιμάστε λοιπόν τα 3 Must-Do τεντώματα μου μετά από κάθε προπόνηση. (Μπόνους: Το τέντωμα σας βοηθά επίσης να επιμηκύνετε και να τονώσετε το σώμα σας!)

Stretch 1: Standing Adductor

Σταθείτε κάθετα σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε την αριστερή σας φτέρνα στην καρέκλα με τα δάχτυλα να είναι στραμμένα προς την οροφή. Καθίστε στο δεξί πόδι, φτάστε τους γοφούς σας ελαφρώς πίσω και επιμηκύνετε το αριστερό πόδι. Θα νιώσετε ένα απαλό τέντωμα μέσα από τον αριστερό εσωτερικό μηρό και τον οπίσθιο βραχίονα. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο φορές σε κάθε πόδι.

Stretch 2: Standing Hamstring

Σταθείτε στραμμένοι προς την καρέκλα και τοποθετήστε τη δεξιά σας φτέρνα στο κάθισμα της καρέκλας με τα δάχτυλα να δείχνουν προς την οροφή. Καθίστε στο αριστερό πόδι, φτάστε τους γοφούς σας πίσω και επιμηκύνετε το δεξί πόδι. Θα νιώσετε ένα απαλό τέντωμα στο πίσω μέρος του δεξιού μηρού σας (μπράτσα). Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πόδι.

Stetch 3: Γόνατο γοφός

Γονατίστε σε μαλακή επιφάνεια. Φέρτε το αριστερό σας πόδι μπροστά και τοποθετήστε το στο πάτωμα έτσι ώστε ο αριστερός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος. Αφήστε το δεξιό σας ισχίο να επιμηκυνθεί καθώς κάθεστε ψηλά και απλώστε προς τα εμπρός. Αφήστε τη λεκάνη σας να προχωρήσει προς το αριστερό σας πόδι, έτσι ώστε να αισθανθείτε ένα απαλό τέντωμα στο μπροστινό μέρος του δεξιού ισχίου. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε 3 φορές.

Τι νομίζετε; Έχετε καλές διατάσεις εσείς θέλετε να μοιραστείτε; -Πρίνος