2Sep
Ονομάστε το το 13 Λόγοι Γιατί εφέ: Αφού η σειρά για μια 16χρονη που έβαλε τέλος στη ζωή της άρχισε να μεταδίδεται στο Netflix νωρίτερα φέτος, όλοι και η μητέρα τους (κυριολεκτικά) μιλούσαν γι 'αυτό. Το λάτρεψες. Το μισούσες. Wereσουν διχασμένος, αλλά είσαι πρόθυμος να δώσεις μια ευκαιρία στη δεύτερη σεζόν. Σε κάθε περίπτωση, αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι το θέμα της αυτοκτονίας των εφήβων ήταν στο επίκεντρο. «Δεν νομίζω ότι η παράσταση ήταν τέλεια, αλλά ήταν μια καλή αρχή για να βοηθήσει στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία της ψυχικής υγείας», λέει η Zoe, 16 ετών, από το Norwich του Κονέκτικατ. Η Brianna, 18 ετών, από το Σακραμέντο της Καλιφόρνια, συμμερίζεται αυτήν την προοπτική. (Στην πραγματικότητα εμφανίστηκε ως έξτρα στη σειρά.) «-Ταν ένα μάτι που άνοιγε τα μάτια», λέει, «ειδικά επειδή δεν παρατηρούμε συχνά πόσο μεγάλη είναι η ψυχική υγεία μέχρι να συμβεί κάτι καταστροφικό».
Λοιπόν, αυτή η καταστροφική στιγμή μπορεί να είναι τώρα: Για πρώτη φορά σε περισσότερα από 40 χρόνια, ο αριθμός των κοριτσιών μεταξύ των 15 ετών και 19 που πέθαναν από αυτοκτονία διπλασιάστηκαν, σύμφωνα με τα νέα στοιχεία που δημοσιεύθηκαν από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι γιατί, αν και η αυξημένη χρήση των smartphone και των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης είναι σίγουρα μια θεωρία. Αυτό που γνωρίζουν είναι ότι μπορείτε να καταπολεμήσετε την τάση - και ότι διαγράφοντας τη ντροπή που σχετίζεται με θέματα ψυχικής υγείας, αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση και ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να λάβουν βοήθεια, μπορούν να σωθούν ζωές. Μιλήσαμε λοιπόν με θεραπευτές, ψυχολόγους και γιατρούς για να δημιουργήσουμε έναν πλήρη οδηγό για τη συναισθηματική υγεία - από το πώς φαίνεται και αισθάνεται η κατάθλιψη μέχρι το τι ακριβώς πρέπει να κάνετε εάν βρίσκεστε σε κακό μέρος.
Όλοι έχουν σκαμπανεβάσματα. Πότε, όμως, είναι να αισθάνεσαι κάτι σοβαρό; Εδώ είναι τα συναισθήματά σας και πώς να τα χειριστείτε.
Είσαι... όλα καλά.
Αυτό είναι το μέρος όπου τα συναισθήματά σας πρέπει να κάθονται μια τυπική μέρα. Δεν σημαίνει ότι έχετε ένα μόνιμο χαμόγελο, αλλά παίρνετε τη χαρά από πράγματα που σας αρέσουν και αν κάτι σας απογοητεύσει, είστε σε θέση να το χειριστείτε και να προχωρήσετε. Θυμηθείτε πώς είναι αυτό, ώστε να γνωρίζετε πότε κάτι δεν λειτουργεί.
... περνάς μια κακή μέρα.
Μια περίπτωση των blahs κάθε τόσο είναι τυπική και συνήθως είναι αποτέλεσμα κάτι καταστασιακού, όπως η αποτυχία σε μια δοκιμή. Μπορεί να είστε απογοητευμένοι, απογοητευμένοι ή λυπημένοι, αλλά συνήθως είστε σε θέση να βρείτε έναν τρόπο να αισθανθείτε καλύτερα αρκετά γρήγορα.
Είσαι... σε funk.
Αυτό συμβαίνει συχνά όταν κάτι σημαντικό συγκλονίζει τον κόσμο σας, όπως ένας μεγάλος αγώνας με ένα BFF. Μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη - έλλειψη ενέργειας, όχι για να βλέπετε φίλους, χωρίς όρεξη - αλλά στην πραγματικότητα μόλις χτυπήσατε ένα σκληρό κομμάτι ψυχικής υγείας που θα διαρκέσει μόνο για μερικές μέρες περίπου.
Είσαι... καταθλιπτικός.
Δεν είστε ο εαυτός σας για περισσότερες από δύο εβδομάδες και δεν μπορείτε να το διορθώσετε. Μπορεί να μην ενδιαφέρεστε για τα αγαπημένα σας πράγματα και να αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι, ευερέθιστοι, κούφιοι ή αίσθημα χαμού. Μπορεί επίσης να έχετε αλλαγές στον ύπνο ή την όρεξή σας, ανεξήγητους πόνους και πρόβλημα να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Είσαι... αυτοκτονικός.
Έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας και δεν εξαφανίζονται μετά από μερικά δευτερόλεπτα. Μπορεί επίσης να σκέφτεστε έναν συγκεκριμένο τρόπο για να τερματίσετε τη ζωή σας και να έχετε την αίσθηση ότι δεν υπάρχει άλλη επιλογή. Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι επείγον - και πρέπει να αντιμετωπιστεί ως ένα.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που σίγουρα πρέπει να κάνετε ...
Φτιάξτε μια λίστα (και διαβάστε αυτήν τη λίστα).
Κάθε φορά που αισθάνεστε πραγματικά, μπείτε στην εφαρμογή Σημειώσεις και αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να γράψετε μερικά από τα πράγματα που σας βάζουν σε αυτή τη μεγάλη διάθεση. Το να γνωρίζετε τι σας δίνει ώθηση είναι ενδυναμωτικό και σας επιτρέπει να έχετε μια αίσθηση ελέγχου της συναισθηματικής σας ευημερίας. Όταν είστε λίγο κάτω, αυτά τα πράγματα μπορούν να διπλασιαστούν ως στρατηγικές αυτο-φροντίδας.
Αναζητήστε ένα χαρούμενο hashtag ή λογαριασμό.
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να νιώσετε καλύτερα είναι να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους που μπορούν να καταλάβουν τι περνάτε. Ξεχάστε τους λογαριασμούς τέλειας εικόνας και ελέγξτε έξω @bethdrawsthings ή @sadgirlsclubpbg για παραλαβή.
Συζητήστε το με κάποιον που εμπιστεύεστε.
Όταν διατηρείτε τα κακά συναισθήματα συγκεντρωμένα στον εγκέφαλό σας, μπορούν να ενταθούν και να φαίνονται σαν μια μεγαλύτερη υπόθεση από ό, τι είναι. Συνδεθείτε με έναν φίλο, γονέα, δάσκαλο, προπονητή ή μέλος της κοινότητας πίστης σας και να είστε ειλικρινείς για αυτό που περνάτε. Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε λέγοντας: «Δεν αισθάνομαι τόσο καλά».
Συζητήστε το με κάποιον που εμπιστεύεστε - αλλά στο επόμενο επίπεδο.
Ορισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή το έντονο άγχος, απαιτούν τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία, οπότε κάντε ένα σχέδιο για να μιλήσετε με τον σχολικό σας σύμβουλο, έναν παιδίατρο ή έναν θεραπευτή. Τα συναισθήματά σας δεν είναι τίποτα για να ντρέπεστε.
Επικοινωνήστε για άμεση βοήθεια.
Χρειάζεστε βοήθεια αυτό το λεπτό. Σωστά: Αυτό. Πολύ. Λεπτό. Και υπάρχει κάποιος που περιμένει να σας μιλήσει αυτή τη στιγμή. Στείλτε μήνυμα στη γραμμή κειμένου κρίσης (741741) ή καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Και τα δύο είναι δωρεάν, εμπιστευτικά και διαθέσιμα όλη την ώρα.
