Πώς να ξεπεράσετε τον πρώην σας

Ας το παραδεχτούμε - οι χωρισμοί είναι δύσκολοι. Η καρδιά σας κυριολεκτικά πονάει, αισθάνεστε ένα μείγμα θλίψης/θυμού/σύγχυσης και δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τη σχέση. Στη συνέχεια, μετά από αμέτρητες μεζούρες παγωτό,Νύχτες Netflix, και BFF-πλήρωσε από καρδιάς, σας μένουν τόσες πολλές ερωτήσεις: Πρέπει να τις καταργήσετε την παρακολούθηση στο IG; Αντιμετωπίζετε απλά «ψύχραιμα»; Διαγράφετε τον αριθμό τους; Μπορείτε ακόμα να φορέσετε τα ρούχα τους; Και τελικά, το ερώτημα της χρονιάς: Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε όλο τον πόνο;

Το Seventeen.com συνομίλησε με τον Sundeese Borden, έναν αδειοδοτημένο κλινικό ψυχοθεραπευτή στο Thrive Mental Health Consultingeling, για την πλήρη αποστολή για να ξεπεράσεις έναν πρώην. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που συνιστώνται από ειδικούς και θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον χωρισμό σας.

Όταν αντιμετωπίζουμε μια μετάβαση σαν διάλυση, ο Μπορντέν το χωρίζει σε τρεις φάσεις: συμπόνια, κλείσιμο και αλλαγή. Ας ξεκινήσουμε με τη συμπόνια.

Κατανοήστε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε όπως νιώθετε

Μην κρύβετε τα συναισθήματά σας-είναι απολύτως φυσιολογικό να κλαίτε, να ξαπλώνετε στο κρεβάτι με ένα καλό rom-com και έναν κουβά παγωτό και να λυπάστε τον εαυτό σας. "Πρέπει να αναγνωρίσετε ότι τα δυστυχισμένα συναισθήματα είναι υγιή", λέει ο Borden. «Είναι φυσιολογικές αντιδράσεις σε ανώμαλες καταστάσεις». Εάν γεμίσετε τα συναισθήματά σας, θα μπορούσατε να ανατιναχτείτε ανά πάσα στιγμή.

Ο Μπορντέν συνιστά τη χρήση ενός συναισθηματικού σκορ για να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε και να επεξεργαστείτε τον τρόπο που αισθάνεστε. "Δώστε στον εαυτό σας βαθμολογία μεταξύ ενός και 100 κάθε μέρα και χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε πώς πηγαίνει αυτό το σκορ για εσάς", λέει.

Αξιολογήστε τη σχέση σας

Προσδιορίστε τον τύπο του χωρισμού που μόλις περάσατε. Completelyταν εντελώς αμοιβαίο ή μονόπλευρο; Ποιος χώρισε με ποιον; Κάντε ένα βήμα πίσω και αναθεωρήστε γιατί χωρίσατε, τι δεν λειτουργούσε για τη σχέση σας και γιατί ο χωρισμός ήταν πιθανότατα για το καλύτερο.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους

Ο Μπορντέν προτείνει να συμπληρώσετε αυτούς τους τέσσερις ρόλους στη ζωή σας: ένα BFF, γονιό ή μεγαλύτερο αδελφό, θεραπευτή και φίλο για να σας λογοδοτήσει και να σας κρατήσει υπό έλεγχο. Έχοντας αυτούς τους ανθρώπους στη ζωή σας θα σας περάσει από αυτή τη δύσκολη στιγμή και θα επιστρέψετε στην εξέλιξη των πραγμάτων.

Καθορίστε τα όριά σας

Μόλις νιώσετε ότι επιστρέφετε στην κανονική σας ρουτίνα, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στο κλείσιμο. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε. Κάποιες προτάσεις; Παρακολουθείτε τον πρώην σας στα κοινωνικά μέσα, κοιτάζοντας παλιά κείμενα και φωτογραφίες και περνώντας αντικείμενα που σας θυμίζουν τη σχέση σας.

Αλλά ενώ είναι σημαντικό να θέσετε περιορισμούς για τον εαυτό σας, ο Borden λέει να είστε προσεκτικοί στη λήψη μόνιμων αποφάσεων με βάση προσωρινά συναισθήματα. Η άμεση εξάλειψη των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης του πρώην σας ή ο αποκλεισμός του αριθμού του/της θα μπορούσε να οδηγήσει σε «δράμα» ή περιττό κακό. Κατώτατη γραμμή: εάν πρόκειται να σας βλάψει να δείτε τον πρώην σας να ζει την καλύτερη ζωή του, θα πρέπει να θέσετε κάποια όρια. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να καταργήσετε την παρακολούθηση ή να αποκλείσετε τον πρώην σας, σίγασε ή αποκρύψτε τον από τις ροές σας.

Εστίαση σε ΕΣΑΣ

Αφού κλείσετε, είστε έτοιμοι να κάνετε κάποιες αλλαγές. «Αγκαλιάστε το γεγονός ότι η ζωή σας έχει αλλάξει από« εμείς »σε« εγώ »», λέει ο Μπορντέν. «Ποια είναι τα πράγματα που μπορείς να κάνεις τώρα που είσαι ελεύθερος / η, που θα έβαζαν σε κίνδυνο τη σχέση σου ή θα έκαναν τον σύντροφό σου να νιώσει μη εκτιμημένος, προσβεβλημένος ή ασεβής; » Αυτή είναι η ώρα να επικεντρωθείτε στους προσωπικούς σας στόχους χωρίς κανένα σημαντικό αποσπάσεις της προσοχής. Διοχετεύστε την ενέργειά σας σε μια νέα δουλειά, βουτήξτε στην εξεύρεση του κολλεγίου των ονείρων σας ή αναλάβετε μια άγνωστη δεξιότητα.

Και χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη για τους στόχους που έχετε έχω τέλειος. Ο Μπορντέν συνιστά να κάνετε μια λίστα με τις προκλήσεις που έχετε ξεπεράσει και να αναδεικνύουν τη δύναμη και την ανθεκτικότητά σας και να τη διατηρείτε συνεχή. Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε φόντο του τηλεφώνου σας! «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας,« γεια, το πέρασα αυτό, το πέρασα και αυτό θα το ξεπεράσω ».

Μάθετε τι ψάχνετε στην επόμενη σχέση σας

Μάθετε από τον χωρισμό σας και λάβετε αυτές τις ιδέες για μελλοντικές σχέσεις. Η Borden συμβουλεύει τη δημιουργία αυτού που ονομάζει "DOA (Dead or Alive)", στην οποία γράφετε τα πέντε κορυφαία αδιαπραγμάτευτα χαρακτηριστικά που χρειάζεστε στο επόμενο άτομο που θα συναντήσετε. "Τώρα έχετε αυτήν την εμπειρία που έχει αυξήσει την ευαισθητοποίησή σας και σας επιτρέπει να είστε πιο σκόπιμοι σε αυτό που βγαίνετε", λέει. Αλλά με αυτήν την άσκηση, προσπαθήστε πραγματικά να προσδιορίσετε τι χρειάζεστε έναντι. αυτό που θέλετε - είναι διαφορετικά!

Έχετε λάβει λοιπόν υπόψη όλες αυτές τις συμβουλές… πώς ξέρεις ότι είσαι τελείως υπεράνω κάποιου; Αν και είναι διαφορετικό για τον καθένα, ο Μπορντέν λέει ότι είναι ένας καλός τρόπος για να μετρήσετε πώς είστε και αν κάνετε πρόοδο είναι να δείτε πόσο έχετε αλλάξει από τον χωρισμό. Όταν ο χωρισμός είναι ακόμα φρέσκος, μπορεί να αντιμετωπίσετε αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή, όπως απώλεια όρεξης, κακές διαθέσεις και κανένα ενδιαφέρον για κοινωνικές δραστηριότητες. Έτσι, όταν αρχίσετε να βλέπετε ότι αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται, μπορεί να αισθανθείτε ότι τελικά προχωράτε και ξεπερνάτε τον χωρισμό σας.

Μιλήσαμε επίσης με εφήβους σε όλο τον κόσμο για το πώς αντιμετωπίζουν τους πρώην, τους χωρισμούς και το να ξεπεράσουν κάποιον.

Να τι είχαν να πουν ...

«Για να είμαι ειλικρινής, χρειάστηκαν χρόνια για να ξεπεράσω την πρώτη μου αγάπη. Χρειάστηκε τεράστια υποστήριξη και αγάπη, αλλά ειλικρινά το να μιλάμε για * όλα * βοηθούσε πραγματικά. Νομίζω ότι αν δεν μιλήσεις για όλα τα συναισθήματά σου και τα βγάλεις από το σώμα σου, θα μείνουν στην πραγματικότητα περισσότερο. » - Μπέκα, 16

«Νομίζω ότι το κλείσιμο είναι πραγματικά σημαντικό. Δεν χρειάζεται να κλείσετε το άτομο με το οποίο ήσασταν σε σχέση απαραίτητα, αλλά το να αποφασίσεις οριστικά για τον εαυτό σου ότι έχεις τελειώσει με μια σχέση θα σε βοηθήσει να κινηθείς προς τα εμπρός. Όσο περισσότερο σκέφτεστε το «τι γίνεται», τόσο περισσότερο θα βασανίζετε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε στον εαυτό σας: Χωρίσατε για κάποιο λόγο και προχωράτε με αυτοπεποίθηση. » - Sam, 17

«Ο πρώτος μου χωρισμός συνέβη. Άρχισε να βλέπει τον καλύτερό μου φίλο αμέσως μετά, και μου ράγισε εντελώς την καρδιά. ΔΕΝ είμαι πάνω του, αλλά ξέρω επίσης ότι δεν πρέπει να ξαναβρεθούμε μαζί. Το καλύτερο διάλειμμα για τη διάλυση μου αυτή τη στιγμή είναι να τον αποκλείσω σε όλες τις μορφές κοινωνικών μέσων και να γνωρίσω νέους φίλους. Το να συναναστρέφεσαι με νέους ανθρώπους μπορεί να είναι πραγματικά θεραπευτικό και μπορεί να συναντήσεις ακόμη και έναν νέο έρωτα στο δρόμο! » - Ρούμπι, 15

«Συνήθως δίνω 10 μέρες στον εαυτό μου για να θρηνήσω μια σχέση. Νομίζω ότι ένα δεκαήμερο πάρτι οίκτου είναι ένας καλός τρόπος για να βγάλεις όλες τις αισθήσεις. Στη συνέχεια, νιώθω πάντα πολύ καλύτερα και έτοιμη να ξαναπιάσω τη ζωή. » - Σάντρα, 19

«Πρέπει * να * θυμάστε συνεχώς στον χωρισμό: Αυτός ο πόνος είναι προσωρινός και δεν θα διαρκέσει για πάντα. Νιώστε τα όλα. » - Ρίτα, 19

«ΜΗΝ ρομαντίζετε το παρελθόν. Θυμηθείτε, χωρίσατε για κάποιο λόγο! Είναι δύσκολο να θυμηθείτε μια σχέση του παρελθόντος για το πώς ήταν στην πραγματικότητα το IRL, οπότε προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Σας λείπουν * συγκεκριμένα * ή απλά σας λείπει να είστε σε σχέση; » - Σελίν, 16 ετών

«Μου αρέσει να παίρνω προσωπικό χώρο για μερικούς μήνες μετά από έναν κακό χωρισμό. Μου αρέσει να επικεντρώνομαι πραγματικά στον εαυτό μου αυτό το διάστημα, να φροντίζω τον εαυτό μου και να διαβάζω τόνους λογοτεχνίας. Τα βιβλία μπορούν να σας βοηθήσουν να σας μεταφέρουν έξω από τον εαυτό σας, τον πόνο σας και να σας δώσουν περισσότερη προοπτική. » - Γκρέισι, 14 ετών

«Είμαι πραγματικά σοβαρός χορευτής και έτσι μετά τον χειρότερο χωρισμό μου, επικεντρώθηκα πραγματικά στην τέχνη μου. Νομίζω ότι το κλειδί για το σπάσιμο της καρδιάς είναι να βρεις άλλους τρόπους για να εκπληρωθείς. » - Άννα, 13

«Νομίζω ότι μετά τον χωρισμό είναι δύσκολο να θυμηθείς ότι είσαι καλά μόνος σου. Φυσικά, για να είσαι και πάλι άγαμος χρειάζεται να συνηθίσεις, αλλά είσαι πάντα πιο δυνατός από όσο νομίζεις. » - Σάντρα, 14 ετών

«Δεν ξεπέρασα τον πρώην μου για τρία χρόνια, αλλά νομίζω ότι το να προχωρήσω με τα όνειρα και τα πάθη μου με βοήθησε πραγματικά να βρω νέα πράγματα για να βυθίσω τη συναισθηματική μου ενέργεια. Επίσης, του Lorde's Μελόδραμα είναι απολύτως το κλειδί για την αποκατάσταση μιας ραγισμένης καρδιάς. Οι στίχοι είναι σχετικοί και αληθινοί και με έκαναν να νιώθω λιγότερο μόνος. » - Χέιλι, 19 ετών

«Δυναμώστε τη μουσική με τα BFF σας, τραγουδήστε στην κορυφή των πνευμόνων σας και χορέψτε στο δωμάτιό σας. Νιώσε τα πάντα. Διαγράψτε τα σε όλες τις μορφές κοινωνικών μέσων. Κάνε νέους φίλους. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι. Αγαπήστε τον εαυτό σας πιο σκληρά από ό, τι έχετε αγαπήσει στο παρελθόν. » - Σάρα, 13

«Το να φιλήσω κάποιον άλλο με βοήθησε πραγματικά να ξεπεράσω τον πρώην μου γιατί μου θύμισε ότι το κορίτσι που πίστευα ότι αγαπούσα δεν ήταν το μόνο κορίτσι στον κόσμο που θα το έτρωγα ποτέ». —Χάνα, 15

«Το να ακούω πολύ Shawn Mendes ειλικρινά με βοήθησε πραγματικά. Το τραγούδι του 'Σαν αυτόείναι εντελώς υποτιμημένο και το να το παίζεις σε επανάληψη έγινε πραγματικά θεραπευτικό. Έχω επίσης εμμονή με τους ταξιδιωτικούς λογαριασμούς Instagram, επειδή βλέπω ότι άλλα μέρη στο ο κόσμος ακόμη υπήρχε με βοήθησε να καταλάβω πόσο μικρή ήταν αυτή η θλίψη στην κλίμακα του συνόλου σύμπαν. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι χρήσιμα σε τέτοιες καταστάσεις γιατί μπορούν να σας υπενθυμίσουν ότι δεν είστε μόνοι εκεί έξω. » - Άσλεϊ, 13

«Προς το παρόν είμαι με καρδιές και νομίζω ότι η καλύτερη συμβουλή που προσπαθώ να ακολουθήσω είναι να θυμάμαι ότι μια αποτυχημένη σχέση δεν αντικατοπτρίζει την αξία μου! Επειδή αυτό δεν λειτούργησε, δεν σημαίνει ότι δεν είμαι ακόμα δυνατή! » - Ρέιτσελ, 13 ετών

«Έγραψα πολλή ποίηση και έγραψα και ντρεπόμουν να νιώσω τα πάντα. Αν δεν αφήσετε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, πιθανότατα δεν θα φύγουν. » - Έμμα, 13 ετών